Эффективность обруча «Сделай талию»: правила тренировок

Вы твердо решили убрать лишние килограммы на животе – покупайте обруч «Сделай талию». Если у вас уже есть дети, сделать талию осиной, как в юности, не получится (многое зависит от индивидуальных особенностей организма), но вы точно избавитесь от ненужных жировых отложений и целлюлита. Рассмотрим подробно, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Виды обручей для занятий спортом

Современный рынок спортивных товаров предлагает потребителям разные виды обручей:

• пластиковые;
• металлические;
• хула-хуп («Сделай талию», «Сделай тело»).

Друг от друга они отличаются материалом изготовления, весом и оказываемым воздействием. Пластиковые – полые внутри – легкие, создают минимальную нагрузку на мышцы. Пластиковые тренажёры подходят детям и взрослым, которые давно не крутили обруч либо ранее не пробовали это делать.

Для подготовки тела к более серьезным физическим нагрузкам, рекомендуется крутить на талии металлический тренажёр. Подготовленные могут переходить на новый уровень и выполнять упражнения с хула-хупом. На рынке спортивных товаров он представлен в двух разновидностях: относительно тяжелый, до 2 кг весом, «Сделай талию» и тяжелый, до 3 кг, со специальными массажными шариками и присосками обруч «Сделай тело».

Преимущества обруча «Сделай талию»

Самый популярный хула-хуп – обруч «Сделай талию». Отзывы о нем положительные: помогает снизить вес, делает талию тоньше. Этот «спортивный тренажёр» заполнен песком, его вес достигает 2-х килограммов. Во время тренировки создается нагрузка на мышцы брюшной полости, спины, бедер, ягодиц. Если тренироваться регулярно, можно добиться снижения веса, уменьшения жировых отложений в области живота, талии.

Читайте также — Как уменьшить талию?

Особенности обруча «Сделай тело»

В отличие от других видов спортивных снарядов, обруч «Сделай тело», и отзывы это подтверждают, более эффективен. Меняя форму тренажёра с помощью специального ремешка, вы сможете создавать нагрузку на разные группы мышц. Этот вид хула-хупа изготовлен из эластичного материала. На его внутренней поверхности есть специальные присоски и шарики, которые оказывают массажный эффект, «разбивают» скопления жира, улучшают циркуляцию крови и работу кишечника.

Как достичь максимального эффекта

Для того чтобы обруч помог похудеть, нужно правильно им пользоваться. Наибольший эффект окажут регулярные получасовые тренировки. Начинать лучше с железного обруча и 5-минутных занятий, затем постепенно увеличивать нагрузку. Если решите сразу использовать обруч «Сделай тело», предварительно проконсультируйтесь с врачом. Этот спортивный снаряд создает большую нагрузку на мышцы. У некоторых на коже появляются синяки. Они пройдут. Привыкать организм должен постепенно.

Максимального эффекта удастся достигнуть с помощью следующего комплекса упражнений:

• Крутить обруч, вращая 10 раз в правую сторону, затем 10 раз в левую. Постепенно увеличить число вращений до 30. Выполнять упражнение в два подхода.
• Вращая обруч, передвигаться по комнате маленькими шагами. Можно усложнить задачу: перемещать обруч с талии на бедра и обратно. Выполнять по 5 мин в два подхода.
• Вращая обруч, медленно приседать (не прекращая крутить!). Сделать 15 приседаний в три подхода.

Читайте также — Обруч для похудения.

Правила выполнения упражнений

Помните: нельзя крутить обруч после сытного обеда или на голодный желудок. Идеальный вариант – выполнять упражнения через 60 мин после еды. Если намерены сделать талию более тонкой, а живот плоским, вращая хула-хуп, ставьте ноги вместе. Желаете уменьшить объем бедер – ноги должны быть на ширине плеч.

Похудеть с помощью обруча «Сделай талию» удастся в том случае, если тренировки станут ежедневными. Желательно заниматься по полчаса в день. Можно меньше, но регулярно. Важно не отказываться от физических упражнений, когда необходимый результат уже достигнут. В противном случае придется начинать сначала.

И еще один момент. Сделать талию стройной с помощью только лишь физических упражнений не получится. Нужно пересмотреть свой рацион питания. Исключить или снизить потребление сладкой, мучной и жирной пищи.