Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Любой спортсмен, даже начинающий, знает, что такое кардионагрузка. Для успешного участия в любом виде спорта или физической активности ваша сердечно-сосудистая система должна быть не только в порядке, но и хорошо тренирована.

Также кардиотренировки — это лучший способ держать свое тело в тонусе, идеальный способ похудеть и возможность укрепить свое тело. Но чтобы тренироваться с пользой для здоровья, необходимо знать и понимать все тонкости этого занятия.

Прежде всего, давайте выясним, что относится к кардиотренировкам.
К ним относятся бег, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах и многочисленные тренажеры (эллиптические и велотренажеры, беговые дорожки и т д.)

Польза кардио тренировок:
  • укрепить сердечно-сосудистую систему
  • выравнивание сердечного ритма
  • тренировка дыхательной системы
  • повысить сопротивляемость организма
  • избавиться от лишнего веса
  • укрепление мышц
  • выйти из депрессии
  • умеренная кардиотренировка дает заряд энергии на весь день

Кардио и мышцы

Почему сердечно-сосудистые тренировки важны для человека, который хочет нарастить мышечную массу? Да, этот вид нагрузки не способствует накачиванию мышц, но при сочетании нагрузок рост мышц идет лучше. Кардио упражнения хороши для развития выносливости, которая необходима при накачке мышц.

Кардио для похудения

Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, не обойтись без кардиоупражнений. Здесь важно понимать, что такое обучение должно быть
хотя бы полчаса, а лучше и дольше. Есть мнение специалистов, утверждающих, что жиросжигание начинается только через полчаса работы. Поэтому для лучшего эффекта рекомендуют бегать от 40 до 60 минут. До 30 минут кардио – это общее укрепление организма и сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:  Как накачать руки в домашних условиях

Для тонуса и здоровья

Общее укрепляющее действие кардиотренировок на организм неоспоримо. Его направленность на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение выносливости и общего тонуса подойдет любому спортсмену

С чего начинать кардионагрузки

Эта информация для новичков в мире спорта.

Чтобы стремление укрепить организм не нанесло вреда, нужно знать несколько правил:

1. Бег — самый распространенный вид кардио, но не думайте, что он самый легкий. У бега есть свои техники, как у плавания и конькобежного спорта.
Первое правило — постепенная загрузка.
Начинайте с малого, ставьте себе небольшую цель, добившись результата, усложняйте свои тренировки, но постепенно. Тогда вы будете получать удовольствие от тренировок, а не желание все бросить.

2. Правило номер два: разделите тренировку на три части: разминка-тренировка-заминка. Соотношение времени: 10% разминка, 80% тренировка, 10% заминка.

3. Слушайте свое тело, избегайте боли и сильной усталости. Относитесь к себе внимательнее, изучайте реакции своего организма на предлагаемые нагрузки.

4. Правильно оценивайте свои способности. Если вы в группе, вам не нужно смотреть на других и пытаться установить рекорд. Нагрузка должна быть рассчитана на его тело и посильна для него.

Какая кардиотренировка лучше?

Отлично подходит для кардио:

  • плавание
  • бежать
  • велосипед

Здесь каждый выбирает то, что ему нравится. Для некоторых бег в парке намного интереснее, чем плавание в бассейне. Важно понимать, что любимое занятие всегда полезнее и эффективнее.

Читайте также:  Лучшие упражнения на заднюю поверхность бедра

Если вы решили бегать, то лучше делать это не в помещении, а на улице, по пересеченной местности.

Посещение тренажерного зала, с большим выбором тренажеров, также является хорошим вариантом, главное, чтобы помещение хорошо проветривалось, без использования обогревателей или кондиционеров.

Это тоже важно
  • Команда
    При выполнении кардиоупражнений следует носить удобную обувь (при беге, беге трусцой) и одежду, не сковывающую движений.Обувь для бега необходима, чтобы избежать проблем с суставами и травм. Можно носить чулки или компрессионные чулки (если есть варикоз), они защитят вены от перегрузок и травм.
  • Питание
    Важно питаться регулярно, для тренировок нужны силы и энергия. Но принимать пищу нужно за 2 часа до тренировки. Перед бегом утром можно легко перекусить, а после тренировки полноценно позавтракать.
  • Овощи
    Во время занятия важно следить за пульсом, он не должен быть в пределах нормы, при правильных нагрузках частота пульса снижается.
    Не загоняйте свое тело, даже если есть силы, не перегружайте сердце.

Как выбрать нагрузку

В современных кардиотренажерах нагрузка устанавливается автоматически, достаточно задать следующие параметры: пол, возраст, вес, время и режим занятий.
Если вы занимаетесь бегом, прыжками или делаете силовые упражнения, то не забывайте следить за пульсом, так как это главный показатель правильной степени нагрузки

Нормальная частота сердечных сокращений Частота сердечных сокращений (ЧСС)

Эти показатели всегда говорят об уровне тренированности и, конечно же, о состоянии здоровья сердца.

Читайте также:  Эффективные упражнения для прокачки пресса с помощью скамьи

Как правило, чем ниже пульс, тем лучше, но в случае брадикардии это может быть опасно.
Если тело хорошо тренировано, хорошим показателем является низкий пульс, при отсутствии других неприятных симптомов (головокружения, слабости, одышки)

Кардиотренировки всегда подбираются с учетом индивидуального пульса
Средняя частота сердечных сокращений в покое у взрослых, в том числе пожилого возраста, — 60-100 уд/мин, у спортсменов — 40-60 уд/мин.

Как следить за своим пульсом?

Благодаря современным технологиям на современном рынке представлен огромный выбор так называемых «фитнес-трекеров», «трекеров активности» и кардиомониторов. Эти устройства показывают ваш текущий пульс. Они могут быть в виде браслета, часов, клипсы на одежду или на ухо. Выбор велик, отвечает всем требованиям.

Теперь, приступая к кардиотренировкам, вы будете учитывать все правила, и в скором времени заметите положительные изменения не только в своем построенном теле, а общее состояние организма изменится в лучшую сторону.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector