Лечебные приседания по системе Неумывакина

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

дорогой

Физические нагрузки нужны нам не только для поддержания фигуры, но и для профилактики различных заболеваний, поддержания здоровья и активности. Не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками, но хотя бы легкие упражнения или приседания стоит включить в свой распорядок дня. Профессор, доктор медицинских наук И.П. Неумывакин утверждает, что при правильном выполнении приседания являются прекрасным средством устранения практически всех проблем со здоровьем и избавления от необходимости приема лекарств. Рассмотрим, что такое приседания доктора Неумывакина и как их правильно выполнять.

Приседания по Неумывакину: в чем польза?

Приседания, выполняемые ежедневно по системе Неумывакина, полезны в следующих сферах:

  • Они работают с мышцами, которые восстанавливают два крупных сустава: коленный и тазобедренный. Они регулярно подвергаются значительным стрессам. Приседания помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, тем самым предотвращая травмы.
  • Также они способствуют укреплению мышц спины и живота, формированию красивой осанки и стройным ногам помогают похудеть
  • Упражнения увеличивают общую силу всего тела.
  • Приседания помогают замедлить процесс старения.

На фото видно, какие мышцы работают во время выполнения упражнения.

а

Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является самым универсальным методом разгона крови по всему телу. Ввиду этого упражнения положительно влияют на:

  • Сердце, нормализуя артериальное давление, снижая уровень холестерина и нормализуя сократительную способность этого органа.
  • Из-за малоподвижного образа жизни кровь в организме человека хуже пульсирует, а сосуды зашлаковываются. Приседания помогают перекачивать кровь по всему телу. Через пару месяцев регулярных занятий артериальное давление придет в норму, сердечные мышцы будут работать ровно, соответственно, риски сердечных заболеваний будут значительно ниже.
  • Приседания полезны для спины и коленей. Боль в них обычно связана с проблемами кровообращения и обмена веществ в клетках. Это упражнение способствует нормализации процессов кровообращения, благодаря чему мышцы и суставы получают больше кислорода и питательных веществ. Это поможет устранить боль и дискомфорт.
  • Также это отличная профилактика простатита. Если предстательная железа не получает достаточного количества кислорода из-за недостаточно хорошего кровообращения, нарушаются ее функции. Регулярные приседания по системе Неумывакина также позволяют справиться с этой проблемой.
Читайте также:  Гимнастика Оксисайз - как правильно худеть?

Также приседания по методике Неумывакина будут полезны при варикозе, тромбофлебите. В этом случае их лучше сочетать с другими лечебными мероприятиями.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Для получения максимальной пользы упражнения приседания по Неумывакину необходимо выполнять правильно. Сам врач предлагает два варианта его выполнения: приседания с опорой и ходьба на ягодицах. В комплексе эти упражнения помогают улучшить здоровье и физическую форму, забыв о любых проблемах.

Приседания с поддержкой следует начинать постепенно. В этом деле важна регулярность, делайте это каждый день. Не пытайтесь сесть слишком глубоко сразу. Достаточно 10-15 см. В одном подходе нужно стараться делать не менее 30 повторений. Со временем нужно увеличивать глубину приседаний

Основное правило приседаний по системе Неумывакина – наличие опоры, в качестве которой можно использовать дерево. Принимать следует на высоте пупка. Руки, ноги и спина должны быть прямыми.

При приседании нужно согнуть ноги в коленях и откинуться назад. Держите ноги вместе, не отрывайте их от земли, твердо ставьте и не сносите в сторону.

18ee8fc6-f4ab-4720-aef9-ff62cfd49d2a

2-1

Хождение на ягодицах

Такая необычная «прогулка» — новая методика, предложенная доктором Неумывакиным в 70-х годах, имеет следующие положительные черты:

  • Замечательно помогает тренировать ягодицы и бедра, укрепляет мышцы и помогает бороться с целлюлитом в указанных зонах;
  • Улучшает функции пищеварительного тракта;
  • Благотворно влияет на работу мочевого пузыря, борется с отечностью.
  • Способствует очищению организма от вредных веществ.
  • Защищает от аденомы простаты.
  • Улучшает состояние спины и позвоночника.
  • Полезен при геморрое.
    Полезная информация: другие упражнения от геморроя
Читайте также:  Программа тренировок из бешеной сушки

Эта методика имеет противопоказания. К ним относятся менструация, беременность, нарушения опорно-двигательного аппарата, обострение болей в животе или пояснице.

Упражнение следует начинать с разминки. Сделайте глубокий вдох, чтобы все ткани насытились кислородом, а мышцы не реагировали на новую нагрузку мучительной болью.

В первую очередь рекомендуется растягивать ягодичные мышцы. Для этого лягте на спину, согните одну ногу в колене, подтяните ее рукой к груди и задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите то же самое с другой ногой. В конце одновременно подтяните обе ноги к груди.

Есть несколько способов ходьбы.

Классический

  • Вы должны принять сидячее положение, желательно на плюшевой поверхности.
  • Держите спину прямо, локти согнуты.
  • Ноги должны быть вытянуты и на ширине плеч.
  • Держите мышцы ягодиц и ног в напряжении.
  • Переместите левую ногу вперед на 5 см, сместите вес тела влево. Локти должны быть прижаты к телу.
  • Повторите то же самое для другой ноги.

Неплохие результаты дает и ходьба задом наперёд, которая прекрасно подтягивает мышцы ягодиц.

multi_img-12-337883310

Более сложный вариант включает в себя следующие шаги:

  • нужно сесть на пол;
  • вытяните руки и ноги на ширину плеч;
  • толкните левую ногу вперед, рука должна повернуться влево, а голова вправо. Это даст вам нагрузку на левую ягодицу.
  • Затем сделайте то же самое с другой стороны, нагружая правую ягодицу.

Ходьба с согнутыми коленями предполагает аналогичное исходное положение. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки прижаты к груди. В этом положении нужно ходить.

Заведя руки за голову, можно усложнить нагрузку. Есть еще более сложный вариант. Ваша исходная позиция стандартна. Между ногами необходимо разместить пластиковую бутылку объемом 0,5 или 1 литр. Пройдите до двух метров, поворачивая туловище сначала вправо, а затем влево.

Читайте также:  Упражнения на стуле: советы по выполнению, эффективность

Если приседания в тренажерном зале Неумывакина вызывают боли в спине и животе, возможно, вы что-то делаете не так. Отсюда важность овладения техникой.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Чтобы рекомендованные Иваном Павловичем Неумывакиным приседания дали максимальный результат, следуйте следующим рекомендациям:

  • Между спиной и ногами должен образоваться прямой угол.
  • Руки в процессе выполнения упражнений работать не должны, так как таким образом нагрузка распределяется неправильно. Можно разнообразить приседания на вытянутых руках махами, как при беге.
  • В процессе ходьбы на ягодицах по мере продвижения вперед старайтесь удерживать ягодицы на вершине веса и не волочить их по земле.
  • Упражняйтесь не менее 15 раз два раза в день. Постепенно увеличивайте это количество, доводя до 50 и более.
  • Изначально важно отточить технику. Поэтому приоритетом должно быть качество, а не количество.

Начав с 15-30 приседаний за раз, через пару месяцев при условии регулярных занятий можно увеличить количество повторений до ста, при желании и больше.

Теперь немного о результатах регулярных занятий. Профессор Неумывакин не просто так рекомендует его к внедрению. Сам он утверждает, что занятия спортом позволяют забыть об аритмиях, давлении и проблемах с ногами, предотвращают инфаркты и инсульты. Кроме того, повышается иммунитет, снижаются риски получения травм, из организма выводятся шлаки и токсины. Кроме того, упражнения благотворно влияют на процесс похудения, формируют красивые контуры бедер и ягодиц. Делая их каждый день, вы можете удивиться тому, что вам не нужны лекарства. Что ж, мы не знаем, настолько ли уж замечательна методика Неумывакина, но в любом случае, при правильном выполнении она не причинит никакого вреда, так что попробовать стоит.

Предлагаем вам посмотреть видео о приседаниях Неумывакина.

Полезное видео о приседаниях по методу Неумывакина




У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector