Приседания плие (сумо): 5 вариантов

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин

Каждое занятие в балетной школе начинается и заканчивается упражнением плие, то есть глубоким приседанием в одной из основных балетных позиций. Но вам не обязательно быть танцором, чтобы научиться этому полезному упражнению.

Польза приседаний плие (сумо)

Приседания (плие) используются для разогрева и укрепления основных мышц нижних конечностей. При многократных повторениях они делают мышцы более стойкими и сильными.

Приседания плие помогают быстро и эффективно построить красивые ноги и упругие ягодицы. Доказанная эффективность и простота сделали упражнение невероятно популярным. Выполняется в тренажерном зале, в рамках физической подготовки и в домашних условиях.

И конечно же, как и любой другой вид приседаний, сумо способствует увеличению скорости обменных процессов, расхода энергии и сжиганию жира. Поэтому их часто включают в тренировочные комплексы, направленные на похудение.

Приседания сумо способствуют увеличению скорости обменных процессов, расхода энергии и сжиганию жира. Они помогают быстро и эффективно сформировать красивые ноги и упругие и набухшие ягодицы.

Но это еще не все. Приседания сумо повышают функциональность суставов ног, делают связки и сухожилия более эластичными. Активно растягивается ахиллово сухожилие, в области которого с возрастом может образоваться так называемая «пяточная шпора». Плие служит профилактикой этого неприятного заболевания.

Приседания плие (сумо) — какие мышцы работают

Прежде чем приступить к приседаниям сумо, первое, что вам нужно знать, это то, какие мышцы работают во время этого упражнения.

Акцент в данном случае делается на мышцы:

• внутренняя и передняя поверхность бедер;
• икроножная;
• брюшной пресс;
• ягодицы.

При регулярных и технических упражнениях со временем бедра становятся стройнее, икры округляются, а ягодицы и пресс подтягиваются.

При регулярных и технических упражнениях со временем бедра становятся стройнее, икры округляются, а ягодицы и пресс подтягиваются.

Правильная техника выполнения приседаний плие

Второе, что должны знать те, кто решил освоить присед плие, — как правильно выполнять это упражнение. Здесь нужно знать, что существуют различные техники его выполнения, позволяющие варьировать как уровнем нагрузки, так и дополнительными задействованными мышцами. Кроме того, вы можете тренировать мышцы рук, спины и груди.

Главное правило, которого следует придерживаться во время занятия, — максимально широко разворачивать пальцы ног в разные стороны и приседать так, чтобы колени образовывали прямой угол, а таз всегда оставался на одной линии с бедрами. При этом голени также должны быть перпендикулярны полу, важно следить, чтобы они не наклонялись в стороны. Спина остается прямой и не прогибается в позвоночном отделе.

В чем разница между приседаниями «сумо» и «плие»?

Эти два вида приседаний имеют существенные различия в техническом исполнении. Чтобы узнать больше о различиях между этими двумя видами упражнений, посмотрите видео:

Вариант 1 — Классические приседания плие

Приседания плие выполняются с прямой спиной и разведенными в стороны коленями. Выполняя приседания плие, садимся прямо. Ставим стопы шире плеч, носки направляем в стороны.

Сгибая ноги, медленно опускайте таз, при этом корпус слегка наклонен вперед, но спина остается прямой.

В конечной точке бедра и таз образуют линию, параллельную земле, угол колена 90 градусов.

Классические приседания плие (сумо) – техника выполнения

Вариант 2 — Классические приседания «сумо»

Чтобы сделать присед сумо, мы просто ставим ноги шире, чем в обычном приседе, и отводим ягодицы назад. Выполнение упражнения поможет накачать ягодичные мышцы, подтянуть и округлить ягодицы.

Смотрите технику выполнения классических приседаний сумо»:

Вариант 3 — Приседания «сумо» с мячом

Большой мяч увеличивает нагрузку на пресс, если его держать на расстоянии вытянутой руки и при приседании падает между бедер.

Если вы держите мяч на уровне груди, вы увеличиваете нагрузку на грудь и спину.

Вариант 4 — Приседания «плие» с подъемом на носочки

Эта версия приседания плие — техника для девушек, которые хотят, чтобы их икроножные мышцы были полнее и круглее. Отличается от классического приседания тем, что по мере опущения бедер и таза стопы заострены.

Вариант 4 — Приседание плие (сумо) с гантелей

Приседания с гантелями плие утяжеляют упражнение в целом и активизируют работу рук. Для начала можно взять две небольшие гантели.

Да, при приседаниях, подъемах гантелей вверх или в стороны прямыми руками тренируются бицепсы и трицепсы.

Вы можете выполнять приседания с гантелями, выполняя «французский жим». Для этого при подъеме тяните руки вверх. В том же положении на корточках заводим руки за голову. Это упражнение позволяет укрепить трицепс и убрать «кисель» с внутренней стороны рук. Ознакомьтесь с другими упражнениями с гантелями для рук.

Вариант 5 — Приседание сумо с гантелей между ног

Если вы возьмете тяжелую гантель и опустите ее между бедрами, вы увеличите нагрузку на мышцы ног и ягодиц.

Еще один вариант упражнения — держать гантель на груди.

Приседания с гантелями на груди

Посмотрите другие варианты приседаний с гантелями для девушек.

Этот вариант упражнения подходит для мужчин.

При желании гантель можно заменить гирей.

Вариант 6 — Приседание сумо со штангой

Штанга помогает удерживать тело в правильном положении и одновременно повышает уровень нагрузки на пресс и ноги. В остальном упражнение выполняется как обычно, единственное, что допускается, это более низкое положение таза в конечной точке.

Приседание плие (сумо) со штангой

Вы можете приседать со штангой, удерживая ее перед собой на вытянутых руках. При этом в момент приседания бодибар «скользит» по бедру. Это положение позволяет поставить колени, которые за счет бодибара находятся в широком подъеме.

Приседания плие (сумо) отзывы:

Я делаю несколько приседаний каждое утро и вечер. Это не сложно, а результат есть, главное регулярность. (София Н.)

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

Тест

для женщин

Тест

для мужчин