Растяжка для похудения

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Какие тренировки для похудения не приходят на ум, но только не растяжки. И это напрасно. Хоть это и «пассивный», но все же эффективный способ борьбы с лишним весом, особенно в домашних условиях без специальных тренажеров. Еще одна растяжка для похудения показана при наличии противопоказаний к ударным и силовым нагрузкам. Рассмотрим влияние растяжки на похудение более подробно.

Помогает ли растяжка похудеть

Стретчинг – это не обязательно комплекс упражнений, растягивающих одну группу мышц изолированно, наоборот, стретчинг может содержать множество комбинаций, включающих большую часть мышц тела. В одном положении одни мышцы могут одновременно растягиваться, а другие сокращаться и укрепляться. Такие высокоэнергетические комбинации могут быть более сложными для выполнения, чем упражнения с отягощениями. Именно поэтому растяжка не менее эффективна для снижения веса.

Следует подчеркнуть, что растяжка воздействует на все тело в целом, поэтому все тело придет в тонус, а жир будет сжигаться равномерно во всех областях.

Влияние стретчинга на похудение живота и боков

Проблема большого живота не всегда кроется в лишнем жире. Отчасти он состоит из атонии внутренних мышц живота. Упражнения на растяжку позволяют укрепить глубокие мышцы брюшной полости и зрительно подтянуть стенки живота и сделать талию стройнее. Таким образом, объем живота уже заметно уменьшается даже без воздействия на подкожно-жировую клетчатку.

Читайте также:  Ходьба для похудения: виды, польза, правила тренировок

Влияние растяжки на похудение ног и бедер

Мышцы ног можно прорабатывать в каждом упражнении, даже если оно затрагивает область спины и груди. А мышцы ног — это самые большие мышцы в нашем теле, они получают нагрузки на ноги, тело тратит намного больше энергии, чем на плечевой пояс и тому подобное. Поэтому при выполнении упражнений для нижней части тела не только уменьшаются в объеме проблемные зоны на бедрах, но и все тело приходит в тонус.

Комплекс упражнений на растяжку всего тела для похудения

Упражнения для ног

Наклон с широкой постановкой ног

  1. Поставьте ноги широко, параллельно друг другу.
  2. Наклоните туловище вперед, ладони расположите подальше от ног, чтобы на спине образовался небольшой прогиб, наподобие «горки».
  3. Не сгибайте колени, под тяжестью тела стремитесь грудью к земле.
  4. Когда закончите, вернитесь в исходное положение.

Полу шпагат + растяжка передней части бедра

  1. Выпад вперед: переднее колено образует прямой угол, заднее колено прикрывается.
  2. Удерживайте позу, не раскачиваясь, чувствуя растяжение в бедрах.
  3. Затем опустите колено задней ноги на пол и захватите стопу противоположной рукой.
  4. Подтяните пятку к ягодицам, увеличивая разгибание передней части бедра.
  5. Опустите ногу через несколько секунд, затем сделайте шаг вперед из выпада.
  6. Поменяйте ноги и выполните в противоположную сторону.

Отведение ноги (баланс на одной ноге)

  1. Встаньте прямо, поднимите колено, сохраняя равновесие.
  2. Этой же рукой захватите бедро с внутренней стороны ближе к колену.
  3. Отведите бедра в стороны, удерживая таз на одном месте.
  4. Удерживайте положение, стараясь все больше раскрывать тазобедренный сустав.
  5. Переключитесь на другую сторону.
Читайте также:  Лучшие упражнения для ягодиц

Выпад

  1. Из положения стоя наклоните туловище вниз, согните ноги в коленях и коснитесь ладонями земли.
  2. Оттолкнитесь назад одной ногой, не касаясь земли коленом.
  3. Зафиксируйте положение ног и поднимите туловище, соединив руки над головой.
  4. Оставайтесь на месте как можно дольше.
  5. Смените положение на другую ногу.

Вытяжение ног, спины и голеностопа

  1. Поставив ноги на ширине плеч, наклонитесь из положения стоя, ладони касаются пола.
  2. Слегка отведите ладони вперед, от стоп, формируя отклонение в грудном отделе.
  3. Вы можете удерживать ноги на земле, если пятки касаются земли.
  4. Если позволяет растяжка, начните поворачивать ноги вверх.
  5. Удерживайте позу столько, сколько сможете, затем плавно встаньте и вернитесь в исходное положение.

Далее спина и грудь.

Повороты в наклоне

  1. Поставьте ноги широко, параллельно друг другу.
  2. Наклонитесь вперед и поместите одну ладонь четко по центру между стопами.
  3. Поверните туловище в сторону так, чтобы ладонь оказалась ниже плечевого сустава.
  4. Поднимите другую ладонь вверх так, чтобы обе руки образовали вертикальную линию. Посмотрите на свою ладонь.
  5. Не двигайте и не вращайте таз, вращение осуществляется грудным отделом.
  6. Сделайте то же самое с другой стороны.

Обратная планка

  1. Сядьте на ягодицы, вытяните ноги перед собой, поставив стопы на ширине плеч.
  2. Положите ладони на землю ниже плечевых суставов.
  3. С выдохом оторвите таз от земли и поднимите туловище вверх, образуя прямую линию.
  4. Не опускайтесь в таз, напрягите мышцы спины и живота для сохранения осанки.
  5. Почувствуйте растяжение грудных мышц.
Читайте также:  Упражнения на стуле: советы по выполнению, эффективность

Следующие упражнения для живота и боков

Боковое вытяжение пресса в выпаде

  1. Поставьте ноги врозь, разделив носки.
  2. Согнуть одно колено, наклонив к нему туловище, упереться локтем этой же руки в бедро.
  3. Поднимите другую руку над головой и вытяните ее по диагонали, увеличивая растяжку косых мышц.
  4. Не меняйте положение ног.
  5. Повторите наклон в другую сторону.

«Лук»

  1. Лягте на живот, возьмитесь одной рукой за ступню этой же ноги и наклонитесь, отрывая бедро и грудь от пола.
  2. Если вам удобно, держите также и вторую ногу, образуя смещение в виде «дуги».
  3. Чем больше отклонение, тем сильнее растягиваются мышцы живота.

Подъемы от пола

  1. Лягте на живот, ладони положите под плечевые суставы.
  2. С выдохом оттолкнитесь руками и выпрямите локти, отрывая таз от земли.
  3. Не опускайте плечи, тяните макушку к потолку.

Рекомендации

  1. Для получения результата тренируйтесь регулярно, достаточно трех тренировок в неделю.
  2. Удерживайте каждое упражнение не менее одной минуты, но не более трех.
  3. Продолжительность занятий не должна превышать одного часа.
  4. Если крепатура от прошлой тренировки еще присутствует, то нужно дождаться полного заживления мышц. Не растягивайте опухшие и травмированные мышцы.
  5. Хорошо разогрейтесь перед растяжкой.
  6. Носите удобную одежду, которая не будет напрягать суставы и мешать вам тренироваться.

Еще один нюанс – температура воздуха в помещении, где проходят тренировки. Чем теплее в помещении, тем лучше растягиваются мышцы, а чем холоднее, соответственно, тем быстрее остывают мышцы и тем хуже они поддаются растяжению.

Динамическая растяжка для похудения в видео формате

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector