Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Колесо для пресса: принцип работы, преимущества, упражнения

Для построения красивого и подтянутого тела необходимы два условия: правильное питание и регулярные физические нагрузки. Повысить эффективность тренировок позволит специальное гимнастическое оборудование. Колесо для пресса поможет тщательно проработать все группы мышц для получения желаемого рельефа в области живота.

Этот спортивный снаряд можно использовать не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Тренировку смогут выполнить даже новички, нужно лишь внимательно ознакомиться с техникой выполнения упражнений.

Как работает колесо?

Гимнастический снаряд состоит из двух ручек и вращающегося колеса. Прочный материал выдерживает большую нагрузку, а прорезиненное колесо для пресса не скользит по поверхности пола.

Специалисты рекомендуют использовать ролик во время каждой тренировки, так как снаряд действует не только на пресс, но и на другие группы мышц. При правильном выполнении упражнений желаемый эффект появляется довольно быстро. Первый результат можно увидеть уже через две недели ежедневных упражнений.

Основная нагрузка при упражнениях с колесом ложится на мышцы живота и спины. Не стоит дополнительно напрягать мышцы, иначе это может вызвать сильную боль в период восстановления.

Начинать упражнения следует с базовых, постепенно наращивая нагрузку. Профессиональные тренеры не рекомендуют выжимать из себя все силы в первый день занятий. В первую тренировку достаточно сделать 7-10 повторений. Далее количество повторений увеличивается до 15. Такой метод позволит мышцам адаптироваться к нагрузке и войти в нужный тренировочный режим.

Читайте также:  Диск здоровья: правила выполнения тренировок, комплекс упражнений

Колесо для пресса с ручками, используемое для проработки мышц живота, обладает рядом преимуществ перед другими спортивными снарядами:

  1. Невысокая стоимость. Ролик для пресса может позволить себе любой человек, даже с небольшой зарплатой. Эта цена окупится путем экономии на посещении фитнес-центра.
  2. Долговечность. При аккуратном обращении колесо для пресса может прослужить несколько десятилетий.
  3. Простота в использовании. Техника упражнений с роликом очень проста, с ней справится даже человек, который никогда не занимался спортом.
  4. Быстрое похудение. При регулярных физических нагрузках организм тратит много энергии, а это, в свою очередь, поможет сжечь лишний жир.
  5. Нагрузка на несколько групп мышц. Это позволит создать красивое и гармонично сложенное тело.

Перед началом тренировок с колесом необходимо скорректировать рацион питания, так как от этого зависит конечный результат. Если организм будет получать слишком много калорий, быстро похудеть не получится.

Техника упражнений

Каждое физическое упражнение требует предварительной разминки, чтобы избежать травмирования мышц. Разогрев займет всего 10 минут, зато тело будет готово к дальнейшей работе. Особое внимание следует уделить разминке суставов, так как на них ложится наибольшая нагрузка.

Во время первых тренировок нужно внимательно следить за правильностью выполнения упражнений. Это позволит увеличить эффективность занятий и быстрее получить результат. После двух недель тело уже само запомнит правильные движения, и тренироваться станет гораздо проще.

Рассмотрим самые простые упражнения с колесом для пресса:

  • Исходная позиция: встать на колени и двумя руками взяться за ручки ролика. При каждом повторении необходимо переместить верхнюю часть туловища вперед до упора, затем вернуться в начальную позицию. Для начинающих нужно сделать 15 повторений в три подхода.
  • Можно усовершенствовать предыдущее упражнение, если задержаться в пиковой точке на несколько секунд.
  • Для выполнения следующего упражнения необходимо опуститься на пол и выставить ладони на уровне плеч. После этого нужно зафиксировать ступни на ручках колеса. Каждое повторение состоит из попыток поднять корпус как можно выше с помощью движения ног и колеса.
  • Исходная позиция: стоя на четвереньках, верхняя часть ступни зафиксирована на ручках колеса. Сохраняя ноги согнутыми в коленях необходимо отодвинуть от себя колесо для пресса как можно дальше, а затем вернуться в начальное положение.
  • Ролик для пресса можно использовать и для стандартных скручиваний. Для этого нужно лечь, согнуть ноги в коленях и положить колесо на ступни. При подъеме туловища нужно постараться не сдвинуть гимнастический снаряд с места.
Читайте также:  Гимнастика Хаду: правила, результаты упражнений, польза занятий

Полезные советы

К упражнениям следует приступать не ранее чем через 2 часа после приема пищи, чтобы не чувствовать тяжесть в животе.

Идеальной одеждой для тренировок будет спортивная, которая нигде не давит и не стесняет движения. Костюм лучше выбирать из специальной ткани, которая будет впитывать пот.

Длинные волосы лучше убрать наверх в хвостик или пучок с мягкой резинкой.

Хорошим дополнением к тренировке станет гимнастический коврик, который убережет колени от ударов. Если нет возможности приобрести коврик, достаточно будет ковра или мягкого пледа.

Во время тренировки важно правильно дышать. При наклоне вперед выполняется глубокий вдох. Выдох нужно делать во время возвращения в начальную позицию.

Рекомендации фитнес-тренеров

Для начинающих спортсменов специалисты по фитнесу подготовили несколько рекомендаций:

скакалка

  1. При покупке оборудования для тренировки пресса нужно обратить внимание на диаметр колеса. Новичкам подойдет большой диаметр, а при желании увеличить нагрузку на мышцы рекомендуется приобретать небольшое колесо для пресса.
  2. Начинать тренировки следует с небольшого количества повторений, например, с 10.
  3. Каждое движение должно быть плавным, чтобы не допустить травматизма.
  4. Лучше заниматься понемногу, но регулярно. Идеальным вариантом считается полчаса ежедневно. Тогда результат появится уже через две недели.
  5. При выполнении упражнений на пресс нужно держать спину круглой. Это поможет снизить нагрузку на поясницы и суставы.
  6. Характеристики тренировки удобно отмечать в специальном ежедневнике. Можно записать дату тренировки, ее продолжительность, виды упражнений и количество повторов. Не лишним будет также отметить самочувствие до и после тренировки. Раз в месяц можно измерять параметры тела и следить за скоростью прогресса. Дневник также поможет проанализировать изменения в теле и при необходимости скорректировать программу тренировок.
  7. Кроме упражнений с колесом, в тренировку также можно включить отжимания, скручивания и подтягивания. Такое занятие поможет проработать мышцы спины для получения более гармонично сложенного тела.
  8. Чтобы тренировки не надоедали, можно чередовать упражнения по дням или неделям.
Отзывы и результаты похудевших
Алексей, 28 лет
Тренироваться начал во время отпуска, захотелось прийти в форму после новогодних праздников. Знакомый тренер посоветовал приобрести не только гантели разного размера, но и колесо для пресса. Сначала я не понял, как им пользоваться, показалось, что это вообще не функциональная вещь. Почитал рекомендации от фитнес-тренеров, посмотрел обучающие видео с тренировками и начал заниматься. Времени было много, так что на тренировки выделял час в день. На второй день жутко болели мышцы пресса, было сложно делать упражнения. Но потом стало легче, и я почувствовал, что пресс становится тверже. К концу отпуска я увидел очертания кубиков. С тех пор стараюсь тренироваться как минимум дважды в неделю
Кристина, 34 года
Я долго сидела на диете и сбросила 10 килограммов. После этого муж повел меня купить новую одежду, так как старая была велика. В зеркале примерочной я увидела, что у меня дряблое тело, и нужно заниматься над возвращением подтянутости. Подруга одолжила мне колесо для пресса и сказала, что тренироваться лучше три раза в неделю. Я попробовала простые упражнения и втянулась. Тренировки не занимают много времени, а после них я чувствую себя хорошо. Но самое главное – я получила плоский и упругий животик, который так нравится моему мужу. Советую всем!
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector