Отжимания в гравитроне

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Подтягивания на гравитроне призваны заменить обычные отжимания на брусьях в тренировках новичков. В зависимости от угла наклона корпуса можно будет отжиматься с упором на трицепсы или частично на мышцы груди. Движение многосуставное, сложное, но подходит и для новичков, так как выполняется на тренажере, снимающем часть нагрузки с мышц.

Отжимания на гравитроне

 

Техника выполнения

Техника выполнения

Исходное положение

  1. Установите нагрузку. Новичкам достаточно в первом подходе компенсировать две трети собственного веса. В этом тренажере чем выше вес блока, тем легче будут отжимания;
  2. Если плечи достаточно узкие, поверните ручки тренажера внутрь так, чтобы они касались талии;
  3. Если ширины достаточно, воспользуйтесь ступеньками и заберитесь в тренажер, стоя на коленях на подушке;
  4. Расположите руки так, чтобы ладони были ниже плеч;
  5. Чем вертикальнее тело, тем больше работает трицепс;
  6. Наклон вперед дает включение грудных мышц

Движение

  • Сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, опуститесь вниз;
  • Амплитуда спуска должна быть комфортной, но как минимум предплечья параллельны полу;
  • За счет усилий трицепса и груди подтягивает тело в исходное положение;
  • Не убирайте ноги с подушки, чтобы слегка приподнять колени

Физические способности грудные мышцы. Отжимания на брусьях.

Внимание

  • Предотвращает отклонения в грудном и поясничном отделах позвоночника;
  • Исключить наклон вперед и не раскачиваться вперед-назад во время выполнения упражнения;
  • Не отводите локти от тела. Наоборот, вы должны приложить усилие, чтобы привести локти к корпусу
Читайте также:  Программа тренировок из бешеной сушки

Варианты выполнения

Вы можете выполнять это упражнение на брусьях без страховочной стойки. Для этого нужно зафиксировать резинку на перекладине и опуститься, встать на резинку ногами, а затем отжаться в исходное положение. Вариация с лентой больше подойдет тем, кому интересно не только накачать трицепс, но и проработать отжимания как техническое упражнение.

Это упражнение можно включать в программы разной степени сложности и выполнять как основное на трицепс, если вы новичок. Движение требует работы над локтевыми и плечевыми суставами, поэтому любая травма локтей и плеч является противопоказанием.

 

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector