Гимнастика Тай Чи

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Тай-чи (или тай-чи) — метод боевой художественной гимнастики, зародившийся в Китае, который сочетает в себе «плавные» движения тела с дыханием и позволяет достичь внутреннего равновесия человека. Тай-чи для начинающих – это простой в выполнении утренний комплекс упражнений, который позволяет тренировать различные группы мышц, не оказывая большой нагрузки на сердце.

Суть и базовые принципы методики Тай чи

Зарождение гимнастики тай-чи предположительно относят к 12 веку. Его основателем считается даосский монах Чжан Саньфэн, который, покинув монастырь и став отшельником, разработал новый вид боя.

Некоторые источники утверждают, что эта техника возникла около 2500 лет назад из древнейшего искусства цигун, позволявшего контролировать и воздействовать на различные внутренние процессы организма. Гимнастика основана на древневосточных философских, лечебных и духовных практиках, на вере в конфуцианство и даосизм.

В современном мире люди из разных стран, в том числе и России, понимают искусство тай-чи, и его значение как механизма самозащиты подменяется лечебным, укрепляющим дух и тело. Умеренная нагрузка на сердце позволяет заниматься тай-чи не только в спортивных центрах, но и в больницах.

Это искусство представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются умеренно, без резких движений и остановок.

Основные принципы тай-чи:

  • медлительность;
  • мягкость;
  • расслабление;
  • гладкость;
  • координация.

Для правильного выполнения гимнастики новички должны сначала освоить правильное положение частей тела в различных упражнениях, только потом упражнения повторяются без остановки и согласовываются с дыханием.

Концентрация на внутренних ощущениях в процессе выполнения упражнений и устранение внешних проблем позволяет нормализовать работу нервной системы, кроме того, повышает гибкость тела, улучшает работу головного мозга и сердца.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Показания к началу применения Тай чи

В результате многолетних наблюдений и научных исследований медицинское сообщество пришло к выводу, что выполнение гимнастики тай-чи даже в профилактических целях будет полезно:

  • при остеопорозе (заболевании, поражающем соединительные ткани, при котором кости теряют прочность) — поскольку больным запрещены любые интенсивные физические нагрузки, рекомендуется строго дозированная физическая нагрузка, которую следует выполнять лежа или сидя для снижения нагрузки в мышечно-скелетная система;Тай-чи — китайская гимнастика для начинающих. Утренний комплекс, видео уроки
  • при восстановлении организма после различных травм, переломов, так как гимнастика укрепляет мышечные ткани, не перегружая организм чрезмерными нагрузками;
  • при болезни Паркинсона (заболевании центральной нервной системы, характеризующемся замедленностью движений, нарушением рефлексов, тремором в покое) необходимо как можно дольше поддерживать максимальный уровень двигательной активности, причем со среднего возраста начала данного заболевания 57 лет, то в качестве одного из компонентов его лечения следует включить щадящую, размеренную гимнастику, которая не навредит людям с нарушенными рефлексами;
  • при сердечной недостаточности также необходимо поощрять умеренную активность, направленную на укрепление мышц, при этом не рекомендуются интенсивные физические нагрузки: упражнения тай-чи стимулируют кровоснабжение органов;
  • при заболеваниях дыхательной системы – техника тай-чи основана на правильном дыхании, поэтому может стать дополнительным методом к основному лечению заболевания;
  • при стрессах и депрессиях, так как эта гимнастика помогает сосредоточиться на своем «Я» и уйти от внешнего напряжения;
  • люди с избыточным весом – так как повышенное кардио для полных людей может негативно сказаться на сердце и навредить здоровью, физические упражнения им рекомендуется начинать с постепенного укрепления мышц, поэтому тай-чи является одним из наиболее подходящих вариантов.
Читайте также:  Для чего следует выполнять лимфодренажный массаж ног

Тай-чи для начинающих представляет собой комплекс утренней гимнастики, который выполняется с учетом тяжести и характера заболевания, при котором он был назначен. Тай-чи не требует специальной подготовки, поэтому гимнастикой может заниматься любой желающий.

Противопоказания к выполнению Тай чи

Есть несколько ситуаций, в которых заниматься тай-чи не рекомендуется:

  • при повышенной температуре тела;
  • при обострении хронического заболевания;
  • в первом триместре беременности;
  • детский возраст до 6 лет, так как у ребенка в этом возрасте только формируется опорно-двигательный аппарат.

Тай-чи не может заменить медицинскую помощь при серьезных заболеваниях. В этом случае вам следует проконсультироваться с врачом и инструктором по вопросам здоровья.

Полезные рекомендации для пациентов

Для начинающих практиковать тай-чи в утреннем комплексе предусмотрены самые легкие для выполнения упражнения, которые подготовят тело к умеренным нагрузкам. Занятия гимнастикой можно начать как в специальном спортивном клубе, так и дома, купив книги и видео для начинающих.

Начинать осваивать эту технику предпочтительнее под наблюдением преподавателя, даже на групповом занятии с помощью квалифицированного инструктора можно научиться правильно выполнять азы, в дальнейшем можно переходить к индивидуальной практике.

При подготовке к гимнастике нужно помнить о питании – перед занятием нельзя есть тяжелую пищу (жирную, копченую).

Перед практикой тай-чи лучше не есть жареную пищу

Идеальный вариант – заниматься натощак, но если вы чувствуете дискомфорт натощак, устройте себе легкий перекус. Также не рекомендуется принимать пищу и питье, курить в течение следующих получаса после окончания занятия, что позволит внутренней энергии свободно течь по телу и закрепить полезный результат.

Важным аспектом для начинающих постигать искусство тай-чи является выбор одежды и места для занятий. Одежда не должна сковывать движения, как и любой традиционный китайский костюм. Наиболее подходящий вариант – натуральная ткань (хлопок, лен) и свободный крой. Выбор места практики зависит от того, ходите ли вы на групповые занятия или занимаетесь дома.

Если есть выбор, отдайте предпочтение открытому воздуху, городскому парку, где не будет отвлекать шум машин и внимание прохожих. Если такой возможности нет, потренируйтесь дома, в предварительно проветриваемом помещении, также убедитесь, что поверхность пола не скользкая.

Очень важно разогреться перед самим упражнением, это предотвратит травмы. Во время разминки мышцы насыщаются кислородом, растягиваются и подготавливаются к более интенсивным движениям, улучшается кровообращение, повышается температура в мышечных тканях, благодаря чему дополнительная работа по сжиганию жировых отложений становится более эффективной.

При правильном выполнении гимнастики сознание не должно отвлекаться на внешний мир, в этом помогает практика дыхания. Тело должно быть расслаблено, но в то же время готово к упражнениям.

Читайте также:  Жим ногами лежа в тренажере

Не пропустите самую популярную статью в шапке: Глутаминовая кислота — что это такое, зачем и как применяется в спорте, бодибилдинге.

Основной комплекс упражнений Тай чи

Упражнение 1Вы должны сесть на пол, скрестив ноги. Руки расслаблены, лечь на колени. Спина должна быть прямой, позвоночник выпрямляется. Дыхание глубокое. На вдохе живот должен округляться, на выдохе втягиваться. Необходимо сделать 15-20 глубоких вдохов.
Упражнение 2Положение остается как в упражнении №1. Указательным и большим пальцами нужно растереть уши. При появлении ощущения теплого покалывания нужно начать растирать уши всей ладонью движениями вверх-вниз. Повторите 20 раз.
Упражнение 3Сидя на полу, вытяните ладони рук. Сдвиньте их над головой по направлению ото лба к затылку и обратно. Повторить 15 раз.
Упражнение №4Упражнение для глаз: голова прямая, необходимо смотреть влево-вправо, затем вверх-вниз 15 раз. Затем нужно поднять руку и растопырить пальцы. Взгляд фиксируется на кончиках пальцев, а рука двигается горизонтально сначала в одну, затем в другую сторону 10-15 раз. Голова не должна двигаться. Нужно повторить упражнение с другой рукой.
Упражнение №5Сидя на полу, одна рука закинута за спину, а другая перед собой. Руки согнуть в локтях 20-30 раз. Затем нужно поменять руки местами и повторить столько же. Важно не торопиться, со временем вам будет легче удерживать равновесие.
Упражнение №6Исходное положение: руки соединены в «замок» за спиной. Они должны тянуться влево и вверх. Затем руки меняются и упражнение повторяется, при этом руки необходимо вытянуть в нужном направлении вверх. Всего нужно сделать 20 повторений.
Упражнение №7Упражнение для поясницы нужно делать в положении стоя: туловище слегка наклонено вперед, руки отведены к пояснице, а позвонки разминаются пальцами сверху вниз.
Упражнение №8Стоя прямо, нужно положить руку на живот и повернуть руку по часовой стрелке от пупка по спирали, надавливая при этом со средней силой. Необходимо сделать 30 вращений и повторить другой рукой.
Упражнение №9Исходное положение: сидя на стуле. Руки встречаются на коленной чашечке. Необходимо вращать коленный сустав по кругу, по 20-30 раз в каждую сторону.
Упражнение №10Исходное положение: сидя на полу, расставив колени. Необходимо поддерживать одну ногу рукой так, чтобы большой палец находился на внутренней стороне стопы, а остальные пальцы — на внешней. Слегка надавливая, помассируйте и потрите стопу в одном направлении, затем в другом. Повторите 20 раз для обеих ног.

 

Эти упражнения и некоторые другие простые движения, такие как легкие приседания, махи руками вверх-вперед, над головой и другие, подходят для начинающих, обеспечивают умеренную аэробную нагрузку, развивают опорно-двигательный аппарат, способствуют расслаблению.

Тай-чи для начинающих, комплекс утренней гимнастики, предназначен для самостоятельных занятий, а более сложные практики не следует выполнять без присмотра квалифицированного преподавателя.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные от практики результаты и еще больше улучшить общее самочувствие, следует продолжать заниматься гимнастикой, даже если желаемый результат уже достигнут. Минимальное количество занятий в неделю – 2 раза.

В зависимости от предполагаемого результата гимнастики необходимо предусмотреть в распорядке дня дополнительные мероприятия:

  • при посещении занятий по борьбе с лишним весом необходимо сочетать умеренные физические нагрузки с правильным и дробным питанием, прогулками на свежем воздухе, массажем, а при необходимости и с приемом медикаментов;
  • при борьбе с любым из перечисленных медицинских заболеваний необходимо соблюдать предписания врача, принимать необходимые препараты, проходить лечебные процедуры, соблюдать назначенную диету;
  • если занятия тай-чи имеют основной целью достижение гармонии и внутреннего равновесия, то полезной будет практика изучения отдельных подвидов этого искусства, более интенсивных упражнений.
Читайте также:  Упражнения на стуле: советы по выполнению, эффективность

Мнения о методике врачей и пациентов

Врачи, проводившие исследования влияния гимнастики тай-чи на здоровье пациентов, пришли к следующим выводам:

  1. Тай-чи для начинающих – комплекс утренней гимнастики, позволяющий тренировать вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве, поэтому особенно полезен пожилым людям. Эта практика помогает сохранить координацию в движениях, минимизировать возможные травмы от падений. Люди лучше чувствуют равновесие и гибкость.
  2. Даже хроническую боль (такую ​​как остеоартрит коленного сустава или фибромиалгия) можно значительно уменьшить, практикуя тай-чи. Уменьшается боль, улучшается чувство равновесия и общее состояние.

На сайте обзоров тайцзицюань есть следующая информация от людей, непосредственно испробовавших эту технику: больные легко увлекаются необычными восточными боевыми искусствами, знакомятся с другой культурой, заводят новых друзей, в том числе из других стран, а главное, некоторые из они утверждают, что благодаря точным и плавным движениям искусства улучшаются и становятся более гармоничными все внутренние процессы в их организме, действительно сглаживаются проявления заболеваний нервной системы, мышечных и костных нарушений.

Когда стоит ожидать эффекта от Тай чи

Говорить об эффекте гимнастики тай-чи следует не ранее, чем через три-четыре месяца от начала занятий, в зависимости от особенностей организма, а также степени запущенности того или иного заболевания, с которым сталкивается человек.

На начальном этапе тренировок тело привыкнет к новым движениям, постепенно будет стимулироваться правильное дыхание, кровообращение, а мышцы станут крепче. Для пожилых людей сроки могут быть другими, так как ухудшение состояния некоторых внутренних органов может замедлить процесс выздоровления.

Для повышения эффективности и результативности гимнастики немаловажным является фактор постоянства. При регулярной практике организм легче адаптируется к нагрузкам, поэтому лучше заниматься несколько раз в неделю по полчаса. Китайские мастера тай-чи живут сто и более лет и сохраняют энергию и ясность ума на всю оставшуюся жизнь.

Искусство тай-чи – отличное решение для людей, которым по тем или иным причинам запрещено заниматься интенсивными физическими нагрузками, а также для тех, кто интересуется восточной культурой, кому близка мудрость древнего Китая. Тай-чи подходит для начинающих, так как это комплекс простых движений, основанных на правильном дыхании, внутренней гармонии, плавном движении энергии от одной части тела к другой.

Данную технику эффективнее всего выполнять утром, когда городской воздух чище и есть возможность заниматься на свежем воздухе. Ваше тело проснется ото сна и будет полным энергии на весь день.

При регулярном выполнении вышеперечисленных упражнений и других возрастает вероятность того, что в старости вы не будете уступать восточным монахам, сохраняющим ясность ума и радость до конца жизни.

 

Видео о гимнастике Тай Чи

Тай-чи для начинающих:

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector