Приседания с резинкой на ногах

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Фото приседаний с резинкой

Резинка для фитнеса – один из самых функциональных и недорогих аналогов тренажеров, который можно использовать в домашних тренировках, а главное, с его помощью можно улучшать и увеличивать каждое упражнение. И приседания не исключение. С помощью резинки упражнение становится намного эффективнее. Далее мы более подробно рассмотрим преимущества, недостатки и технику выполнения упражнения.

Плюсы и минусы приседания с резинкой на ногах

Преимущества:

  • С помощью резинки небольшого диаметра при растяжении мышцы получают дополнительную нагрузку, стабилизируя колени, которые вы стремитесь соединить.
  • Получая дополнительную нагрузку на мышцы, суставы и позвоночник не подвергаются давлению и сдавливанию. Этот вариант упражнения безопаснее по сравнению с приседаниями со штангой.
  • Можно использовать как мини-резинку-кольцо, так и резинку, которую нужно завязать узлом, подобрав необходимый диаметр.
  • Эластичные ленты — доступный и безопасный способ повысить эффективность тренировок.

Дефекты:

  • Именно в этом виде приседания резинка может увеличить нагрузку на мышцы-стабилизаторы, но не позволяет увеличить сопротивление и увеличить нагрузку на целевые мышцы. Другое дело вариант приседаний стоя на резинке, когда края удерживаются на уровне плеч. Таким образом создается дополнительное сопротивление в ягодичных и четырехглавых мышцах. В нашем варианте большей нагрузке подвергаются приводящие мышцы бедра, стабилизирующие коленные суставы.
  • Нет возможности увеличить степень нагрузки, занимаясь с резинкой. Чтобы постоянно увеличивать нагрузку по мере привыкания, желательно иметь набор резинок разной плотности.
Читайте также:  Дыхательная гимнастика

Какие мышцы работают в приседе с резинкой

Основные мышцы, которые работают при разгибании туловища:

  • Большие ягодичные мышцы.
  • Четырехглавая мышца бедра.

Дополнительно с помощью резинки выполняется нагрузка на:

  • Приводящие мышцы бедра.
  • Камбаловидная и икроножная мышцы.
  • Бедренный бицепс.

Кроме того, поясничные разгибатели и прямая мышца живота подключаются к статической нагрузке при сохранении правильного положения тела.

Техника выполнения приседания с резинкой на ногах

В зависимости от степени натяжения резинки можно выбрать следующее положение на ногах: чуть выше или чуть ниже колен. Соответственно, определитесь, какой вид растяжки необходим в конкретном случае.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, предварительно продев ноги через резинку. Равномерно распределите, чувствуя легкое растяжение.
  2. На вдохе начните медленно приседать, отводя таз назад так, чтобы он был параллелен полу. Во время этого движения следите за тем, чтобы колени не соединялись, а оставались в том же положении — на ширине стоп.
  3. На выдохе выпрямите туловище, сохраняя напряжение в бедрах.
  4. Следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног, а спина не округлялась.

Приседания с резинкой для ног и ягодиц

Если у вас есть длинная резинка или резинка для подтягивания, ее также можно использовать, завязав узел в определенном месте, в зависимости от требуемой плотности и натяжения.

Рекомендации по внедрению в тренировку

  1. Это упражнение не вредит суставам и показано всем, поэтому выполнять его можно 2-3 раза в неделю, чередуя с другими упражнениями.
  2. Лучше всего начинать тренировку с этой вариации, так как это базовое многосуставное упражнение. А затем переходите к более простым, более изолированным движениям.
  3. Постоянно увеличивайте степень напряжения по мере привыкания мышц к нагрузке. В противном случае они перестанут реагировать и развиваться.
  4. Так как резинка немного увеличивает нагрузку, выполнять приседания нужно с большим количеством повторений, то есть 15-25, в зависимости от степени напряжения и физического состояния.
  5. Количество подходов от 3 до 4. Опять же, все зависит от тренировочного комплекса. Если в программе всего 4-5 упражнений на все группы мышц, то комплекс можно выполнять в 5-6 подходов. А если в программе около 10 упражнений, то для полной нагрузки мышц достаточно 3 подходов.
Читайте также:  Упражнения для ягодиц

Заключение

Приседания были и будут основой тренировок как для мужчин, так и для женщин, независимо от целей тренировок, возраста и уровня физической подготовки. Все эти факторы будут определять сложность этого упражнения, его технику и оборудование, с которым оно выполняется. Именно приседания с резинкой для ягодиц и ног разрешены всем, но важно подобрать соответствующую нагрузку. Если вы хотите разнообразить и повысить эффективность своих тренировок дома, обратите внимание на упражнения с резинкой, в частности на приседания.

9 вариантов приседаний с резинкой на ногах в видео формате

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector