Лечебные приседания по системе Неумывакина
Физические нагрузки нужны нам не только для поддержания фигуры, но и для профилактики различных заболеваний, поддержания здоровья и активности. Не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками, но хотя бы легкие упражнения или приседания стоит включить в свой распорядок дня. Профессор, доктор медицинских наук И.П. Неумывакин утверждает, что при правильном выполнении приседания являются прекрасным средством устранения практически всех проблем со здоровьем и избавления от необходимости приема лекарств. Рассмотрим, что такое приседания доктора Неумывакина и как их правильно выполнять.
Приседания по Неумывакину: в чем польза?
Содержание
Приседания, выполняемые ежедневно по системе Неумывакина, полезны в следующих сферах:
- Они работают с мышцами, которые восстанавливают два крупных сустава: коленный и тазобедренный. Они регулярно подвергаются значительным стрессам. Приседания помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, тем самым предотвращая травмы.
- Также они способствуют укреплению мышц спины и живота, формированию красивой осанки и стройным ногам помогают похудеть
- Упражнения увеличивают общую силу всего тела.
- Приседания помогают замедлить процесс старения.
На фото видно, какие мышцы работают во время выполнения упражнения.
Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является самым универсальным методом разгона крови по всему телу. Ввиду этого упражнения положительно влияют на:
- Сердце, нормализуя артериальное давление, снижая уровень холестерина и нормализуя сократительную способность этого органа.
- Из-за малоподвижного образа жизни кровь в организме человека хуже пульсирует, а сосуды зашлаковываются. Приседания помогают перекачивать кровь по всему телу. Через пару месяцев регулярных занятий артериальное давление придет в норму, сердечные мышцы будут работать ровно, соответственно, риски сердечных заболеваний будут значительно ниже.
- Приседания полезны для спины и коленей. Боль в них обычно связана с проблемами кровообращения и обмена веществ в клетках. Это упражнение способствует нормализации процессов кровообращения, благодаря чему мышцы и суставы получают больше кислорода и питательных веществ. Это поможет устранить боль и дискомфорт.
- Также это отличная профилактика простатита. Если предстательная железа не получает достаточного количества кислорода из-за недостаточно хорошего кровообращения, нарушаются ее функции. Регулярные приседания по системе Неумывакина также позволяют справиться с этой проблемой.
Также приседания по методике Неумывакина будут полезны при варикозе, тромбофлебите. В этом случае их лучше сочетать с другими лечебными мероприятиями.
Как правильно приседать по методу Неумывакина
Для получения максимальной пользы упражнения приседания по Неумывакину необходимо выполнять правильно. Сам врач предлагает два варианта его выполнения: приседания с опорой и ходьба на ягодицах. В комплексе эти упражнения помогают улучшить здоровье и физическую форму, забыв о любых проблемах.
Приседания с поддержкой следует начинать постепенно. В этом деле важна регулярность, делайте это каждый день. Не пытайтесь сесть слишком глубоко сразу. Достаточно 10-15 см. В одном подходе нужно стараться делать не менее 30 повторений. Со временем нужно увеличивать глубину приседаний
Основное правило приседаний по системе Неумывакина – наличие опоры, в качестве которой можно использовать дерево. Принимать следует на высоте пупка. Руки, ноги и спина должны быть прямыми.
При приседании нужно согнуть ноги в коленях и откинуться назад. Держите ноги вместе, не отрывайте их от земли, твердо ставьте и не сносите в сторону.
Хождение на ягодицах
Такая необычная «прогулка» — новая методика, предложенная доктором Неумывакиным в 70-х годах, имеет следующие положительные черты:
- Замечательно помогает тренировать ягодицы и бедра, укрепляет мышцы и помогает бороться с целлюлитом в указанных зонах;
- Улучшает функции пищеварительного тракта;
- Благотворно влияет на работу мочевого пузыря, борется с отечностью.
- Способствует очищению организма от вредных веществ.
- Защищает от аденомы простаты.
- Улучшает состояние спины и позвоночника.
- Полезен при геморрое.
Полезная информация: другие упражнения от геморроя
Эта методика имеет противопоказания. К ним относятся менструация, беременность, нарушения опорно-двигательного аппарата, обострение болей в животе или пояснице.
Упражнение следует начинать с разминки. Сделайте глубокий вдох, чтобы все ткани насытились кислородом, а мышцы не реагировали на новую нагрузку мучительной болью.
В первую очередь рекомендуется растягивать ягодичные мышцы. Для этого лягте на спину, согните одну ногу в колене, подтяните ее рукой к груди и задержитесь в таком положении на полминуты. Повторите то же самое с другой ногой. В конце одновременно подтяните обе ноги к груди.
Есть несколько способов ходьбы.
Классический
- Вы должны принять сидячее положение, желательно на плюшевой поверхности.
- Держите спину прямо, локти согнуты.
- Ноги должны быть вытянуты и на ширине плеч.
- Держите мышцы ягодиц и ног в напряжении.
- Переместите левую ногу вперед на 5 см, сместите вес тела влево. Локти должны быть прижаты к телу.
- Повторите то же самое для другой ноги.
Неплохие результаты дает и ходьба задом наперёд, которая прекрасно подтягивает мышцы ягодиц.
Более сложный вариант включает в себя следующие шаги:
- нужно сесть на пол;
- вытяните руки и ноги на ширину плеч;
- толкните левую ногу вперед, рука должна повернуться влево, а голова вправо. Это даст вам нагрузку на левую ягодицу.
- Затем сделайте то же самое с другой стороны, нагружая правую ягодицу.
Ходьба с согнутыми коленями предполагает аналогичное исходное положение. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки прижаты к груди. В этом положении нужно ходить.
Заведя руки за голову, можно усложнить нагрузку. Есть еще более сложный вариант. Ваша исходная позиция стандартна. Между ногами необходимо разместить пластиковую бутылку объемом 0,5 или 1 литр. Пройдите до двух метров, поворачивая туловище сначала вправо, а затем влево.
Если приседания в тренажерном зале Неумывакина вызывают боли в спине и животе, возможно, вы что-то делаете не так. Отсюда важность овладения техникой.
Как правильно приседать по методу Неумывакина
Чтобы рекомендованные Иваном Павловичем Неумывакиным приседания дали максимальный результат, следуйте следующим рекомендациям:
- Между спиной и ногами должен образоваться прямой угол.
- Руки в процессе выполнения упражнений работать не должны, так как таким образом нагрузка распределяется неправильно. Можно разнообразить приседания на вытянутых руках махами, как при беге.
- В процессе ходьбы на ягодицах по мере продвижения вперед старайтесь удерживать ягодицы на вершине веса и не волочить их по земле.
- Упражняйтесь не менее 15 раз два раза в день. Постепенно увеличивайте это количество, доводя до 50 и более.
- Изначально важно отточить технику. Поэтому приоритетом должно быть качество, а не количество.
Начав с 15-30 приседаний за раз, через пару месяцев при условии регулярных занятий можно увеличить количество повторений до ста, при желании и больше.
Теперь немного о результатах регулярных занятий. Профессор Неумывакин не просто так рекомендует его к внедрению. Сам он утверждает, что занятия спортом позволяют забыть об аритмиях, давлении и проблемах с ногами, предотвращают инфаркты и инсульты. Кроме того, повышается иммунитет, снижаются риски получения травм, из организма выводятся шлаки и токсины. Кроме того, упражнения благотворно влияют на процесс похудения, формируют красивые контуры бедер и ягодиц. Делая их каждый день, вы можете удивиться тому, что вам не нужны лекарства. Что ж, мы не знаем, настолько ли уж замечательна методика Неумывакина, но в любом случае, при правильном выполнении она не причинит никакого вреда, так что попробовать стоит.
Предлагаем вам посмотреть видео о приседаниях Неумывакина.
