Сколько нужно двигаться в день

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Низкая физическая активность является серьезной проблемой здоровья (которая касается министерств здравоохранения всего западного мира) и фигуры (которая касается людей, у которых еще нет проблем с артериальным давлением, сахаром, сосудами и т д).

Карантин 2020 показал, что мы можем целыми днями сидеть дома и вести жизнеобеспечение, даже хорошее: зарабатывать деньги, заказывать еду и продукты на дом, общаться и учиться через интернет, не вставая с кресла.

Текущая официальная рекомендация ВОЗ составляет от 150 до 300 минут активности в неделю или от 30 до 60 минут в день, по данным других крупных организаций здравоохранения (Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация, Министерство здравоохранения и социальных служб). Агентство здравоохранения Канады), Британская ассоциация наук о спорте и физических упражнениях). Считается любая активность средней интенсивности, при которой пульс учащается, но может сохраняться длительное время (более 10 минут). Чаще всего это ходьба, как наиболее доступная, а подсчет шагов с помощью браслетов или приложений на смартфоне — простой способ следить за уровнем активности (считать минуты сложнее, если занятий в течение дня по отрезкам несколько.

Во-первых, в последние годы было проведено множество систематических обзоров уровня активности современных взрослых. Например, взрослые в США делают около 6500 шагов в день. Японец старше 15 лет: около 7200 шагов в день. Жители Западной Австралии старше 18 лет: 9600 шагов в день. Взрослые в Бельгии в возрасте от 25 до 75 лет делают примерно 9600 шагов в день, в то время как взрослые швейцарцы в возрасте от 25 до 74 лет делают 8900 шагов в день (женщины) и 10400 шагов в день (мужчины).

Читайте также:  Как накачать широкие бедра: упражнения и советы

В 2004 году ученые ввели понятие определения уровня активности на основе количества шагов в день:

  • 5000-7499 шагов/день («низкая активность»)
  • 7 500–9 999 шагов в день («умеренно активный»)
  • 10 000–12 499 шагов в день («активно»)
  • ≥12 500 шагов/день («очень активный»)

А в 2008 году они пересмотрели первоначальный «сидячий» уровень (

Кроме того, было подсчитано, что при ходьбе средней интенсивности взрослые делают около 100 шагов в минуту (1, 2, 3, 4, 5). Если для здоровья по рекомендациям нужно двигаться не менее 150 минут в неделю, то при темпе 100 шагов в минуту вы получаете дополнительно 15 000 шагов в неделю. Добавьте их к базовому уровню низкой активности в 35 000 шагов в неделю (5 000 шагов x 7 дней), и вы получите 50 000 шагов в неделю или 7 100 шагов в день.

При этом 150 минут активности — рекомендуемый минимум, а 300 минут в неделю приносят еще больше пользы. Если пересчитать таким же образом, то получим +30 000 шагов в неделю к базе 35 000 «сидячих» шагов и получим норму 65 000 шагов в неделю или ~9300 шагов в день.

А если брать рекомендации по активности не на неделю, а на день (30-60 минут ежедневно), то при переводе их в количество шагов в минуту мы получим аналогичные цифры: 5000 шагов в качестве эталона + 3000-6000 дополнительных шагов. = 8 000 — 11 000 шагов в минуту в день.

Читайте также:  Око возрождения - 5 тибетских упражнений

Таким образом, мы получаем диапазон 7 100-11 000 шагов в день, что считается хорошим уровнем ежедневной активности для взрослых (при адекватном темпе 100 шагов в минуту). Итак, с одной стороны, мы получаем те самые 10 000 шагов, о которых все слышали, а с другой — диапазон, который многим будет проще уложить в норму.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector