Пилатес

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

В отличие от фитнеса, пилатес представляет собой комплекс упражнений, предназначенных для наращивания мышечной массы и увеличения плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, увеличивается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

Что такое пилатес

На занятиях по пилатесу основное внимание уделяется контролю над техникой дыхания и мышцами живота. Эффективность тренировки достигается не количеством выполняемых упражнений, а их качеством. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения помогают укрепить мышцы брюшной полости, таза и спины.

Очень важно соблюдать технику выполнения упражнений, ведь только так можно добиться результата. Пилатес больше ориентирован на укрепление и тонус мышц, но не предусматривает силовых и аэробных упражнений.

Главным преимуществом пилатеса является сбалансированность мышечной нагрузки, что снижает вероятность травм. Силовые и кардиотренировки предполагают целенаправленную нагрузку на определенные группы мышц; при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения постепенно сменяются, усложняясь. И утомление будет другое, не такое, как при физических нагрузках: более глубокое, но не такое сильное.

Очень важно, чтобы в результате занятий исчезли хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и повышения подвижности позвонков происходит растяжение позвоночника. Именно за счет этого исправляется осанка и даже происходит небольшое увеличение роста. Допустим, человек перестает «взрослеть».

Пилатес – это тоже определенная философия. Единое позитивное движение разума и тела. Духовное равновесие достигается за счет физического и морального напряжения. Приверженность и достижение целей.

Видео

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть удобной и не стеснять движений. В состав материала обязательно должна входить натуральная пряжа, обеспечивающая воздухообмен и влагопоглощение.

Для всех упражнений пилатеса характерны точные движения, поэтому рациональнее будет, чтобы одежда подходила по фигуре. Следует избегать длинных мешковатых брюк и рубашек со стрелочками; они не только выглядят неприглядно, но и мешают контролировать упражнения и отвлекают внимание.

Обувь удобная для ног. Пилатес — это низкоударная тренировка с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому здесь нет таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике. Вы можете купить теннисные туфли или теннисные туфли на тонкой подошве, в зависимости от того, что вам удобнее.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных матах.

На какие области тела воздействует пилатес?

В основном пилатес воздействует на основные мышцы, включая живот и позвоночник. Поэтому данная система тренировок благотворно влияет на людей, страдающих от болей в спине.

Читайте также:  Упражнения для похудения в области голени

Помимо кора, пилатес укрепляет и тонизирует ноги, особенно бедра и ягодицы.

Пилатес также помогает людям с артритом сохранять гибкость суставов. Пилатес укрепляет мышцы бедра, что необходимо для предотвращения артрита и травм колена.

Техника выполнения упражнений

Лучшее время для ЛФК – утро или вечер. Упражнения следует выполнять мягко, медленно, после разминки.

При выполнении ЛФК обращайте внимание на реакцию своего организма. При появлении сильного дискомфорта, болей в сердце, спине тренировки следует прекратить или уменьшить нагрузку.

Вы должны делать это каждый день, если ваш врач не сказал вам иначе. Чтобы лечебная гимнастика принесла результат, нагрузку нужно увеличивать медленно: начинать с 3-4 повторений, выполнять десять (не больше) в неделю).

В первое время ЛФК следует проводить под наблюдением врача. Он подскажет, как сделать правильно, исправить неточности. Он подскажет, когда увеличить количество повторений, нагрузку.

Реально ли сбросить вес на тренировках по пилатесу?

Добиться быстрых результатов в похудении только с помощью пилатеса не получится. Если вам нужно быстро избавиться от лишнего веса, лучше обратить внимание на активные аэробные направления.

Но в долгосрочной перспективе, выполняя этот вид упражнений регулярно, вы можете рассчитывать на то, что вес постепенно придет в норму, а объемы тела уменьшатся. Причем происходит это очень эстетично: легкие растягивающие нагрузки изменяют саму мышечную структуру, длинные мышцы визуально придают стройность, они не накачанные, а плотные, крепкие и рельефные. Позвоночник выпрямляется, а крепкий мышечный корсет даже позволяет увеличить рост на 2-3 сантиметра. Тело выглядит подтянутым и привлекательным, его контуры становятся четкими в области талии и бедер.

За час тренировки сжигается около 300 ккал, поэтому быстрого похудения не произойдет, пилатес не самый эффективный метод сжигания жира. Чтобы похудеть, вам нужно будет ограничить калории, придерживаться правил здорового питания, но не голодать.

А тренажеры нужны?

Тренировки проводятся как с использованием специальных тренажеров, так и без них.

Пилатес сам разработал серию тренажеров под названием GRATZ, которые до сих пор производятся в США. Во многом они напоминают те кровати с ремнями и пружинами, которые Йозеф сделал для раненых солдат в Англии.

Наталья Груздева: «В системе пилатеса тренажеры

Наталья Груздева: «В системе пилатеса тренажеры — это не те тренажеры, которые оказывают какое-то сопротивление, а, наоборот, дают обратную связь. Поскольку мы тренируемся с ними, мы получаем обратную связь с нашей нервной системой, поэтому наши собственные движения становятся более разумными и эффективными.

Тренажеры в пилатесе отличаются от тех, где мы качаем бицепс, трицепс и т.д. Есть разные задачи. Когда есть симуляторы это здорово, это дополнение, наш союзник и помощник в более эффективном развитии. Но если нет тренажеров, то есть целая система пилатеса на матах.

Читайте также:  Убираем второй подбородок при помощи эффективных упражнений

Упражнения для интимных мышц

Современные школы вумбилдинга предлагают огромное количество упражнений для тренировки интимных мышц, в том числе с использованием специальных вагинальных тренажеров. К числу базовых упражнений, выполнение которых разрешено в домашних условиях, можно отнести следующие комплексные:

  • 1. Исходное положение: лежа на спине. Медленно сожмите интимные мышцы (их можно почувствовать, если попытаться остановить мочеиспускание) на 5–20 секунд, затем полностью расслабьтесь и повторите еще раз. Пробежать 10 раз.Читайте также: Поздравления с Днем космонавтики красивые открытки и картинки
  • 2. Я то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягайте и тут же расслабляйте интимные мышцы.
  • 3. Я то же. Медленно сожмите интимные мышцы, как бы проталкивая их внутрь, затем расслабьте и проделайте то же самое с мышцами заднего прохода. Выполнить 10 раз, стараясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
  • 4. Выполните все вышеперечисленные упражнения в положении сидя, а затем встаньте, поставив ноги на ширине плеч.

Комплекс желательно выполнять 2-3 раза в день, но не допуская сильного утомления. Еще одним важным условием является то, что при вумбилдинге следует напрягать только интимные мышцы, а мышцы живота, ягодиц и бедер держать расслабленными.

В чем заниматься пилатесом

Как ни банально это может показаться, но это самый важный момент, к которому нужно отнестись ответственно. Ведь неправильно подобранный спортивный гардероб может доставить вам массу неудобств при занятиях спортом.

  • 1. Носите удобную, достаточно обтягивающую одежду, которая хорошо тянется и нигде не сдавливает. Это касается как верха, так и низа спортивного комплекта.
  • 2. Выбирайте спортивные леггинсы без карманов и молний сзади, так как многие упражнения пилатеса выполняются лежа, а молнии могут давить на нижнюю часть спины.
  • 3. Специальные спортивные бюстгальтеры будут чувствовать себя более комфортно, чем обычные бюстгальтеры, но они на самом деле не нужны из-за низкой отдачи от тренировок по пилатесу.
  • 4. Вам также не нужна обувь для пилатеса. Просто запаситесь носками, если собираетесь на групповые занятия, или выполняйте упражнения босиком, если тренируетесь дома.
  • Пилатес для начинающих / фото positphotos.com

Что есть до и после тренировки

Крестоцветные или жареные овощи. Сосредоточьтесь на легкоусвояемых углеводах и сочетайте их с небольшим количеством белка, чтобы стимулировать рост мышц и ускорить сжигание жира.

Отличные варианты перекуса или завтрака для тренировки включают в себя:

  • Цельнозерновые гренки с арахисовым маслом
  • Большой банан и вареное яйцо
  • Овсянка с ягодами и ореховым маслом
  • Крендельки с хумусом
  • Бутерброды с сыром и орехами
  • Гренки из сладкого картофеля с пищевыми дрожжами.
Читайте также:  Правила выполнения интервальной тренировки и выбор программы

Кому подходит?

Пилатес учитывает индивидуальные физические особенности тех, кто его практикует. Поэтому данная система тренировок подходит практически всем.

Пилатес – отличное решение для тех, кому по разным причинам противопоказаны ударные тренировки. Это могут быть заболевания суставов, сосудистые нарушения. Возможность получения травм практически сведена к нулю: низкая ударная нагрузка, плавность движений позволяют заниматься даже пожилым людям.

Пилатес также отлично подходит тем, кто хочет обрести красивое тело, вылепить желаемый рельеф, не занимаясь при этом изнурительными упражнениями. Занимаясь регулярно, вы укрепите мышечный корсет, улучшите осанку и добьётесь желаемой формы.

Еще одним преимуществом пилатеса является то, что им могут заниматься не только продвинутые спортсмены, но и новички в спорте. Что ж, для продвинутых спортсменов пилатес может стать отличной программой восстановления.

Обязательно ли работать с тренером или можно самостоятельно?

Изначально делать это следует только под руководством

Изначально стоит заниматься только под руководством тренера, так как поначалу очень сложно следовать всем принципам пилатеса самостоятельно. Неизбежно будут ошибки и занятия не приведут к ожидаемому результату.

Тренер проконтролирует правильность выполнения упражнений и составит подходящую программу тренировок.

Наталья Груздева: «Тренер — это не тот, кто делает за человека или просто смотрит, как он лежит на полотне. Тренер видит, как человек выполняет движения и указывает набор баллов, с помощью которых он будет добиваться наиболее эффективного результата.

Кроме того, любому новичку тренер проводит диагностику – смотрит его эффективные движения в различных вариантах, подвижность в суставах. И уже исходя из этого вы уже понимаете, какие упражнения должны быть у этого клиента.

А в пилатесе всего 150 базовых упражнений, плюс к каждому упражнению есть вариации. Разве один человек не может сделать все за одну тренировку? Поэтому решение о том, из чего должна состоять тренировка конкретного человека, как раз и является задачей тренера. Решает задачу оперативности и достижения целей, которые нужны клиенту».

Спортивная одежда для тренировок

Основополагающий принцип при выборе одежды для пилатеса – удобство и естественность. Желательно выбирать плотную эластичную одежду, не сковывающую движения. Материал должен хорошо впитывать влагу, пропускать воздух и поддерживать нормальный воздухообмен. Спортивные штаны и слишком мешковатые футболки будут отвлекать от правильной техники и мешать естественным упражнениям. К обуви требований нет. Она должна быть удобной, подошва может быть толстой или тонкой, неважно. В фитнесе пилатес нет сильных ударных нагрузок, прыжков, на коврике можно тренироваться даже босиком.

Регулярные тренировки позволяют очень быстро ощутить эффект пилатеса. Это состояние, при котором тело выпрямляется, становится податливым и послушным, вы чувствуете себя выше. Изменения сложно не заметить: подтянулись мышцы живота, опустились плечи, удлинилась шея, исправилась осанка. Позвоночник вытянут, живот напряжен, тело послушное и легкое.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector