Правила этикета в спортзале

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

правила этикета в тренажерном зале

Наверное, все немного волновались перед первым походом в спортзал. Как я буду выглядеть среди опытных бодибилдеров? Как не ошибиться и правильно использовать тренажер? Как себя вести? В поисках ответов на эти и сопутствующие вопросы были прочитаны десятки форумов и просмотрено множество видео. И вот этот день настал: решение вести здоровый образ жизни не только принято, но и подтверждено конкретными шагами (в сторону тренажерного зала, разумеется). У вас есть программа, вы можете отличить фитнес-гантели от руля, вы выглядите как все, но почему-то почти каждое ваше действие вызывает у других посетителей саркастическую улыбку или ропот возмущения. И хотя в спортзале не стоит беспокоиться о том, что о тебе подумают другие, лучше знать некоторые правила и нормы поведения. Это сделает ваше пребывание там более комфортным и придаст вам уверенности. Мы хотели бы представить их вам.

Ознакомительная поездка в зал

Как и в любом другом деле, не нужно торопиться с желанием начать ходить в спортзал. Конечно, время может разрушить мотивацию, но именно так можно проверить себя. Решили набрать вес или похудеть? Штраф. Но не стоит сразу идти в зал и покупать абонемент. Многие компании просто зарабатывают на тех, кто покупает годовой абонемент, а после одного-двух уроков разочаровываются и перестают это делать. Поэтому, чтобы сэкономить, понять серьезность своих намерений, а также оценить само помещение, для начала нанесите разовый визит.

Приходите в то время, когда вы будете идти все время. Вам не нужно выбирать вечер пятницы или выходные; они не дадут вам возможности оценить «нагрузку» в проходе в час пик. Попробуйте оценить не только наличие тренажеров и необходимого вам оборудования, но и мелочи: исправность и количество душевых кабин, надежность шкафчиков в раздевалке, вентиляция помещения и т.д.понравилось, можно подумать о покупке подписки. Чуть не закинул поясницу на незакрепленную машину — ищите другой вариант.

Читайте также:  Как делать болгарские выпады

Инвентарь

Часто приходится находить советы по поводу необходимости покупки новой обуви для начала тренировок. Якобы они послужат отличной мотивацией для начала занятий. Аргумент, мягко говоря, сомнительный. Если есть желание, старая обувь послужит не хуже новой, которую можно купить, когда она уже приглянулась. И вообще не стоит покупать вещи специально в начале посещения комнаты. Помните суть: вы работаете над собственным здоровьем и созданием идеального тела, а не над спортивным стилем в одежде. Поэтому не хуже амуниции известных брендов будет обычная несинтетическая футболка и шорты. Важно другое: они всегда должны быть чистыми, не забывайте стирать свои вещи.

Если в номере есть кондиционер, вы также можете взять с собой толстовку, чтобы не простудиться. В зависимости от цели тренировок вам могут понадобиться дополнительные аксессуары, поэтому лучше заранее узнать, есть ли они в тренажерном зале. Также не забудьте бутылку с водой и маленькое полотенце, чтобы вытереть пот (даже на скамейках после занятий). Пригодятся и часы с секундомером (не обязательно дорогие, не жалко будет, если случайно сломаете). Плеер и наушники — по предпочтениям.

Правила поведения

Давайте приступим к основам.

Если вы впервые посещаете тренажерный зал, не пропускайте вводный инструктаж. Правила безопасности, при всем скептическом отношении к ним, иногда спасают от травм. Также ознакомьтесь с правилами использования тренажеров и запомните, как правильно ими пользоваться и для чего они предназначены. Хотя вы уверены, что просмотрев тысячи обучающих видео на YouTube, вы и так все знаете.

Читайте также:  Упражнения для похудения в области голени

Тренажерный зал – это место, где многие занимаются спортом не только для поддержания формы. Им нужно быть предельно сосредоточенными, поэтому постарайтесь не забывать, зачем вы пришли. Хотите обсудить программу упражнений с новым другом или познакомиться с красивой и спортивной девушкой? Без проблем. Но делайте это так, чтобы это не мешало другим. Потренировавшись более-менее продолжительное время, вы и сами поймете, насколько отвлекает и даже раздражает болтовня на беговой дорожке по телефону. Никогда больше не издавайте блинный шум и треск. Понятно, что может случиться так, что ни одного из них у вас просто не окажется в руках в первый день, но все же не стоит их постоянно трогать.

При работе со свободными весами помните, что главное не переусердствовать. Сколько бы людей ни было в спортзале, знайте, что они гораздо больше сосредоточены на том, чтобы смотреть на себя в зеркала, чем на ваши попытки выжать штангу с весом в 2 раза больше вашего собственного. И если эта попытка не увенчается успехом, вам придется ненадолго полежать. Так что будьте реалистами.

Используя скамьи и тренажеры, убирайте их за собой. Кроме того, не забывайте складывать инвентарь после использования вместо того, чтобы разбирать штангу и гантели.

Не бойтесь взаимодействовать с другими посетителями. Обращайтесь за помощью к другим в сетях безопасности и никогда не отказывайтесь помочь себе, даже если у вас есть 10 секунд отдыха между подходами. Но только если они тебя попросят. Если вы видите, что кто-то необычным образом использует тренажер или выполняет упражнение, которое не согласуется с вашим представлением об исправлении, прежде чем давать совет, вспомните поговорку о своем письме и чужом монастыре и не делайте этого. Исключением являются ситуации, которые могут привести к травме.

Читайте также:  Как накачать руки в домашних условиях

Будьте вежливы. Месяц тренировок не делает из вас фитнес-гуру и тем более не дает права смотреть свысока на толстого новичка в спортзале. Не конфликтуйте с администрацией и посетителями, терпеливо ждите своей очереди, не используйте тренажеры как полки для своих вещей. Просто делай то, зачем пришел, и все будет хорошо.

Что нельзя делать в спортзале

В последнем номере журнала Men’s Health в качестве ликбеза для новичков был приведен следующий список вещей, которые нельзя делать в тренажерном зале:

  1. Перепрыгните через перекладину. И дело не в этике, просто так получилось. Принимать во внимание это суеверие или нет, решать вам, но, может быть, лучше лишний раз не рисковать? Кроме того, его легко передвигать.
  2. Оттолкнитесь ногами от штанги лежащей на полу штанги или гантели. Здесь все проще и понятнее: в кроссовках можно ходить где угодно, а кто-то берет их руками.
  3. Оставьте снаряд неразобранным. Решено: убрать блины. Подумайте о других, ведь после вас может начать заниматься девушка, которая не сможет разобрать 200-килограммовую штангу.
  4. Метайте снаряды в землю или стойки. Чрезмерный шум очень раздражает, и с оборудованием нужно обращаться бережно.
  5. Снимите планку, не спрашивая. Прежде чем «настроить» что-то для себя, спросите других, готовы ли они.
  6. Ходите в спортзал, не принимая душ. После тяжелого рабочего дня может и не пахнуть, но через пару крупных планов запах проявится. С парфюмом тоже стоит быть осторожнее: все-таки это салон, а не ночной клуб.
  7. Занимайте силовую раму для выполнения упражнений, не предназначенных для этой цели. И вообще это касается любого симулятора.
У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector