Отжимания на гантелях

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Сгибание рук с гантелями — одно из самых универсальных силовых упражнений для наращивания мышечной массы.

 

Отжимания с гантелями — накачиваем все мышцы

 

Отжимания любят многие, так как это простейшее упражнение, позволяющее отлично нагрузить грудные и дельтовидные мышцы, трицепсы, спину, брюшной пресс и даже мышцы ног. Как только обычные отжимания от пола становятся легкими, многие начинают их усложнять, меняя нагрузку на мышечную систему. Самый распространенный вариант сложных силовых сгибаний рук — это сгибания рук с гантелями.

Известный инструктор военной силовой подготовки Национальной гвардии США Джон Ариэли специально разработал рекомендации, помогающие задействовать и накачать максимальное количество мышц за минимальное количество времени. Notagram.ru отмечает, что этот инструктор разработал фитнес-программу для 44-го президента США Барака Обамы, поэтому в его компетентности можно не сомневаться.

Отжимания на гантелях: прокачиваем все мышцы

Как правильно отжиматься на гантелях

Отжимания с гантелями — накачиваем все мышцы

 

Главное правило отжиманий – максимально прямая спина, средняя амплитуда выполнения, минимум 8 повторений и 4 серии. Рекомендуется сразу выполнять отжимания на шестигранных гантелях, а затем переходить на круглые. Между сериями рекомендуется делать упражнения на пресс (2-3 минуты) для увеличения интенсивности тренировки. Чтобы поддерживать этот ритм, вам придется заниматься спортом не один день.

Читайте также:  Гимнастика Хаду: правила, упражнения, польза занятий

Первый подход: отжимания на гантелях

Отжимания с гантелями — накачиваем все мышцы

 

Ставим гантели немного за ширину плеч. Не забывайте держать спину прямо. Опускаем туловище на землю не менее 8 раз. В идеале вам нужно сделать 30-40 повторений. Чтобы задействовать максимальное количество мышц, помните следующее:

  • Работают дельтовидная мышца и большая грудная: руки шире плеч, локти разведены под прямым углом, относительно корпуса.
  • Работают трицепсы и малая грудная мышца: руки приближаем к корпусу, локти параллельны.
  • Работает нижняя часть груди – поднимаем голову как можно выше.
  • Работает пресс и верхняя часть груди: голова внизу, а ноги в упоре.

Второй подход: отжимания на гантелях

Отжимания с гантелями — накачиваем все мышцы

 

Ставим гантели на уровне плеч. Опускаем туловище на землю, и полностью его выпрямляем. Затем поднимаем одну руку с гантелью к туловищу. Возвращаемся в исходное положение. Чередуем руки. Это упражнение отлично накачает мышцы спины, пресса, ног и даже шеи. Поначалу упражнение может показаться сложным, но с ним легко справляются даже хрупкие женщины, как видно на фото.

Третий подход: отжимания на гантелях

Отжимания с гантелями — накачиваем все мышцы

 

Третий подход будет сосредоточен на силовой нагрузке. Ставим гантели на уровне плеч. Выполняем повторения с более медленной амплитудой. Чтобы опустить тело на землю, требуется 1-2 секунды. 2-4 секунды для загрузки. Стараемся не скупиться, но и не форсируем выполнение упражнения, так как чрезмерная нагрузка легко может травмировать запястья. Вы должны чувствовать, что мышцы работают, а не трещат от перенапряжения.

Читайте также:  Калистеника

Четвертый подход: отжимания на гантелях

Отжимания с гантелями — накачиваем все мышцы

 

Четвертый подход будет направлен на подкачку мышц рук. Ставим гантели перпендикулярно к телу и через половину повторений чередуем хват. Вспомни спину. Если у вас достаточно сил, старайтесь делать повторения медленно. Как только закончили упражнение, завершаем тренировку работой с прессом, после чего рекомендуется легкая прогулка. Выполняя эту программу 3 раза в неделю, уже через 2-3 месяца вы увидите, как значительно прогрессирует ваше тело.

 

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector