Как заниматься на степпере

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

пошаговый тренер

В большинстве тренажерных залов есть степпер, но не все знают, как работает этот тренажер и какие мышцы работают при занятиях на нем. В этом материале речь пойдет о разновидностях степперов, графиках и правилах тренировок и другой полезной информации.

В наше время люди очень мало ходят пешком и предпочитают путешествовать на машине. Также следует учитывать сидячую работу и пассивный отдых, которые сейчас более популярны, чем активные. В результате о подтянутой фигуре и стройных ногах можно только мечтать. По тем же причинам продолжает неумолимо расти число людей, страдающих ожирением и другими заболеваниями, связанными с избыточным весом.

Однако мало того, что цифра отражает минимальную нагрузку на двигательный аппарат, так еще и самочувствие оставляет желать лучшего. Сегодня уже никого не удивишь букетом болезней в относительно молодом возрасте: артрозом коленей, бедер, остеохондрозом и т.д. Конечно, многие сталкиваются с проблемой свободного времени, которое можно провести в тренажерном зале или в салоне красоты. Но есть отличное решение: тренировки на домашнем тренажере. Обновлено и эффективно!

Общая информация о степпере

Общая информация о шаг за шагом

Этот тренажер относится к кардиогруппе и обеспечивает необходимое человеку количество естественных движений. Тренировки с этим устройством можно сравнить с подъемом по лестнице. В процессе тренировки шаг за шагом тренируются и укрепляются мышцы ягодиц, бедер и ног.

В большинстве случаев тренажер используется для снижения веса и коррекции фигуры. Но многие и не подозревают, насколько полезно такое обучение. Итак, занятия на этом спортивном снаряде позволяют:

  • укрепляют сосуды, сердце;
  • тренировать мышцы пресса, спины, бедер, ног, ягодиц;
  • развивать дыхательную систему

Также к достоинствам данного оборудования можно отнести: простоту эксплуатации, компактность, относительно недорогую стоимость. Как правило, для дома приобретают министепперы, которые не занимают много места, но функциональны и эффективны. В современное время такое устройство можно заказать в интернет-магазинах или купить на обычных спортивных рынках.

Классификация степперов

В зависимости от размера этот спортивный инвентарь делится на два типа: обычные и мини-степперы. В первом случае это тренажер с поручнями или рычагами (первые помогают удерживать равновесие, вторые дают дополнительную нагрузку на руки и спину).

Читайте также:  Для чего следует выполнять лимфодренажный массаж ног

Мини-версия представляет собой простую конструкцию с педалями. Есть модели с разными аксессуарами. Так, платформа с эспандерами обеспечивает дополнительную нагрузку на спину и руки в процессе тренировки. Это самый эффективный степпер для домашних тренировок.

В зависимости от типа движения оборудование делится на виды:

  • Классический. С анатомо-физиологической точки зрения этот вариант является предельно точной имитацией подъема по лестнице.
  • Остаток средств. Способствует укреплению мышц живота, развитию координации. В процессе движения платформа постоянно меняет центр тяжести тела в ту или иную сторону. На начальном этапе такая тренировка может показаться непосильной, но вскоре, при приобретении должного навыка, ходьбу можно дополнить движениями конечностей. Кстати, движения этого устройства напоминают танец рок-н-ролл.
  • Превращение. При этом нагрузка идет на мышцы спины за счет вращения туловища. Такие тренировки отличаются высокой интенсивностью: уже через несколько минут нагрузка ложится на все группы мышц, особенно на «зону штанов».

В зависимости от характера исполнения степперы бывают:

  • Профессиональный. Можно использовать почти 24 часа в сутки, износостойкий. Используется в тренажерных залах.
  • Автономный. Работает от генераторов или аккумуляторов.
  • Складной. Компактный, но по прочности уступает другим видам. Не используется для интенсивных тренировок.

По принципу действия устройства классифицируются на:

  • Механический тип. Будь спокоен. Работает за счет гидравлики. Когда вы нажимаете на педаль, цилиндр сжимается и расслабляется, когда вес перемещается на другую педаль. Не требует внешнего источника питания.
  • Электромагнитного типа. Они работают за счет магнитного сопротивления педалей. Блок управления позволяет регулировать нагрузку. В настоящее время на рынке оборудования представлен широкий выбор современных моделей со встроенными обучающими программами и широким набором функций. В некоторых вариантах возможна разработка индивидуальной программы тренировок. Датчики, прикрепленные к телу, позволяют анализировать следующие данные: скорость движения, количество шагов, расход калорий, частоту пульса. Этот тип в основном используется в фитнес-залах и тренажерных залах.

Эффективность и польза

Регулярные занятия в пошаговом режиме позволяют не только сделать тело стройным и красивым, но и обеспечивают полноценную нагрузку опорно-двигательного аппарата. Кроме того, он эффективно используется в реабилитационных программах по оздоровлению травами и лечению дегенеративных заболеваний рук, ног и позвоночника.

Читайте также:  Утренняя тибетская гормональная гимнастика

Кроме того, такое обучение позволяет:

  • стабилизировать вес (сжигание накопленного жира);
  • укрепить мышцы нижних конечностей, ягодиц;
  • тренировать мышцы пресса, спины;
  • подтянутая фигура
  • укрепить иммунитет;
  • развивать дыхательную систему;
  • укрепить мышцы сердца, сосудов;
  • стимулируют обменные процессы;
  • развивать координацию.

Правила эффективных тренировок

Правила эффективных тренировок

Успех тренировок напрямую зависит от регулярности вашего проведения: рекомендуется три раза в неделю. При этом важно не допускать перегрузок, поэтому на начальном этапе тренировки не должны быть высокой интенсивности. В противном случае растяжения мышц не избежать.

Кроме того, необходимо определить показатели сердечного ритма, чтобы рассчитать свою норму нагрузки. Впоследствии частота пульса всегда должна быть под контролем. Вы можете определить допустимый порог опытным путем: вычтите возраст из 200 просмотров. При превышении допустимых значений необходимо сделать перерыв и восстановить дыхание. Критерием интенсивности тренировки является частота вдохов и выдохов. При затруднении дыхания, свидетельствующем о перегрузке организма, целесообразно постоянно увеличивать нагрузку. Перед началом занятий на степпере также рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Обязательным условием является методичность, без которой невозможно добиться максимальной пользы от обучения. Движения следует выполнять в среднем темпе без надрывов и перенапряжения.

Варианты упражнений (шагов) для начинающих и опытных спортсменов:

  • Стандарт. Корпус держат прямо, затем шаг подобен движению при подъеме по лестнице. Темп регулируется изменением силы давления ног на педали.
  • «половина стопы». Спина прямая, шаги должны быть маленькими и быстрыми (упор на кончик).
  • Тяжелый. Корпус слегка наклонен вперед, с упором на всю стопу. Педаль нажимается медленно, усилие чувствуется.

Продолжительность первых занятий не должна превышать десяти минут, с последующим постепенным увеличением до получаса, регулярно – три раза в неделю.

Правила обучения:

  • разминка 5-10 минут (обязательна);
  • удобная обувь (сцепление с платформой должно быть надежным);
  • качественная одежда из натуральных материалов;
  • на начальном этапе лучше использовать поддержку и контролировать баланс;
  • новичкам рекомендуется ставить всю стопу, чтобы не перегружать голеностопный сустав;
  • определение допустимого объема движений: нельзя слишком сильно сгибать и разгибать ноги;
  • для снижения веса используется режим: частота шагов высокая, сопротивление низкое.
Читайте также:  Пилатес

Также перед началом занятий необходимо проверить работоспособность устройства: все компоненты должны быть в наличии и надежно закреплены. Можно тренироваться под музыку: лучше подбирать мелодии, соответствующие ритму движений.

Противопоказания

Противопоказания

Не все без исключения могут участвовать в степпере. Даже если речь идет о молодом человеке или девушке с совершенно здоровым телом, предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом (врачом). Перестраховка нужна для предотвращения повреждений позвоночника (при скрытых патологиях) или развития заболеваний внутренних органов.

Также не тренируйтесь с этим устройством, если:

  • травмы ног, рук, позвоночника (в том числе вывихи, растяжения и другие травмы);
  • серьезные болезни сердца, болезни печени, болезни почек;
  • сахарный диабет в стадии декомпенсации;
  • второй или третий триместр беременности;
  • артериальная гипертензия 3 степени.

Не рекомендуется заниматься при простуде, инфекционном заболевании или воспалительных процессах, которые сопровождаются высокой температурой. Пожилые люди должны получить разрешение врача на посещение таких занятий.

Выбор степпера для домашних тренировок

Конечно, лучший вариант – обратиться к тренеру или другому специалисту, так как консультанты в магазине могут порекомендовать не совсем подходящую и более дорогую модель. Во многом выбор зависит от финансовых возможностей и размера площади, которую можно выделить под данный тренажер.

Выбираем степпер для домашних тренировок

Не очень дорогая и простая модель подойдет тем, кто ставит перед собой цель похудеть и избавиться от лишнего жира в области ягодиц и бедер. Если вы планируете анализировать ход занятий, а ограничений в плане финансов нет, то можно приобрести дорогой степпер, который предоставляет возможность настройки и имеет функции контроля работоспособности. Такое устройство позволяет визуально видеть количество сожженных калорий, шагов, следить за частотой пульса.

Если вас устраивает минимум, рекомендуется приобрести роторный или обычный гидроаппарат. Когда нет возможности выделить под тренажер большую площадь, решением будет приобретение мини-степпера или рок-н-ролльного варианта. Это функциональные и удобные модели по доступной цене.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector