Подтягивания параллельным хватом

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Одним из вариантов подтягиваний узким хватом являются подтягивания нейтральным хватом. Это простое упражнение, направленное на развитие верхней части спины и, конечно же, всей поверхности широчайших мышц спины. Считается, что это упражнение снимает возможные боли в суставах и мышцах.

Плюсы и минусы подтягиваний нейтральным хватом

Преимущества подтягиваний параллельным хватом:

  • Упражнение развивает большое количество мышц.
  • Это очень эффективный способ нарастить силу и массу.
  • Это позволяет сделать спину шире и толще одновременно.
  • Помогает улучшить выполнение различных базовых упражнений.

Недостатком упражнения можно считать использование специального турника. Конечно, можно найти альтернативу такому спортивному инвентарю, но в этом случае придется привыкать и приспосабливаться к менее комфортному и удобному исполнению.

Какие мышцы работают в подтягиваниях параллельным хватом

Подтягивания параллельным хватом нацелены на широчайшие, ромбовидные, трапециевидные, большие и малые круглые мышцы, задние дельты, бицепсы и предплечья.

В упражнении задействованы зубчатые мышцы, мышцы груди также получают посредственное напряжение.

Акцент нагрузки можно изменить, если он будет достигать не груди, а подбородка. Если вы подниметесь к подбородку, то в основном будут работать мышцы рук.

В чем отличия ширины хвата

  • Средний хват – оптимально распределяет нагрузку между всеми задействованными мышцами.
  • Широкий хват – задействует внутреннюю часть бицепса и мышцы спины. В этом варианте задействованы широчайшие мышцы спины.
  • Узкий хват — нагружает плечевую мышцу и внешние бицепсы, а также центр спины.
Читайте также:  Что такое калланетика: комплекс упражнений для похудения

Техника выполнения подтягиваний параллельным хватом

Техника выполнения параллельных подтягиваний очень проста. Однако есть некоторые нюансы, которые необходимо учитывать. Рассмотрим вариант с сетапом «близкие руки.

  1. Исходное положение — вис на вытянутых руках. Хват естественно параллельный.
  2. На выдохе совершается движение вверх. Вы должны сделать усилие, чтобы коснуться перекладины грудью. Амплитуда движений в этом упражнении не должна быть скупой.
  3. В высшей точке амплитуды нужно задержаться на несколько секунд, а затем медленно опуститься в исходное положение.
  4. Обратное движение выполняется на вдохе.

Рекомендации по внедрению подтягиваний узким параллельным хватом

  • Подтягивания выполняются в качестве первого упражнения в тренировке спины в качестве альтернативы другим вариациям подтягиваний. Также есть смысл включить это упражнение в качестве дополнительного, после прямых подтягиваний широким хватом.
  • Упражнение можно выполнять с отягощением.
  • Если в тренажерном зале нет специального турника, то подтягивания можно делать на турнике сбоку, держась за него одной рукой и отводя другую ладонь подальше.
  • Также возможен вариант исполнения на стержнях или с V-образной ручкой.
  • Схема выполнения проста. Для оптимальной нагрузки и эффективности будет достаточно 3-4 подходов по 8-12 повторений в каждом.
  • Если делать это упражнение в комплексе с другими подтягиваниями, будет достаточно 2, максимум 3 подходов.
  • Кстати, упражнение напоминает работу на рычажном тренажере. Если в тренировочном процессе присутствуют параллельные подтягивания, то звеном можно пренебречь.
Читайте также:  Гимнастическая палка: правила использования, комплекс упражнений

Заключение

Параллельные подтягивания — эффективное упражнение для развития мышц спины. Если делать его с отягощением или в комплексе с другими подтягиваниями, можно добиться серьезных результатов и развить силу, рельефность, объем и придать эстетику телу. Упражнение отлично подойдет как новичкам, так и профессионалам. Также важно использовать его на тренировках дома, например, для выполнения трисерий. Этот вид подтягиваний отлично подходит для тренировок спортсменов из различных единоборств.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector