Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Обертывание с морскими водорослями, антицеллюлитное масло или сыворотка на 10 дней… Давайте будем честными: все эти дорогие волшебные лекарства, которые должны избавиться от целлюлита за одну ночь, просто не работают. Вряд ли любая женщина может продемонстрировать гладкую и ровную кожу на бедрах и ягодицах. Многие из нас сталкиваются с так называемой «апельсиновой коркой». Знаете ли вы, что 80% женщин страдают от целлюлита? В общем, хорошо знать, что ты не один.

 

Спортивная девушка

Хорошая новость заключается в том, что есть способы уменьшить «апельсиновую корку» на бедрах и ягодицах. Питание, ролик и ваша мотивация – вот ключи к подтянутым ногам и сильным ягодицам.

Упражнение на растяжку

Что такое целлюлит?

Содержание

Во-первых, целлюлит — это не болезнь. Этот термин скорее описывает жировую ткань под кожей, которая обычно присутствует на ногах и ягодицах.

Но почему с целлюлитом борются в основном женщины? Потому что у них самая тонкая кожа по сравнению с мужчинами. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетаются в сетчатую структуру в подкожной клетке человека. У женщин эти волокна расположены параллельно, что делает их ткань менее стабильной. Поэтому жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. И это то, что мы воспринимаем как неровную кожу или «апельсиновую корку». Тем не менее, мужчины также могут проявлять признаки целлюлита, когда они страдают от недостатка андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины появления

Так кто или что виновато в неровной коже на попе и ногах, кроме уже упомянутой слабой соединительной ткани?

  • Генетическая предрасположенность: к сожалению, если у вашей мамы целлюлит, скорее всего, у вас тоже…
  • Гормоны: вы заметили, что целлюлит увеличивается перед менструацией? Это может быть связано с изменением гормонального баланса. Кроме того, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки также могут способствовать возникновению целлюлита на бедрах и ягодицах?
  • Нездоровый образ жизни: Алкоголь, сигареты или стресс негативно влияют на организм. Нездоровая пища также способствует возникновению целлюлита, так как излишки жира часто откладываются в «пораженных зонах».

лимон и лайм

Советы по питанию для сокращения целлюлита

Здоровая и сбалансированная диета хороша не только для потери нескольких килограммов, но и для снятия апельсиновой корки. На самом деле правильное питание приносит пользу всему организму. Увеличенные жировые клетки в области бедер и ягодиц не только раздражают, но и сужают сосуды. В результате затрудняется кровообращение во всем организме, замедляется обмен веществ, нарушается лимфоотток. Это, в свою очередь, делает кожу менее стянутой и эластичной, а неприятные ямочки и ямочки на коже становятся еще более заметными. Тогда, что мы будем делать? Ускорьте свой метаболизм! Скажите «нет» фаст-фуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару. Все они являются лучшими друзьями целлюлита и способствуют его процветанию. Более того.

Как нужно питаться для избавления от целлюлита:

1. Много жидкости. Пейте много жидкости (вода или несладкий чай) в течение дня. Это помогает организму транспортировать жизненно важные питательные вещества к клеткам и удалять отходы.

Читайте также:  Упражнения с тренажером Бабочка: нагрузка на все группы мышц

2. Диета с низким содержанием натрия. Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, вызывают задержку жидкости в тканях организма? Пухлая ткань делает вашу апельсиновую корку еще более заметной.

3. Продукты, богатые калием. Ешьте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одна общая черта: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает транспортировать кислород и питательные вещества к клеткам. Кроме того, калий также способствует удалению отходов из вашего тела, в то время как клетки восстанавливаются и обновляются.

Орехи, богатые витамином Е, также отлично подходят для кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жира, что также способствует набору веса. Горсти в день достаточно.

4. Витамин С. Сладкий перец и киви богаты витамином С, который способствует выработке коллагена в организме. Сам коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

овощи

Главное правило:

Избегайте краш-диет! Быстрая потеря веса (и набор) может способствовать возникновению целлюлита. Кроме того, при таком типе диеты также теряются мышцы, что приводит к более заметному целлюлиту.

Советы по правильному выполнению упражнений

Теперь, когда мы поговорили о вашем союзнике номер один в борьбе с целлюлитом, пришло время сделать шаг вперед. В прямом смысле. Если вы действительно хотите похудеть и/или привести тело в тонус и избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляет мышцы ягодиц и ног, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и подтянуть соединительную ткань.

девушка делает выпады

Приседания, выпады или HIIT-тренировки укрепляют ваши ноги и, в основном, все ваше тело. Кроме того, эти упражнения увеличат ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите проработать несколько групп мышц одновременно. Для тех, кто хочет сжечь жир, попробуйте упражнения табата, интервальные тренировки или прыжки со скакалкой!

Видео о средствах и способах борьбы с целлюлитом: упражнения, питание, скрабы

Все эти упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах можно делать дома!

И вот последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировке фасции или использовании валика? Фасция — это то, что поддерживает мышечную соединительную ткань в вашем теле. После интенсивной тренировки или большого количества приседаний вашим мышцам нужно время, чтобы восстановиться. Приятно, что вы можете им помочь! Попробуйте специальный валик для увеличения регенерации мышц.

5 лучших упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах, ногах и ягодицах

Если есть другие способы ускорить процесс избавления от целлюлита, вам не понравится? Да конечно! К счастью, эти 5 эффективных упражнений для устранения целлюлита на ягодицах и бедрах в домашних условиях могут помочь.

Вы можете подумать, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Когда вы нацеливаете определенные части тела с помощью правильных упражнений, действительно ли это поможет избавиться от целлюлита?

Это правда, что целлюлит на самом деле не является загадкой. Целлюлит — это не токсин и не тромб; это определенно жировая ткань.

У всех есть волокна соединительной ткани, которые разделяют жировые клетки.

Строение жировых клеток у женщин идентично строению сот. У большинства мужчин нет целлюлита, потому что его волокна расположены горизонтально и переплетаются.

Целлюлит появляется при изменении тканей, в большинстве случаев это связано с возрастными проблемами и истончением кожи.

С возрастом женщины теряют мышцы. Они становятся тонкими и слабыми, слой жира сверху начинает связываться у основания, что приводит к появлению морщин и ямочек, которые мы так ненавидим.

Да не коснется тебя старость! У всех нас есть проблемы, которые мы хотим решить.

При правильном отношении к еде и желании заниматься кардио этот комплекс упражнений поможет не только избавиться от целлюлита, но и поможет похудеть.

Читайте также:  Йога для похудения: правила упражнений, описание комплекса

Эти антицеллюлитные упражнения, если делать их регулярно, по крайней мере, три дня в неделю, гарантированно покажут положительный эффект за короткое время и уберут большую часть целлюлита.

Лучшие упражнения от целлюлита

Топ 5 упражнений для занятий дома

Разминка

На этом этапе нужно делать кардио, а выбор, какие упражнения делать, остается за вами.

Вы ходите в умеренном темпе или катаетесь на велосипеде. Подъем по лестнице также работает хорошо.

Увеличьте интенсивность через две минуты. Убедитесь, что вы начинаете немного задыхаясь. Затем уменьшите интенсивность и «остыните» в течение нескольких минут.

Эта разминка подготовит вас к упражнениям, которые быстро устранят целлюлит на ягодицах и бедрах.

Теперь пришло время силовых тренировок.

Сделайте не менее 15 повторений каждого из следующих упражнений, чтобы избавиться от целлюлита на теле. Обязательно делайте 3 подхода в день для более быстрого результата.

Старайтесь работать медленно и эффективно.

1. Приседания с гантелями

Одно из самых быстрых упражнений для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах и считается классическим.

  • Держите по гантели в каждой руке, ладони смотрят внутрь. Обязательно держите спину прямо.
  • Согните колени и бедра, как будто собираетесь сесть на стул. Следите за тем, чтобы колени не уходили дальше пальцев ног.
  • Медленно вставайте и продолжайте повторять, пока не выполните необходимое количество.

2. Выпады

Еще одно популярное упражнение против целлюлита — выпады.

  • Встаньте прямо, ноги прямые, гантели в руках по бокам.
  • Сделайте длинный шаг левой ногой.
  • Медленно опустите правое колено к земле. Ваши колени всегда должны быть под углом 90 градусов. Держите спину прямо.
  • Поддержите себя левой ногой и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

3. Зашагивания на степ с гантелями

Это эффективное упражнение позаимствовано из аэробики.

  • Поднимитесь на ступеньку и держите обе гантели рядом с собой.
  • Оставьте левую ногу на ступеньке и опустите правую ногу назад. Не касайтесь земли правой ногой. Затем снова поднимите его, но не ставьте на ступеньку.
  • Завершите серию, а затем поменяйте ногу.

4. Плие приседания с поочередным поднятием пятки

Техника:

  • Расставьте ноги на расстоянии 1 метра. Пальцы должны быть направлены.
  • Опускайтесь, пока бедра не будут почти параллельны полу.
  • Поднимитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Затем сделайте то же движение, поднимая правую пятку при опускании.
  • Повторите движение, но на этот раз поднимите левую пятку.
  • Это повтор!

5. Болгарские сплит-приседания

Пожалуй, это одно из самых сложных упражнений.

  • Встаньте левой ногой вперед на пол и поставьте правую ногу на скамью. Держите левое колено согнутым под углом 90 градусов и опустите правое колено на землю.
  • Возвращаться. Сохраняйте равновесие, напрягая мышцы кора.

Заминка

Наконец, сделайте адекватную растяжку, чтобы избежать мышечной боли на следующий день. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваши мышцы должны растягиваться, чтобы быть более гибкими.

Сделайте пару базовых упражнений на растяжку, например:

  • Растяжка квадрицепса;
  • Растяжка ягодиц лежа;
  • 4 фигурки для растяжки;
  • Растяжка — это бабочка.

Убедитесь, что вы делаете каждое упражнение около 20 секунд.

Если вы пропустите этот шаг, вы не сможете хорошо тренироваться в следующий раз. Не пренебрегайте этим шагом, ведь он очень важен для повышения результатов ваших тренировок.

Антицеллюлитный крем: надо ли?

После тренировки можно нанести антицеллюлитный крем, чтобы ускорить процесс.

Кремы от целлюлита есть везде, будь то онлайн или офлайн. Убедитесь, что вы выбрали популярный и надежный бренд, который действительно работает.

Нанесение антицеллюлитного крема после тренировки помогает ускорить процесс восстановления и убрать неприглядные следы целлюлита.

Помните, что целлюлит не появляется в одночасье, и точно так же вы устраните его за день. Будьте терпеливы, и результаты будут видны очень быстро.

Читайте также:  Жиросжигающая тренировка: виды занятий, упражнений и правила

Комплекс из 6 упражнений от целлюлита в картинках

Этот комплекс специально разработан для преодоления целлюлита всего за 2 недели занятий дома.

Комплекс упражнений от целлюлита

Упражнения для ног и ягодиц с гантелей для избавления от целлюлита

Вы можете делать что угодно: смотреть спортивные видео, заниматься спортом или гимнастикой, ходить в тренажерный зал, но пока вы не разберетесь в причинах целлюлита, успеха не будет. «На самом деле жир просто превращается в куски, а не в слои», — говорит Уэйн Уэсткотт, доктор философии, профессор физических наук в колледже Куинси, который провел много исследований целлюлита и упражнений против целлюлита. «Несколько факторов (генетика, гормоны и плохое кровообращение) влияют на количество целлюлита», — говорит Уэсткотт.

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на ягодицах и ногах, ваша стратегия лечения должна заключаться в усиленной работе нижней части тела с упором на повторения. «Эта тактика нацелена на целлюлитный жир, создавая под ним мышечную основу и сжигая калории. Он также распределяет избыток масла слоями, что разглаживает кожу», — говорит Уэсткотт.

Как это работает: Делайте по два подхода каждого упражнения на указанное количество повторений. Если вы делаете все повторения и по-прежнему не чувствуете жжения в мышцах, то сделайте еще пять (на каждую сторону, если необходимо). Ограничьте отдых до 15 секунд между подходами. Вы можете выполнять эту тренировку три дня в неделю, и процесс уменьшения целлюлита не займет много времени.

Возьмите два набора гантелей, один более тяжелый (6-9 кг) и один более легкий (3-5 кг).

Общее время: до 30 минут

Вам понадобится: свободные веса

1. Боковой выпад с гантелей

боковой выпад

Встаньте прямо, ноги вместе, держите тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на уровне груди. Согните локти в стороны. Удерживая левую ногу прямой, шагните правой ногой как можно дальше, согнув колено и глубоко опустив бедра [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений, поменяйте сторону

  • Подходов: 2
  • Повторы: 20

2. Реверсивный выпад с гантелей

толкать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по легкой гантели. Держите бедра и плечи напряженными, поставьте левую ногу позади и впереди правой ноги, согнув колени на 90 градусов [показано]. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны.

  • Подходов: 2
  • Повторы: 20

3. Приседание плие с гантелей

приземистый

Встаньте, широко расставив ноги, держа тяжелую гантель вертикально за один конец обеими руками на уровне груди, локти согнуты в стороны. Присядьте, разведя колени в стороны [показано]. Вернитесь в исходное положение.

  • Подходов: 2
  • Повторы: 20

4. Ягодичный мостик

ягодичный мостик

Лягте на спину на пол, колени согнуты, ступни плотно прижаты к полу. Держите тяжелую гантель горизонтально на бедрах обеими руками. Поднимите бедра, сведите колени и задержитесь на 3 секунды [показано]. Вернитесь в исходное положение.

  • Подходов: 2
  • Повторы: 20

5. Поднятие бедра с гантелью

боковые подъемы

Лягте на пол на левый бок, левое предплечье под углом 90 градусов к земле, ноги вместе и лежат друг на друге, а легкая гантель лежит на правой ноге. Поднимите правую ногу и удерживайте в течение 3 секунд [показано]. Сделайте 20 повторений. Поменяйте стороны.

  • Подходов: 2
  • Повторы: 20

6. Мертвая тяга на одной ноге с гантелью

мертвый груз

Встаньте на ширине плеч, взяв в каждую руку легкий груз, ладони обращены к телу, а гири касаются бедер. Поднимите левую ногу на пару сантиметров над землей. Опуститесь, опуская гантели вниз по ногам, пока ваше тело не образует букву Т [показано]. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений. Поменяйте стороны.

  • Подходов: 2
  • Повторы: 20

Также пробуйте эффективные способы избавления от целлюлита и пробуйте самые действенные рецепты.

 

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector