Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Шейпинг: комплекс упражнений и рациональное питание

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Шейпинг – это разновидность фитнеса, некая чудо-зарядка. Однако напрямую сталкиваясь с этим миром, понимаешь, что это не обычный фитнес – здесь творится волшебство, позволяющее превратить в изящную скульптуру даже самую толстую пышечку.

Тренировки

занятие

Методика шейпинга разработана не только с целью уменьшения объемов талии и похудения. В системе существует анаболический режим, цель которого – нарастить «недостающие» фигуре округлости, особенно на ягодицах. Бодишейпинг – это методика формирования красивого тела.

Шейпинг-тренировки позволяют «подогнать» фигуру под определенный среднестатистический стандарт красивой женщины – сделать из нее шейпинг-модель. Тем, кто желает стать женственней, значительно стройнее – такие занятия подойдут. Процесс заключается в повторении упражнений за фигуркой на телеэкране – она выполняет махи конечностями, наклоны и приседания, упражнения с небольшими утяжелителями. Инструктор в зале лишь двигается «по рядам», выполняя корректировку движений. Сам он не повторяет их действий.

Преимущества таких упражнений в простоте, абсолютной доступности при любой предварительной подготовке. Эти занятия совершенно не утомительны, поскольку тренировки проводят дважды за неделю. Когда же требуется похудение одновременно с шейпингом, в этом деле решающее значение имеет специальное питание.

Правила

физические нагрузки

Если принято решение усовершенствовать талию занятиями шейпингом – следует регулярно заниматься, соблюдать принципы диеты, чтобы гарантировать положительный результат. Напичканное жиром тело постепенно привыкнет к такой привычке, особенно пищевой. Женщина ощутит комфорт, ее меньше станет привлекать вредная пища, появится желание кушать все натуральное.

Не следует ожидать мгновенного действия шейпинга для похудения. Многие быстро разочаровываются, бросают тренировки, не успев заметить, что тело уже начало изменяться в лучшую сторону. Непременно учитывайте, что первый месяц является адаптационным периодом, когда организм начинает только привыкать к тренировкам и новым условиям приема пищи. Похудение начинается, но только благодаря выводу лишней жидкости. А сгорание жировых накоплений произойдет позже. При втором месяце занятий жир начинает расщепляться. Большинство женщин с ужасом замечают определенное прибавление веса, невзирая на тренировки.

Читайте также:  5 лучших упражнений: похудение ягодиц и получение красивых бедер

Знайте – это естественно, накопленный жир распределен под кожей плотными пластами. Когда после физических воздействий прослойка расщепляется, происходит ее разрыхление, что провоцирует увеличение объема. Этот период следует просто спокойно пережить, ничего не предпринимая. Только к концу третьего месяца начинается непосредственное удаление жировой прослойки, дальше все усилия необходимо направить на похудение. Если появилось желание удивить окружающих стройной фигурой к 8 марта, начните занятия осенью, не бросая их спустя пару месяцев. Без терпения в этом деле не обойтись.

Достоинства шейпинга в том, что тренировки прорабатывают каждую мышечную группу, не забывая о руках и голенях. Питание же при шейпинге нельзя называть диетой, поскольку это настоящее удовольствие. В рационе присутствуют вкусные рецепты, позволяющие худеть с наслаждением.

Любите себя, занимаясь шейпингом. Помните всегда – вы женщина. Изредка разрешено побаловать себя даже недопустимым мороженым либо шоколадом. Осуществляйте собственные мечты. Основная задача шейпинг-тренировок – создание совершенной гармоничной личности. Не следует только требовать чего-либо от себя. Позвольте себе не только то, что необходимо, реализуйте собственные мечты. Хотя мир принято называть несовершенным – это не так, никто ничем не ограничен, всегда существует возможность выбора. Забудьте о жестких ограничениях, научитесь правильно себя вести, соблюдая гармонию между собой и окружающим совершенным миром.

Диета

похудение

Шейпинг питание для похудения – индивидуально рассчитанный вариант рациона. При записи на занятия клиента взвешивают и измеряют, вычисляют процент жирового отложения, а затем составляют меню на компьютерной программе. Для шейпинга характерно не столько ограничение калорийности рациона, сколько снижение поступления белка.

Читайте также:  Упражнения для похудения ног: выполнение, противопоказания

Меню человека, занимающегося шейпингом, включает крупы, фрукты и овощи. Молокопродукты и мясо ограничиваются разовым приемом за день. Употреблять животный белок запрещено в дни занятий. Перед тренировкой и после нее следует исключить из рациона крупы, в которых присутствует растительный белок:

  • рис;
  • бобовые;
  • пшено;
  • гречку.

Разрешено употреблять лишь тушеные овощи с фруктами. Однако такой строгий запрет относится лишь к тренировочным дням.

В перечень запрета включены:

  1. белые булки;
  2. любые торты;
  3. шоколад молочный;
  4. вафли;
  5. сдобная выпечка.

Что разрешено кушать из сладких продуктов? Только пару квадратов черного шоколада либо чайную ложечку цветочного меда за сутки.

сладкое

Индивидуальный рацион выглядит в виде списка продуктов, который содержит максимально разрешенный их вес в граммах для ежедневного употребления. Ежемесячно клиента взвешивают и измеряют, корректируя питание после этого. Это обеспечивает успех, поскольку рацион настроен на сжигание запасов жира.

Чтобы «имитировать» занятия шейпинга дом, следует рассчитать сбалансированное питание, а затем уже начинать упражнения. Диета не подойдет, если человек, помимо шейпинга, выполняет силовые упражнения, проводит активную жизнь, поскольку в питании присутствует маловато белковой пищи. Шейпинг гарантировано справляется с намеченной целью, являясь простой, недорогой, эффективной и экономной по времени процедурой, способной помочь обрести красивую форму.

Ссылка на основную публикацию