Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Тибетское учение об энергии тела: пять эффективных упражнений

В соответствии с тибетским учением, человеческое тело обладает особыми зонами – 7 вихрями, отвечающими за распределение жизненной энергии в организме. Специальная тибетская гимнастика помогает очистить организм, улучшить фигуру, привести тело в тонус и получить заряд энергией.

Расположение зон

Располагаются зоны-вихри следующим образом:

  • Первый находится в районе затылка;
  • Второй – в голове в районе лица;
  • Третий расположен между шеей и торсом, около щитовидной железы;
  • Четвертый между легких в нижней части, также называемой «солнечным сплетением»;
  • Пятый расположен в области тазобедренного сустава;
  • Шестой и седьмой – на каждом из колен.

Протекающая через эти узлы энергия образуется в 12 точках, на которые направлено воздействие специальной гимнастики. При рождении человека эта система работает в идеальном режиме, но с годами от нагрузок и стрессов механизм дает сбой и постепенно тонус тела падает, а настроение становится апатичным.

Упражнения методики «Ока возрождения» направлены на восстановление естественного течения процессов в организме и поддержания такого состояния на протяжении жизни.

Особенности

тибетские жемчужины

Чтобы добиться эффекта от гимнастики, стоит следовать трем базовым принципам:

  1. Постоянство. Упражнения должны выполняться ежедневно без исключений на праздники и выходные.
  2. Правильное дыхание. Размеренное и постоянное.
  3. Неизменность цикла. Каждое упражнение должно выполняться определенное количество раз, цель – натуральная циркуляция энергии, заложенная изначально.

Нарушение основных принципов, подобно разрушению фундамента, сведет на нет все дальнейшие действия. На начальном этапе, до появления «режима», стоит делать упражнения усилием воли, даже если они кажутся нудными, неинтересными и нет ощущения прилива энергии и улучшения самочувствия.

Только системная работа принесет ощутимые плоды. Сделать один раз, если не хочется – это первый шаг. Сделать десять раз, потому что надо – и росток воли взошел. К сотому разу делать через осознанное усилие станет удовольствием.

Читайте также:  Преимущества плавания для похудения: правила посещения бассейна

Дополнительным условием является переход к более умеренному питанию, с основой из злаковых каш, овощей и фруктов. Это не значит, что из рациона нужно исключить мясо или все жирное, простои их употребление стоит нормировать относительно основных продуктов питания.

Сбалансированная пища способствует лучшему мышечному тонусу необходимому для выполнения упражнений.

Положительное воздействие тибетской гимнастики

Постоянное выполнение упражнений развивает концентрацию и дисциплину. Кроме того, улучшается гибкость, повышается тонус мышц и укрепляется их структура. Через некоторое время, улучшится самочувствие и общее состояние здоровья, появится утренняя бодрость и увеличится запас дневных сил.

По мере регулярных занятий по тибетской методике нормализуется обмен веществ, дыхательный ритм приходит к оптимальному природному темпу, снижается получаемая в результате нагрузок усталость и боль в суставах и мышцах, повышается стрессоустойчивость. Нервная система становится более уравновешенной. Положительное влияние оказывается на сердечно-сосудистую и эндокринную (гормональную) систему. Общее улучшение самочувствия усиливает естественное стремление к продолжению рода.

Также к положительным эффектам относятся:

  • Улучшение тонуса кожи, подтягивание обвисших участков;
  • Правильное дыхание способствует равномерному и дозированному насыщению тканей кислородом – основой жизни;
  • Нормализация обмена веществ приводит к усилению прочности костей за счет притока кальция;
  • Очищение лимфатической системы;
  • Выравнивание осанки;
  • Уменьшение живота;
  • Выведение шлаков и токсинов из организма;
  • Улучшение умственных и творческих способностей вследствие синхронизации работы полушарий.

Полезные советы для новичков

фитнес дома

Только начиная знакомство с методикой «Око возрождения», полезным будет следование нескольким советам, сопутствующим успешному освоению упражнений:

  1. Для упражнений лучше выбрать удобную, просторную одежду;
  2. Упражнения должны выполняться рано утром натощак;
  3. Первый раз лучше начать с небольшого количества повторений каждого упражнения и наращивать нагрузку в последующие дни;
  4. Выполняя каждое движение, контролируйте дыхание, старайтесь дышать размеренно. Если ритм сбился, лучше остановится и восстановить дыхание;
  5. Перед началом занятий нужно успокоиться и начинать только в умиротворенном состоянии;
  6. Делать упражнения лучше не торопясь, затрачивая как минимум 15-20 минут;
  7. По тибетской традиции начинать гимнастическую практику «Око возрождения» нужно луной, начавшей расти;
  8. Движения выполняются без приложения физической силы;
  9. Обязательно выполнять упражнения каждый день.
Читайте также:  Ходьба для похудения: польза, правила тренировок, результаты

Противопоказания к тибетской гимнастике

Несмотря на общий позитивный эффект, для упражнений существуют некоторые ограничения, характерные для занятий физической нагрузкой. К ним относятся:

  • Болезни опорно-двигательного аппарата, в частности проблемы с позвоночником;
  • Патологические изменения щитовидной железы и ее дисфункциональные расстройства;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы и проблемы гипертонического характера;
  • Язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта.

При наличии определенных проблем со здоровьем, которые могут осложниться в результате гимнастических упражнений, надежнее проконсультироваться с профильным специалистом.

Упражнение тибетской гимнастики

Методика предполагает 5 различных упражнений, каждое из которых связанно с физическими нагрузками. Чтобы избежать нежелательных последствий, связанных с растяжением связок или надрывом мышц, перед основными действиями стоит выполнить подготовительную разминку в положении стоя, состоящую из таких упражнений:

  1. Размять плечевые суставы вращательными движениями сначала в одну сторону, потом – в обратную;
  2. Вращательными движениями размять суставы стоп, а движениями взад-вперед коленные суставы;
  3. Поочередно наклонными движениями торса в стороны размять поясничный отдел позвоночника;
  4. Склонив голову к груди, разминать шейный отдел вращательными движениями по часовой стрелке и обратно.

После выполнения подготовительной разминки, можно переходить к основным упражнениям.

Упражнение первое

боли в голове

Стоя поднять руки на уровень плеч. В этой позе начать вращательные движения руками сначала по часовой стрелке, а потом обратно. Темп пасов должен быть размеренным при этом нужно следить за дыханием, поддерживая постоянный ритм, вдыхая и выдыхая, используя только нос. Не стоит начинать с высокой скорости, первые разы лучше дать телу привыкнуть к нагрузке. Также возможно некоторое головокружение, которое является нормой в этом упражнении.

Упражнение второе

Перед началом нужно лечь на спину, обязательным условием является твердое покрытие, на котором будет выполняться упражнение. Далее руки вытягиваются вдоль торса, а голова приподнимается, прижимаясь к груди, после чего поднимаются ноги. Главное чтобы ноги были прямыми, образуя с туловищем «уголок». При этом стопы вытягиваются в сторону коленей, все действия выполняются с торсом и руками в статическом, прижатом к поверхности положении, работают только ноги.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Задержавшись в таком положении некоторое время, ноги и голова опускаются обратно в исходное положение. Важным моментом является методика дыхания: при поднятии конечностей и головы производится вдох, а при опускании – выдох. Дышать нужно только через нос.

Упражнение третье

Занимается поза стоя на коленях, пальцы ног находятся в положении «низкого старта» — на них переносится вес. Руки вытягиваются вниз вдоль торса, а ладони располагаются сзади между ягодицами и бедрами. Голова опускается вниз и прижимается к груди, после чего ее нужно запрокинуть назад одновременно прогибая спину в том же направлении с максимальной силой, но без фанатизма.

В момент прогиба ладони перемещаются в область поясницы. Задержавшись в такой позе некоторое время, тело принимает исходное положение. Все движения должны сопровождаться контролем дыхания: вдох-выдох через нос в равномерном темпе, прогибаясь нужно вдыхать, разгибаясь – выдыхать.

Упражнение четвертое

В положении ноги на ширине плеч опустится вприсядку. Далее нужно аккуратно перейти в позицию «мостик», при этом ладони должны вытягиваться в сторону ног, спина быть ровной, а голова стремится к спине затылком. Выдержав определенную паузу, тело возвращается в исходное положение. Аналогично предыдущим упражнениям главный момент – дыхание. Переходя на мостик, производится вдох, при возврате в исходную позу – выдох.

Упражнение пятое

Встаньте ногами на ширину плеч, а руками прикоснувшись к полу немного шире ног. Торс вытягивается ягодицами вверх, так чтобы тело приобрело форму «уголка». В момент прогиба руки и торс образуют единую линию, как один из скатов крыши, а ноги вторую часть, при этом вес должен быть на пальцах. Опять-таки позиция фиксируется на несколько секунд, после чего занимается исходное положение.

Дыхание подобно остальным упражнениям: в момент перехода в «уголок» производиться вдох, при возврате – выдох.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector