Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Упражнения с тренажером Бабочка: нагрузка на все группы мышц

Все, кто хоть раз задумывались об идеальном стройном и подкаченном теле, не могли не обратить внимание на необычный тренажер Бабочка. Устройство вместе с правильным комплексом упражнений помогает легко накачать практически все группы мышц в домашних условиях без необходимости посещать спортзал.

Главное достоинство такого устройство – его невысокая цена. В среднем на рынке Бабочка реализуется в пределах 5-30 долларов. Стоимость зависит от используемых в производстве материалов.

Особенности устройства

тренажер

Тренажер Бабочка имеет довольно оригинальную конструкцию, поэтому среди других спортивных товаров в магазине узнать его не составит особого труда. Тренажер выполнен в виде блока с двумя рычагами, он отличается мягким сидением и довольно крепкой спинкой. На рычаги могут крепиться дополнительные подушки для локтей и специальной ручки для различных захватов.

Использовать тренажер просто. Все движения, выполняемые на нем, похожи на махание крыльями у бабочки. Главная особенность – при тренировке определенной группы мышц остальные не задействуются. Это позволяет прорабатывать рельефность только на определенном участке.

Постоянное использование тренажера позволяет добиться видимого результата уже через месяц – в проблемных зонах уменьшится размер жировой прослойки, мышцы станут более тренированными и рельефными.

Читайте также:  Упражнения на фитболе: правила выполнения и результаты занятий

Тренажер Бабочка – универсальное устройство, которое подойдет для тренировок и мужчинам, и женщинам. Существует несколько комплексов упражнений, которые направлены на проработку той или иной группы мышц. Для достижения большей результативности упражнения с тренажером необходимо комбинировать с другой физической активностью. Обязательно соблюдайте технику выполнения каждого упражнения, в ином случае велика вероятность получения травмы.

Упражнения для ног

Тренажер Бабочка – отличный и доступный вариант для борьбы с проблемными зонами в области бедер. Постоянное выполнение указанных упражнений поможет сделать ножки стройными и красивыми.

Сведение ног

Принимаем исходное положение: садимся на сидение, поясницу плотно прижимаем к спинке, за рукоятки необходимо держаться руками, чтобы контролировать прогиб поясницы.

Упражнение выполняется на вдохе: ноги сводятся вместе, в таком положении необходимо задержаться около 2 секунд. На выходе плавно разводим ноги и возвращаемся в исходное положение.

Постоянно удерживайте ноги в напряжении, и выполняйте упражнение с минимальным темпом. Делать сведение ног следует после базовой разминки и разогревания мышц. В течение всей тренировки следует выполнить не менее 25 повторов в 2-3 подхода, постепенно количество упражнений необходимо увеличивать.

Разведение ног

Техника выполнения:

  1. Садимся ровно на сидение, корпус немного наклоняем вперед;
  2. Выполняем плавные разведения ног, задерживаясь в максимальной амплитуде около 15 секунд.

Упражнение подходит для тренировки ягодичных мышц. На начальном этапе необходимо выполнять 30 повторов в 3 подхода (по 10 раз).

Сведение бедер

Упражнение удобнее всего выполнять сидя на стуле, исходное положение – любое, главное, чтобы бедра могли свободно двигаться. Между коленей устанавливается тренажер Бабочка, головка устройства направлена вниз, руки – на ручках эспандера.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика - особенности воздействия на тело

Начинаем постепенно сводить бедра вместе. С помощью упражнения эффективно прорабатываются внутренние мышцы бедер. Выполнять следует не меньше 15 повторов в 3 подхода.

Упражнения для пресса

пресс

Тренажер бабочка – эффективное устройство для борьбы с лишним весом. При постоянном выполнении комплекса упражнений можно добиться красивого рельефного живота.

Нагрузка на все мышцы

Принимаем исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, одна ручка тренажера зафиксированы между коленями, другая сжимается в руках на уровне груди.

Из исходного положения начинаем плавно поднимать ноги от пола до максимальной амплитуды, после чего возвращаем их обратно. С помощью упражнения можно нагрузить не только брюшные мышцы, но и мышцы бедер.

Выполнять необходимо 20-30 повторов 4 раза.

Разведение ног с наклонами

Садимся на спинку тренажера, ноги устанавливаем на подвижные элементы конструкции, корпус немного прогибаем вперед. Из исходного положения начинаем постепенно отводить ноги в стороны. Для усиления эффективности упражнения ноги можно задержать на 2 секунды в конечной точке.

Все упражнения выполняются плавно с одинаковой скоростью, амплитуда – максимально возможная. Для достижения желаемого результата необходимо выполнять 15-20 повторов в три подхода. Упражнение помогает накачать нижние мышцы пресса, влияет на мышцы ног и ягодиц.

Упражнения у стены

  • Закрепляем тренажер возле стены;
  • Опираемся на рукояти;
  • Начинаем выполнять отжимания, стараясь локтями прижаться к коленям;
  • Медленно возвращаемся в исходное положение.

С помощью упражнения прокачиваются все мышцы пресса, необходимо выполнять 30 повторов в 3 подхода.

Читайте также:  Жиросжигающая тренировка: виды занятий и правила выполнения

Упражнения для грудных мышц

Выполнять упражнения для грудных мышц можно только после базовой разминки. Особенность использования Бабочки – идет изолирующая проработка всех грудных мышц.

Сведение рук с согнутыми локтями

Принимаем исходное положение: садимся на сидение, плотно прижимаем поясницу к спинке, руками беремся за ручки тренажера.

На выдохе начинаем сводить руки друг к другу до пиковой нагрузки, в конечной точке необходимо задержаться на 3 секунды для улучшения результата. Медленно возвращаем руки в исходное положение. Следите за техникой выполнения, не стремитесь выполнить максимальное количество повторов за ограниченное время.

На первых этапах тренировки необходимо выполнять по 15 повторов в 3 подхода. С помощью упражнения эффективно тренируются средние грудные мышцы.

Сведение рук с разогнутыми локтями

Принимаем исходное положение, описанное в предыдущем упражнении, руки при этом держим ровными, не сгибая их в локтях.

На выдохе начинаем плавно сводить руки друг к другу. С помощью упражнения хорошо прорабатываются средние и верхние грудные мышцы.

Упражнения для рук

физические нагрузки

Следующие упражнения идеально подойдут для укрепления мышц рук.

Нагрузка на трицепс

  1. Прижимаем одну ручку эспандера к бедру;
  2. Вторую ручку упираем в предплечье;
  3. Опускаем руку до упора;
  4. Возвращаемся в исходное положение.

Тренажер при выполнении упражнения должен быть тщательно зафиксирован.

На каждую руку в течение тренировки необходимо выполнить около 20 повторов в 3 подхода.

Общеукрепляющее упражнение

  • Берем тренажер в обе руки;
  • Поднимаем руки над головой;
  • Начинаем медленно сводить ручки экспандера;
  • Медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение подойдет для проработки всех мышц рук. Необходимо выполнить 25 повторов за 3 подхода.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector