Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Эффективность обруча «Сделай талию»: правила тренировок

Вы твердо решили убрать лишние килограммы на животе – покупайте обруч «Сделай талию». Если у вас уже есть дети, сделать талию осиной, как в юности, не получится (многое зависит от индивидуальных особенностей организма), но вы точно избавитесь от ненужных жировых отложений и целлюлита. Рассмотрим подробно, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Виды обручей для занятий спортом

Современный рынок спортивных товаров предлагает потребителям разные виды обручей:

  • пластиковые;
  • металлические;
  • хула-хуп («Сделай талию», «Сделай тело»).

Друг от друга они отличаются материалом изготовления, весом и оказываемым воздействием. Пластиковые – полые внутри – легкие, создают минимальную нагрузку на мышцы. Пластиковые тренажёры подходят детям и взрослым, которые давно не крутили обруч либо ранее не пробовали это делать.

обруч

Для подготовки тела к более серьезным физическим нагрузкам, рекомендуется крутить на талии металлический тренажёр. Подготовленные могут переходить на новый уровень и выполнять упражнения с хула-хупом. На рынке спортивных товаров он представлен в двух разновидностях: относительно тяжелый, до 2 кг весом, «Сделай талию» и тяжелый, до 3 кг, со специальными массажными шариками и присосками обруч «Сделай тело».

Преимущества обруча «Сделай талию»

Самый популярный хула-хуп – обруч «Сделай талию». Отзывы о нем положительные: помогает снизить вес, делает талию тоньше. Этот «спортивный тренажёр» заполнен песком, его вес достигает 2-х килограммов. Во время тренировки создается нагрузка на мышцы брюшной полости, спины, бедер, ягодиц. Если тренироваться регулярно, можно добиться снижения веса, уменьшения жировых отложений в области живота, талии.

Читайте также:  Ходьба для похудения: польза, правила тренировок, результаты

Читайте также — Как уменьшить талию?

Особенности обруча «Сделай тело»

В отличие от других видов спортивных снарядов, обруч «Сделай тело», и отзывы это подтверждают, более эффективен. Меняя форму тренажёра с помощью специального ремешка, вы сможете создавать нагрузку на разные группы мышц. Этот вид хула-хупа изготовлен из эластичного материала. На его внутренней поверхности есть специальные присоски и шарики, которые оказывают массажный эффект, «разбивают» скопления жира, улучшают циркуляцию крови и работу кишечника.

похудение

Как достичь максимального эффекта

Для того чтобы обруч помог похудеть, нужно правильно им пользоваться. Наибольший эффект окажут регулярные получасовые тренировки. Начинать лучше с железного обруча и 5-минутных занятий, затем постепенно увеличивать нагрузку. Если решите сразу использовать обруч «Сделай тело», предварительно проконсультируйтесь с врачом. Этот спортивный снаряд создает большую нагрузку на мышцы. У некоторых на коже появляются синяки. Они пройдут. Привыкать организм должен постепенно.

Максимального эффекта удастся достигнуть с помощью следующего комплекса упражнений:

  • Крутить обруч, вращая 10 раз в правую сторону, затем 10 раз в левую. Постепенно увеличить число вращений до 30. Выполнять упражнение в два подхода.
  • Вращая обруч, передвигаться по комнате маленькими шагами. Можно усложнить задачу: перемещать обруч с талии на бедра и обратно. Выполнять по 5 мин в два подхода.
  • Вращая обруч, медленно приседать (не прекращая крутить!). Сделать 15 приседаний в три подхода.
Читайте также:  Гимнастическая палка: правила использования, комплекс упражнений

Читайте также — Обруч для похудения.

Правила выполнения упражнений

Помните: нельзя крутить обруч после сытного обеда или на голодный желудок. Идеальный вариант – выполнять упражнения через 60 мин после еды. Если намерены сделать талию более тонкой, а живот плоским, вращая хула-хуп, ставьте ноги вместе. Желаете уменьшить объем бедер – ноги должны быть на ширине плеч.

Похудеть с помощью обруча «Сделай талию» удастся в том случае, если тренировки станут ежедневными. Желательно заниматься по полчаса в день. Можно меньше, но регулярно. Важно не отказываться от физических упражнений, когда необходимый результат уже достигнут. В противном случае придется начинать сначала.

И еще один момент. Сделать талию стройной с помощью только лишь физических упражнений не получится. Нужно пересмотреть свой рацион питания. Исключить или снизить потребление сладкой, мучной и жирной пищи.

Отзывы и результаты похудевших
Кристина, 30 лет
Я всегда была пышечкой, и меня это устраивало до того момента, пока у меня не появился парень. Ему нравилась моя фигура, но я решила немного похудеть. Выбрала обруч «Сделай талию» и ни разу не пожалела. Теперь я ним не расстаюсь.
Елена, 26 лет
Живот всегда был моей большой проблемой. Сделать его плоским никак не удавалось. Пробовала пресс качать, на разных диетах сидела. Помог только обруч «Сделай талию». Он на 100% оправдывает свое название. Я стала тренироваться каждый день. Уже через месяц живот стал меньше, талия уменьшилась на 4 см.
Галина, 35 лет
Давно кручу обруч. Сначала был металлический, потом перешла на хула-хуп. Когда начала крутить массажный, заметила на коже небольшие синяки. Бросать не стала. Синяки прошли и больше не появлялись. Тренируюсь каждый день по 20 минут. Это уже стало образом жизни.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector