Программа тренировок из бешеной сушки

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Многие люди хотят похудеть, но, начав действовать, понимают, что все не так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Безумная сушка». Это целая программа, направленная на активное сжигание жира. Рассмотрим, что такое безумная сушка и какие упражнения можно включить.

 

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

 

Что такое бешеная сушка

Этот проект создан для тех, кто мечтает иметь красивое и стройное тело, но при этом ему не хватает мотивации. Шоу ставит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, исходя из личного опыта.

Важной составляющей сумасшедшего похудения на сушке является питание, которое основано на принципах здорового образа жизни и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники выполняют задания, направленные на похудение в течение месяца. Те, кто не может с ними справиться, могут вылететь из проекта, и это для них главный стимул. Каждый сайт предлагает до 25 различных программ упражнений и 4 вида питания. Так будет каждый день

Программа предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не каждый способен и готов стать непосредственным участником проекта, поэтому многие каждый день занимаются сумасшедшей сушкой дома, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при лихорадочной сушке не так уж и просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться, что они вам не противопоказаны.

Первая неделя

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

Рассмотрите лихорадочные задачи по сушке на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре раунда по шесть упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 приседаний;
  • планка – 1 минута.

В понедельник круговая тренировка и спецзадание — 700 приседаний. Конечно, делать их нужно не сразу, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманиями, в среду — 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300), в четверг — 200 берпи, в пятницу — 1000 повторений упражнения «лазание».

В субботу круговой тренировки нет, но участники проекта выполняют задание на взлет: 1,5 минуты берпи. Воскресенье — отдых.

Читайте также:  Махи гантелями в наклоне

Вторая неделя

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

 

Перейдем к задачам каждого дня второй недели лихорадочной сушки.

Круговая тренировка выполняется в понедельник – 5 кругов с 1-минутным перерывом, включающая в себя следующие упражнения:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний с прыжком;
  • 50 прыгающих домкратов
  • 50 альпинистов;

Также вечером дополнительное задание — 60 берпи без отдыха.

Вторник

Первая часть – три круга с минутным перерывом, включающая следующие упражнения:

  • 10 берпи;
  • 30 приседаний;
  • 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с 30-секундным перерывом, в том числе:

  • 15 отжиманий;
  • 30-секундные планки.

Задание на ночь: стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активности, 30 секунд отдыха).

Среда

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

 

1 часть: 5 кругов с отдыхом в минуту, включая следующие упражнения:

  • 20 прыгающих домкратов
  • 10 берпи;
  • 10 приседаний с прыжком.

Затем отдохните минуту и ​​переходите ко второй части. Он будет включать в себя шесть кругов без отдыха со следующими упражнениями:

  • 30-секундная планка;
  • 30-секундный стульчик.

Домашнее задание на ночь — 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с минутным перерывом, состоящих из следующих упражнений:

  • 15 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 20 приседаний;
  • 50 альпинистов.

Ночью вы должны делать планки 10 минут, оставаясь в общей сложности 20 минут.

Пятница

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

 

1 часть: 5 кругов с минутным перерывом из следующих упражнений:

  • 40 прыгающих домкратов;
  • планка -30 секунд.

Затем следует двухминутный перерыв, и следует сделать пять одноминутных раундов, включая следующие:

  • 20 приседаний;
  • 40 альпинистов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть – 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, бёрпи.

Задание на ночь – по 100 выпадов на каждую ногу.

Суббота

Взлетное задание: 1 минута упражнения «стульчик» и 2 минуты бёрпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутой отдыха следующих упражнений:

  • 15 приседаний;
  • 30 альпинистов;
  • 30 прыгающих домкратов;
  • планка 1,5 минуты.

Затем следует двухминутный перерыв и начинается второй тайм. Включите пять подходов приседаний табата 30/30, затем отдохните две минуты и сделайте отжимания таким же образом.

Вторник

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

10 кругов по 7 упражнений по 20 по 2 повторения с шагом 2 (отдых между кругами одна минута):

  • дневной сон;
  • приседания с прыжком;
  • альпинисты;
  • отжимания на трицепс;
  • гиперэкстензия;
  • бёрпи;
  • 1,5-минутная планка;

Среда

1 часть — 5 кругов с отдыхом в минуту следующих упражнений:

  • 10 берпи;
  • 20 приседаний;
  • 10 берпи;
  • 30 прыгающих домкратов.

Затем двухминутный перерыв и вторая часть — 5 кругов с 30-секундным перерывом этих упражнений:

  • планка – 30 секунд;
  • стульчик — 30 секунд.
Читайте также:  Противные складки на спине

Четверг

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

 

часть 1 — 3 подхода приседаний Табата 40/20.

Отдых через две минуты.

Затем отдохните две минуты.

часть 2 — 3 круга отжиманий табата 40/20.

Две минуты отдыха

3 часть – четыре подхода по два упражнения с отдыхом в минуту:

  • 30 альпинистов;
  • дощатая минута.

Затем отдохните две минуты и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 раунд — одна минута. Время, оставшееся до конца минуты, является вашим перерывом.

  • 5 приседаний с прыжком;
  • 10 приседаний;
  • 3 берпи.

Суббота — 2-минутная планка и 3-минутная миссия бёрпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

 

В этот день следует выполнять пять упражнений:

  • 100 альпинистов;
  • 100 отжиманий;
  • 100 берпи;
  • 100 выпадов со сменой ног в одном прыжке;
  • 100 приседаний.

Вторник

Часть 1: 3 круга с полуминутным перерывом из этих упражнений:

  • 30 прыгающих домкратов;
  • 10 отжиманий;
  • 30 прыгающих домкратов;
  • 20 приседаний;
  • 30 прыгающих домкратов.

Двухминутный перерыв.

Вторая часть — четыре круга по два упражнения (30 секунд, 30 — отдых):

  • дневной сон;
  • альпинисты

Среда

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

 

4 круга с отдыхом в минуту, включая следующие упражнения:

  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты отжиманий;
  • 2 минуты приседаний;
  • 2 минуты берпи;
  • планка 2 минуты.

Специальное задание на этот день — 5 приседаний и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с минутным перерывом, включая следующие упражнения:

  • 10 отжиманий на трицепс;
  • 30 приседаний;
  • 50 выпадов;
  • 20 берпи;
  • планка 1,5 минуты.

Пятница

Четыре круга с перерывом в одну минуту таких упражнений:

  • 20 приседаний;
  • 20 отжиманий;
  • 20 гиперэкстензий;
  • 5 берпи;
  • 25 приседаний;
  • дощатая минута.

Пятая неделя

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

 

Утром проводится ежедневная тренировка, которая включает в себя 3 круга с полуминутным перерывом от этих упражнений:

  • 30 прыгающих домкратов;
  • 10 отжиманий;
  • 20 приседаний;
  • 30 альпинистов;
  • 20 гиперэкстензий;
  • дощатая минута.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с минутным перерывом этих упражнений:

  • приседания;
  • прыгающий кот;
  • дневной сон;
  • приседания с прыжком;
  • высокий стул.

Вторник

Три круга табата 40/20 с одним отдыхом в минуту, включая следующие упражнения:

  • ящерицы;
  • дневной сон;
  • отжимания на трицепс;
  • дневной сон;
  • берпи

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом в один. Отдых между кругами 30 секунд:

  • выпады;
  • приседания;
  • альпинисты;
  • прыгающий кот;
  • ящерицы.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

 

Читайте также:  Лучшие упражнения для ягодиц

Рассмотрим, как выполняются базовые упражнения, которые входят в задания на бешеную сушку.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и высыхания мышц. Техника его выполнения следующая:

  • Присядьте, чтобы дотянуться руками до земли. Перенесите вес тела на руки и прыжком примите горизонтальное положение.
  • Держите руки параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь ниже. Теперь встаньте, прыжком верните ноги в исходное положение. Встаньте.
  • Прыжок.

Ситапы

Упражнение для работы мышц живота, которое выполняется следующим образом:

  • Исходное положение: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, руки прямые и расположены над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины плотно прижаты к земле, как и ступни.
  • Начинайте поднимать тело на выдохе. Его задача при этом – подняться именно за счет работы прессы. Старайтесь не округлять спину, старайтесь дотянуться пальцами до стоп. Тело сверху должно быть примерно под прямым углом к ​​земле.
  • Затем медленно опуститесь на вдохе, двигаясь быстро, но с контролем. Держите руки прямо над головой и коснитесь ими земли. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеном крое они известны как «горижопы», и заключаются в переносе веса на пятку, ноги на ширине плеч, и опускании попы почти до земли.

Отсутствие прыжка

Это прыжки с попеременной сменой ног в воздухе. Опускаться рекомендуется почти до касания коленом земли.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки завести за голову. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы грудь не касалась пола, и опустите ее обратно.

Crazy Dry Workout Program - Тренировки дома бесплатно

 

Ящерицы

Выполняется в классической технике, до касания грудью земли и вытягивания рук в высшей точке.

Планка

Известное динамическое упражнение, для которого нужно сделать упор на локти (прямые руки) и пальцы ног. Важно стоять прямо и не позволять пояснице провисать или чрезмерно подниматься попе.

Высокий стул

Сядьте спиной к стене, колени согните так, чтобы угол между полом и голенью был прямым. Также должен быть прямой угол между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки вдоль спины. Оставайтесь в этом положении, не двигаясь.

Зная, какие могут быть примеры сумасшедших упражнений на сушку на каждый день, вы можете использовать такие упражнения дома. Они способствуют активному сжиганию жира, помогают укрепить мышцы, получить стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео


У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector