Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Какие стоит использовать в домашних условиях танцы для похудения

Танец – древнейшее искусство, позволяющее поведать окружающим о собственных эмоциях, выполнить ритуал. Одновременно это возможность продемонстрировать красивую фигуру и сексуальность, поднять настроение. Хотя удобнее заниматься танцами под руководством профессионалов, многие женщины предпочитают организовывать танцы для похудения дома и самостоятельно, чтобы раскрепоститься, наедине с собственными эмоциями и мыслями.

Уроки похудения

танцы

Уроки танцев для похудения в группе помогают поднять настроение и сбросить вес. Эти занятия не требуют определенного снаряжения и предварительной подготовки. Разработано множество программ, способных обучить новичка танцевальным упражнениям. При занятиях организм производит определенный гормон, поднимающий настроение. Танцевальная тренировка дополнительно помогает укрепить сердце. Если женщина решила таким образом похудеть, ей необходимо:

  • выбрать подходящие ее темпераменту упражнения для танцев;
  • первые тренировки желательно выполнять под руководством персонального тренера;
  • найти видеопрограмму в сети, помогающую худеть, танцуя;
  • заниматься регулярно, четко повторяя все движения;
  • запрещено перегружать организм в самом начале занятий;
  • скорректировать рацион, отказаться от еды за пару часов перед разминкой для танцев, а затем столько же времени после тренировки;
  • пить много воды;
  • найти для танцев подходящую одежду.

Противопоказания

осмотр врача

Практически все люди, занимающиеся танцами, уверены, что подобное занятие совершенно безвредно. Это так, но сначала необходимо узнать о некоторых противопоказаниях для подобных танцевальных упражнений с целью похудения. При занятиях возникает физическая нагрузка, из-за которой отдельным людям танцевать запрещено:

  1. Воздержаться от таких занятий следует при патологии дыхательной и сердечно-сосудистой системы, некоторых хронических заболеваниях, высоком давлении. Танцы способны спровоцировать рецидив имеющегося недуга.
  2. Забыть о танцах рекомендуют беременным, при активной фазе месячных, высокой температуре, неважном самочувствии.
  3. Существуют такие фитнес танцы для похудения, которые противопоказаны при смещенных позвонках, воспалениях любой патологии, новообразованиях, варикозе и грыжах.
  4. Также воздержаться следует тем, у кого имеется ожирение, травма колена, патологии суставов и сколиоз.

Домашние занятия

похудение

Узнав о противопоказаниях и разобравшись, что вам не запрещены танцы дома для похудения, переходите к изучению основных правил таких уроков. Заниматься танцами следует в помещении, где человек чувствует себя гармонично. Прекрасно подходит комната с зеркалом, поскольку в нем удобно наблюдать за выполняемыми движениями.

Заранее позаботьтесь, чтобы комната для тренировок было освобождена от внешних раздражителей. Выбирайте для занятий время, когда дома все отсутствуют, на этот период отключите телефон, забудьте о любых бытовых проблемах.

Читайте также:  Комплекс гимнастических упражнений - 5 тибетских жемчужин

Непременно обеспечьте наличие специальной одежды для таких занятий, чтобы вам было комфортно совершать танцевальные движения. Большинство женщин уверены, что оптимальный вариант – заштопанные тренировочные брюки и поношенная майка. Однако это большая ошибка, поскольку еще предки при танцевальных занятиях выполняли ритмичные движения, настраивающие их на космическую энергетику. Сомнительно, что силы космоса благосклонно примут одеяние с дырами.

физические нагрузки

Когда рассматривать этот вопрос более обыденно, следует подчеркнуть, что танцевальные па уместно выполнять в элегантном сексуальном одеянии, которое стимулирует женщину на обретение прекрасной фигуры. Даже такой внешний атрибут повышает шансы на достижение желаемого результата.

Что еще рекомендуют женщинам, решившим дома заниматься танцами:

  • Организуйте ежедневные тренировки. Их продолжительность варьируйте по ходу укрепления физической подготовки. Традиционно принято заниматься 30–60 минут. После завершения каждого занятия, постарайтесь выполнить упражнения, обеспечивающие растяжку тела.
  • Никогда не расстраивайтесь при неудачных первых попытках скинуть лишние килограммы танцами. Не сдавайтесь, настойчиво продолжайте трудиться, после чего результаты непременно проявятся.
  • После завершения тренировки запретите себе подходить к холодильнику для перекуса – минимальный промежуток времени, через который разрешено употреблять продукты составляет 2 часа.

Аналогичное время должно пройти после приема пищи, чтобы начать танцевальное занятие. Если желаете ускорить похудение, стремитесь питаться продуктами с повышенным содержанием белков и клетчатки.

клетчатка

Выбор танцев

Когда ранее вы никогда не занимались таким вариантом устранения лишних килограммов, вам следует сначала определиться, какими танцами заняться, чтобы похудеть. Хотя скорректировать фигуру помогают любые танцы для женщин, основное требование –регулярность тренировок.

Отлично помогают приобрести идеальную фигуру одиночные занятия. При парных танцах женщине приходится концентрировать внимание на движениях партнера, а вот индивидуальные занятия обеспечивают полное внимание только к действиям собственных мышц. Чем руководствоваться, выбирая определенное танцевальное направление? Областью похудения, группами мышц, которые следует укрепить, личными предпочтениями.

Среди многообразия танцев, рекомендуемых для похудения, следует выбирать один из таких:

  1. Восточные танцы. Они полезны, поскольку способствуют восстановлению метаболизма, укрепляют брюшные мышцы, плечи и спину, улучшают деятельность половой функции.
  2. Фламенко. Танец помогает тонизировать мышцы конечностей и спины, обеспечивает правильное функционирование сердца.
  3. Латиноамериканские ритмы. Основная их черта – энергичность. Выполняя быстрые движения, женщина легко сжигает за одно занятие множество калорий. При тренировке задействуется каждая группа мышц.
  4. Джаз-модерн. Подобная разновидность танцев основана на энергичных движениях. Чтобы выдержать требуемую динамику, женщина обязана иметь определенные навыки. Несомненная польза от таких движений состоит в корректировке талии, повышении гибкости всего корсета мышц.
  5. Стрип-пластика. Основная роль в подобных танцах отводится плавным элементам движений. Танец задействуют все волокна мышц, которые формируют конечности, попу, спину и брюшину.
  6. Пол-дэнс. Несомненная польза таких танцев состоит в поддержании мышечного тонуса, их укреплении, повышении пластичности. Если регулярно танцевать пол-дэнс, гарантирован прекрасный аэробный эффект.
Читайте также:  Кардио тренировка: правила занятий, эффективность для похудения

танцы

Чтобы разобраться, какой именно танец подойдет вам, требуется учитывать собственный темперамент, индивидуальные пристрастия, уровень подготовки. Руководствуясь опытом многих женщин, следует порекомендовать сначала танец живота. Восточные танцы способствуют формированию идеальной фигуры, учат выполнять плавные движения, приносят незабываемое удовольствие из-за наблюдения за собственными красивыми и гибкими движениями. Помните, что танцем живота раскрывается весь зажатый внутри сексуальный потенциал, бесконечная женская энергия. Поэтому заниматься подобными танцами полезно, да еще они и невероятно красивы.

Многих женщин восточные танцы привлекают тем, что регулярные тренировки позволяют заметно похудеть. Такой метод обретения стройной фигуры рекомендуют специалисты, аргументируя выбор тем, что женщина, пытаясь научиться красивому танцу, обеспечена отсутствием нервных срывов, которые неминуемы при всевозможных диетах. Кроме такой пользы, тренировки помогают стать раскрепощенной, они способствуют получению взаимопонимания с внутренним миром.

занятие

Каждое танцевальное движение укрепляет определенную мышечную группу, улучшает здоровье, но женщинам для обретения тонкой талии лучше всего подходит танец живота. Его преимущество – выполнять женственные движения получится без специальных навыков и дополнительных расходов. Чтобы заниматься стрип-пластикой, необходим шест, фламенко нельзя танцевать без специальной обуви. Основа правильного танца живота – способность удержания равновесия.

Выполнить правильный выбор проще всего, испытав движения определенного танца и почувствовав от этого вдохновение. Поскольку домашние занятия не являются показательными выступлениями, не следует горевать, когда движения будут неуклюжими. Постоянные тренировки дадут необходимый опыт, после чего исчезнет лишний вес, походка будет грациозной, выпрямится спина, глаза зажгутся озорным блеском.

Ссылка на основную публикацию