Травмы в бодибилдинге

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Бодибилдинг травмы

Любой спортсмен, даже при, казалось бы, самых безобидных движениях, вооруженных минимальными весами, рискует получить травму. В лучшем случае страдают сухожилия и связки, но нельзя исключать и кости, которые также находятся в группе риска. Бодибилдинг отличается тем, что здесь гораздо реже травмируются суставы и кости, так как приходится иметь дело с отягощениями, где практически нет разных ускорений, как в футболе или хоккее, а также в других динамичных спортивных играх, где суставы и кости страдать больше. В бодибилдинге и пауэрлифтинге большинство травм происходит в виде растяжений или вывихов. Например:

  • Вывихи связаны с повреждением связок и сухожилий, что приводит к их деформации, растяжению и даже разрыву.
  • Вывихи вызывают нарушение нормального функционирования суставов, что приводит к утрате нормального функционирования поверхностей относительно друг друга.

Причины появления травм в бодибилдинге

Причины травм в бодибилдинге

Основными первопричинами травм в бодибилдинге являются: использование тяжелых тренировочных весов, использование движений большой амплитуды, отсутствие разогрева мышц и связок перед тренировкой, практика резких остановок движений.

Как правило, неопытные спортсмены практикуют быстрый набор массы в снарядах, что рано или поздно даст о себе знать растяжением связок и сухожилий. В этом смысле следует помнить, что включение отягощений должно быть постепенным, что будет гарантировать безопасность упражнений.

Читайте также:  Подтягивание на одной руке

Некоторые спортсмены пренебрегают разминкой, считая, что она отнимает полезное время, а также силы. Такой подход к тренировочному процессу ни к чему положительному не приводит. При недостаточном разогреве мышц, даже при нормальных весах, связки могут деформироваться или растянуться, что связано с потерей эластичности мышц. Особое внимание следует уделить разогреву мышц в холодное время года.

Практически все упражнения для связок спортсмена считаются опасными. При этом следует обратить внимание на упражнения, которые чаще всего приводят к травмам в бодибилдинге. Например:

  • Приседания с большим весом. Такие упражнения, если им не предшествует хорошая продолжительная разминка, всегда приводят к травмам коленных суставов. Это связано с тем, что основная нагрузка в таких условиях приходится на колени. Если приседать параллельно, то нагрузка снимается частично. При выполнении таких упражнений нельзя допускать, чтобы колени сводились внутрь.
  • Становая тяга наносит большой вред связкам поясницы при пренебрежении правильной техникой выполнения, которая всегда практикуется с минимальными весами. Такие травмы приводят к ограничению любых наклонных движений и даже перемещений. Поднимая штангу стоя, вы всегда должны держать ее как можно ближе к телу.
  • Давления на грудь и дельты приводят к нарушениям в работе плечевого пояса. Если переоценить нагрузку на мышцы и связки, это сразу же приведет к их деформации и растяжению. Когда вы нажимаете на перекладину стоя и прогибаете поясницу, вы можете травмировать позвоночник. Такое упражнение исключается из списка соревнований спортсменов. Поэтому жим лежа нужно делать с прямым позвоночником и с меньшими весами; ведь здоровье всегда дороже любых достижений. Жим штанги из-за головы тоже считается травмоопасным упражнением, так как возникают неестественные движения суставов. Так как плечевой пояс не обладает достаточной гибкостью, его достаточно легко травмировать, особенно при работе с большими нагрузками. При выполнении такого упражнения штангу лучше не опускать ниже уровня затылка.
  • Французская пресса. Это упражнение опасно тем, что может нанести непоправимый вред локтевым суставам при пренебрежении правилами тренировок и использовании чрезмерных весов. Основными упражнениями на трицепс являются отжимания на брусьях или жим лежа узким хватом.
Читайте также:  Берпи - что это за упражнение в спорте

Ощущение боли

Чувство боли

Боль может быть полезной, если лечить ее на ранней стадии, так как она напоминает спортсмену о возможной травме. Болевые ощущения говорят о том, что лучше снизить нагрузку на соответствующие участки тела, иначе дальнейшие действия могут привести к непредсказуемым последствиям. В таких случаях лучше всего остановиться и прекратить дальнейшее движение, пока боль не утихнет. Естественно, это приводит к потере драгоценного времени, но иначе нельзя. Это расплата за необдуманные поступки.

Лечение растяжений и вывихов

Лечение растяжений и вывихов

Лечение с ограничением движения. При травме конечности в бодибилдинге ее лучше оставить в покое на несколько дней. Срок зависит от тяжести травмы. Если крепко зафиксировать, например, сустав, это немного ускорит процесс реабилитации.

Лечение холодом Подобный вариант лечения также известен давно. Если вы не хотите видеть опухшую конечность, лучше каждые 40 минут прикладывать лед к месту травмы, особенно в первый день после травмы. В дальнейшем лед можно прикладывать реже.

После локализации воспалительного процесса начинается восстановительный период, целью которого является улучшение кровообращения в месте гематомы, что ускоряет процесс выздоровления. Для этого лучше использовать прогревание, массаж или контрастный душ. Естественно, такие процедуры нельзя проводить в первый день. Травмированные места лучше прогревать водными процедурами, так как вода может прогреть гораздо более глубокие места ушибов, по сравнению, например, с грелками.

Лечение медицинскими препаратами

Медицинские препараты

Хороших результатов можно ожидать от таких мазей:

  1. Траумель С.
  2. Фастум гель.
  3. Дилак-гель 5%.
Читайте также:  Зарядка для похудения: комплексы упражнений и правила выполнения

Такие мази и гели снимают боль и уменьшают отек. Как правильно ими пользоваться написано в инструкции.

Наибольшую эффективность показывают гормональные препараты, особенно стоит обратить внимание на искусственный тестостерон (сустанон) и гормон роста (соматотропный). Хотя такие препараты запрещены в некоторых странах, так как считаются допингом, синтетический тестостерон лучше справляется с лечением связок и костей.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector