Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Преимущества плавания для похудения: правила посещения бассейна

Дамы, желающие сбросить лишний вес, постоянно находятся в поисках наиболее оптимальной методики, которая помогла бы им достичь желаемого результата. Кто-то добивается снижения веса благодаря соблюдению строгих диет, кому-то удается похудеть, занимаясь в спортзале. Однако иногда случается так, что человек, не обладающий физической подготовкой и силой воли, оказывается не в состоянии выполнять достаточно сложные упражнения, а также соблюдать диету. В этом случае поможет плавание для похудения.

Особенности плавания

плавания кролем

Регулярное плавание поможет существенно снизить вес. Даже доктора рекомендуют пациентам, страдающим ожирением, начать посещать бассейн. Они напоминают, что регулярные занятия плаванием могут:

  • Ускорить обмен веществ;
  • Повысить иммунитет;
  • Укрепить мышцы;
  • Нарастить мышечную массу.

Преимущества

Столь положительный эффект на организм оказывают не только силовые тренировки в воде. Они в большинстве своем несут ответственность за набор мышечной массы. Но даже простое плавание вольным стилем способно существенно улучшить состояние здоровья человека. Специалисты так же напоминают о том, что для людей, страдающих избыточной массой тела, плавание полезно еще по нескольким причинам:

  1. Безопасность для здоровья. Данный вид спорта практически полностью исключает возможность травм и позволяет терять вес совершенно безопасно для здоровья. И это крайне важно, поскольку резкое снижение веса приносит здоровью больше вреда, чем пользы;
  2. Простота. Многие люди, занимавшиеся в спортивном зале, согласятся, что выполнять некоторые упражнения, не имея физической подготовки, невозможно. К тому же, большинство комплексов, рассчитанные на новичков, тоже предъявляют высокие требования к уровню подготовки. В воде же за счет уменьшения массы тела, человек получает возможность выполнять упражнения (даже сложные) без физической подготовки;
  3. Отсутствие ограничений по возрасту. Наверняка, люди, посещающие бассейн, замечали, что даже почтенные джентльмены и дамы, находящиеся в преклонном возрасте, совершенно спокойно занимаются плаванием наравне с более молодыми пловцами.

Противопоказания

врач

Как видите, польза, получаемая от занятий, и преимущества являются очевидными. Однако это далеко не повод сразу бросаться записываться в бассейн. Обусловлено это тем, что плаванье, как и любой другой вид спорта, имеет некоторые противопоказания, которые необходимо обязательно учитывать.

Доктора советуют воздержаться от посещений бассейна людям, которые имеют различные заболевания глаз, сердечно сосудистой системы, страдают от аритмии. Не рекомендуется заниматься плаванием тем, кто недавно перенес простудное заболевание или все еще проходит лечение, а также пациентам с кожными заболеваниями, аллергическими реакциями.

В первую очередь, необходимо помнить, что в бассейне находятся другие люди. Заболевания, которые могут передаваться от человека к человеку, представляют для других посетителей опасность.

Обратите внимание, что больным, у которых была диагностирована онкология, перед посещением бассейна следует получить консультацию у своего специалиста. Ведь чаще всего таким людям противопоказаны физические нагрузки. Помните и о том, что находиться в воде, имея открытые раны, нельзя, поскольку вы можете попросту подхватить инфекцию. Но если у вас нет никаких противопоказаний, вы совершенно здоровы и жаждете снизить вес, занимаясь в бассейне, то запаситесь необходимой атрибутикой, прежде чем бежать на занятие.

Читайте также:  Белояр гимнастика: эффективные упражнения и правила выполнения

Что необходимо приобрести для занятий в бассейне?

плавание

Поскольку бассейн является общественным местом, которое посещает достаточно большое количество людей, совершенно нормально, что каждый посетитель обязан предоставить медицинскую справку. В ней доктор подтвердит, что человек не страдает болезнями, которые могут представлять опасность для здоровья других посетителей. И только после того как вы покажите ее администратору или ответственному лицу, вас допустят до занятий в бассейне. Что же понадобится человеку, который решил начать заниматься в бассейне:

  • Купальник. Следует отдавать предпочтение закрытым моделям, которые не декорированы различной фурнитурой. Заниматься в них намного проще.
  • Очки для плавания. Большинство ошибочно полагает, что данный атрибут необязателен. Однако, как только вы начнете усиленно заниматься, то осознаете, что они вам необходимы. Ведь в них пловец сможет видеть, куда именно плывет.
  • Шапочка. Поверьте, далеко не всегда вам захочется мочить волосы.
  • Предметы личной гигиены. Заканчивая занятие и отправляясь в душ, вы должны носить с собой полотенце, мочалку и мыло.
  • Тапочки. Они не должны скользить во время ходьбы.

Итак, вы запаслись необходимым инвентарем и готовы приступить к занятию. Что же необходимо знать о правилах плавания для похудения?

Плывем и худеем!

К сожалению, люди склонны думать, что просто плавая, они будут наблюдать за тем, как их лишние килограммы таят на глазах. Однако, это распространенное заблуждение, которое и становится в итоге причиной разочарования. Выполняя простые упражнения и повторяя их регулярно, человек не наблюдает снижения веса. Подобное обусловлено банальным пренебрежением некоторых правил. Чтобы добиться снижения веса, их необходимо соблюдать в обязательном порядке:

  1. Перед началом занятий в воде проведите десятиминутную разминку;
  2. Начинать занятия следует с наиболее простых упражнений, постепенно наращивая интенсивность и сложность;
  3. Новичкам рекомендуется проводить в воде не более 30 минут;
  4. Посещать бассейн необходимо не более 4-х раз в неделю;
  5. После занятий нельзя употреблять пищу в течение 1 часа;
  6. Чтобы достичь наилучшего результата, следует совмещать несколько стилей плаванья (кроль, брасс, бабочка, плавание на спине).

Теперь немного о каждом из вышеперечисленных стилей. Ведь далеко не каждый человек, решившийся на посещение бассейна, знает, что они собой представляют.

Стили плавания, помогающие похудеть

Самым популярным и часто используемым даже в профессиональном спорте является стиль кроль. Используя его, пловец делает вдоль тела достаточно широкие гребки и при этом без остановки работает ногами. Со стороны удары ногами похожи на всем известное упражнение «ножницы». Стоит отметить, что именно этот стиль больше всего подходит для похудения, поскольку в момент заплыва задействованы многие группы мышц, нагрузка достаточно высока.

Но далеко не каждый начинающий пловец в состоянии проплыть кролем. Облегченным вариантом кроля считается плавание на спине. Все движения идентичны вышеупомянутому стилю. Однако, они более размеренные.

Стиль помогает сформировать тонкую талию. К тому же, он способствует исправлению осанки.

Еще более медленным стилем является брасс. Его часто путают с кролем, поскольку они практически идентичны. Брасс не предполагает скорости плавания. Хотя плывет человек не слишком быстро, при этом работает группа мышц, которая помогает подкачать внутреннюю сторону бедра.

Читайте также:  Гормональная гимнастика в постели: простые упражнения

Четвертый стиль – бабочка или баттерфляй. Своим названием он обязан схожести с полетом бабочки. Пловец руками совершает поочередные гребки, а ногами волнообразные движения. Обратите внимание, что это сложнейшая техника, которую даже спортсменам иногда использовать достаточно непросто. Следовательно, стиль подойдет не для каждого человека. Но если вы все же избрали его для себя, тогда будьте уверены, что он поможет добиться фигуры близкой к идеалу.

Комплекс упражнений

Людям, занимающимся в бассейне с квалифицированным инструктором, данная часть статьи может не понадобиться. Ведь тренер составит подходящий план занятий, учитывая состояние здоровья подопечного и проблемные зоны, которые ему необходимо проработать.

Однако если до этого человек был далек от спорта и начал заниматься самостоятельно, то ему будет непросто составить какой-либо комплекс. Упражнения, описанные ниже, подходят для всех групп пловцов, поскольку прорабатывают все группы мышц. Следовательно, их можно выполнять, независимо от того, сколько килограмм необходимо сбросить и какие зоны являются проблемными.

  • Тренируем руки. Для этого упражнения вам понадобится небольшой мяч. Вместе с ним погрузитесь в воду (по ключицы). После этого, держа реквизит перед собой, нарисуйте руками цифру 8. Повторять упражнение следует на протяжении 10 минут, разбив количество повторений на 2 подхода. Запомните: руки поднимать выше груди запрещается.
  • Работаем ногами. Находясь в воде, делайте перекрестные шаги. Повторять необходимо до того момента, пока в мышцах вы не почувствуете напряжение. Спина при выполнении у вас прямая, руки активно двигаются.
  • Прыжки. Прыгаем как можно выше и при этом стараемся как можно шире развести ноги. Руки должны при этом опускаться вдоль тела. Достаточно 3-х подходов по 10 раз.
  • Растяжка. Стоя у бортика, повернитесь к нему боком. Делайте наклоны по направлению к бортику, держа руку над головой (по 10 раз на каждую руку).
  • «Балерина». Стоя в воде, согните левую ногу. Постарайтесь ее как можно больше подтянуть к ягодицам. После этого начните выполнять наклоны влево и вправо. Руки при этом должны находиться на поясе. Если с руками на поясе слишком сложно, одной рукой придерживайте ногу. Выполнять упражнение необходимо в течение 10 минут.
  • Бег. Зайдите в воду по шею. Начните поочередно сгибать колени, а после этого и ноги. Сгибать ноги нужно таким образом, чтобы вы ими коснулись ягодиц. Держаться в воде вы будете исключительно при помощи рук. Повторить можно 9 раз.
  • Пресс. Лягте на спину. Руки разведите в сторону (ладони смотрят вниз). На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторить упражнение 10-15 раз.
Отзывы и результаты похудевших
Марина, 18 лет
Всегда была немного полненькой. В 15 лет мама записала на плавание. Немного позанималась с тренером. Он составил комплекс, научил правильно выполнять упражнения. Позанимавшись с ним, я заметила, что у фигуры появились очертания. А снизить вес удалось лишь после того, как я начала следить за своим питанием
Александра Игоревна, 36 лет
Плавание – это спорт, поэтому совершенно неудивительно, что люди могут похудеть, посещая бассейн. Но важно помнить о необходимости регулярно заниматься. Это залог здоровья и быстроты достижения поставленной цели. Помимо этого, следует соблюдать режим питания. Мне подобные рекомендации очень помогли.
Ссылка на основную публикацию