Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Упражнения для восстановления и похудения внутренней части бедра

Каждый человек обладает определенными недостатками, даже если его тело близко к идеалу. Часто внутренняя бедренная поверхность становится проблемной зоной. Ее мышцы почти не задействованы в движениях, в них активно скапливаются отложения жира. Устранить их помогают упражнения для внутренней части бедра, которые следует правильно подобрать.

Читайте также — Заговор на похудение.

Тренажер

упражнения

Хорошо подкачать проблемную зону помогает тренажер для внутренней части бедра, о которым следует рассказать подробнее. В зале для занятий у девушек существуют любимые упражнения. Одним из них становится устройство для разведения ног, прорабатывающее внутреннюю область бедер. Одновременно существуют упражнения для внешней поверхности бедра.

Эти участки – наиболее проблемные, из-за чего девушки при каждой удобной возможности используют удобное приспособление. Помогает ли оно, рассмотреть далее.

Тренажер для ягодиц и бедер не способствует похудению этих областей тела. Он используется лишь для укрепления мышц. Даже сжигая калории во время занятий, женщина не удаляет жировую прослойку в конкретной зоне.

Тренажерные упражнения помогают только сконцентрироваться на выполняемой нагрузке, поскольку отпадает необходимость контролировать координацию движений и поддерживать равновесие. Это удобно, ведь появляется возможность повысить степень нагрузки.

Упражнения без оборудования

приседания

Упражнения для похудения внутренней части бедра следует использовать, выполняя разное число подходов. Получаемая нагрузка зависит непосредственно от веса женщины, уровня ее подготовки и иных факторов. Не используя специальных приспособлений, выполнять действия просто. Подобные тренировки заключаются в обычных движениях. Рекомендуем комплекс упражнений, способствующий тому, что внутренняя поверхность бедра существенно укрепится:

  1. Приседания для укрепления бедренных внутренних мышц. Рекомендуют использовать при занятиях утяжелители, но можно обойтись и без оных. Расставьте ноги по ширине плеч, четко выпрямите спину. Медленно приседайте, пока колени не согнутся до прямого угла. Непременно продолжайте удерживать прямо спину. Точно так, без спешки, поднимитесь. Максимальный эффект от таких приседаний будет достигнут при использовании гантелей. Вес таких утяжелителей подбирайте индивидуально. Начинайте упражнения с 20 приседаний, а затем постепенно добавляйте их количество.
  2. Перекаты. Для выполнения такого упражнения, позволяющего накачать внутреннюю часть бедра, также рекомендуют использовать гантели. Когда женщина не готова к такой нагрузке, можно обходиться и без нее. Выполняйте приседания на любой опорной ноге, достигая сгибания колена под прямым углом. Вторую ногу одновременно отводите максимально в сторону. Удерживайте спину прямом состоянии, руками упирайтесь в бедра или вытягивайте их перед грудью. Затем перенесите всю массу тела на другую ногу посредством перекатывания таза. Помните о необходимости удерживать прямо корпус. Данное упражнение требует 25 повторов за 2 подхода. Когда регулярно выполнять такие приседания с перекатом, изнутри бедер исчезает жир, укрепляются мышцы.
  3. Махи ногами. Требуется лечь, подстелив коврик на пол. Разведите руки в стороны, разверните вниз ладони. После этого поднимайте нижние конечности до момента образования с полом прямого угла. Составьте стопы вместе. Затем разведите ноги, сохраняя их вертикальное положение, опустите на пол. Подобное упражнение следует выполнять плавно, поскольку резкие движения лишь навредят. Весьма важно обеспечивать спину в неподвижном состоянии, плотно ее прижимая к коврику. Такое упражнение рекомендуют выполнять с утяжелителями, надевая их на ноги, чтобы обеспечить максимальную пользу. Для тренировки вполне достаточно выполнить 25 повторов за 2 подхода. Благодаря такому упражнению получится прокачать одновременно ягодичные и бедренные мышцы.
  4. Упражнение «часы». Примите исходную позу лежа на коврике спиной вниз. Поднимите ноги перпендикулярно полу, расставьте в стороны руки для поддержки равновесия (можно скрепить их за головой замком). Требуется поочередно каждой ногой описывать круг, повторяя движение минутной стрелки на часах. Нельзя касаться ногами пола, хотя желательно проходить конечностями максимально близко от него. Когда выполняете упражнение одной ногой, вторую удерживайте направленной прямо вверх. Сделайте 10 повторов каждой ногой, потом смените направление и повторите упражнение еще столько же раз. Чтобы усилить нагрузку, нацепите к ногам утяжелители. Упражнение «часы» помогает укрепить бедренные мышцы, одновременно накачивая пресс на брюшине.
  5. Приведение бедра. Выполняйте занятие в позе лежа на любом боку. Корпус должен опираться на то предплечье, которое снизу. Установите верхнюю руку на поясе либо на талии. Согните в колене верхнюю ногу, поставьте стопу сзади колена нижней выпрямленной ноги. Приподнимите ногу максимально вверх, разворачивая пятку к потолку. Выполните 25 повторов за 3 подхода, меняя положение тела – переворачиваясь.
  6. Махи ногами. Достаточно простое упражнение, однако оно способно хорошо укрепить бедренные мышцы, сделать более стройными ноги. Станьте прямо, вытяните перед собой руки. Выполняйте ногами поочередные махи, стремясь каждую поднять максимально высоко, дотягиваясь к противоположной руке. Такое упражнение нуждается в 20 повторах каждой ногой.
Читайте также:  Упражнения для похудения ног: выполнение, противопоказания

Внимание: новичкам нельзя сразу чрезмерно нагружать внутренние бедренные мышцы, иначе наутро не получится поднять ноги. Рекомендуем приступать сначала к легким тренировкам, чтобы мышцы постепенно привыкали. Затем нагрузки начинайте постепенно увеличивать.

7 упражнений для дома

Как же здорово моделировать собственные бедра, находясь в комфортной атмосфере домашнего уюта. Нет никакой необходимости приобретать дорогостоящие тренажеры либо иное дополнительного оборудование, чтобы накачать внутреннюю часть бедра!

Особые приседания

Хотя классические приседания – весьма эффективное упражнение, однако для восстановления надлежащей формы внутренней бедренной поверхности лучше выполнять приседания плие. Для этого встаньте прямо, расставив ноги по ширине плеч и развернув наружу носки под углом 45°. Выполняйте упражнение, приседая так, словно пытаетесь сесть на некий невидимый стул.

Дополнение прыжками

как подтянуть внутреннюю часть бедра
Если не знаете, как прокачать внутреннюю часть бедра более эффективно, используйте предыдущее упражнение, добавив прыжки! В момент поднятия из нижнего положения оттолкнитесь от пола ногами, в момент прыжка старайтесь состыковать подошвы ступней.

Чтобы не допустить травм и задействовать нужные мышцы, следите, чтобы движения выполнялись правильно.

Подъем ноги

В позе лежа на боку следует поместить локоть непосредственно под плечо. Полностью согните одну ногу, поместив ее впереди другой. Бедренные мышцы напрягите. Ногой выполняйте ритмичные движения, направляя ее вверх-вниз. Для предотвращения непропорционального мышечного развития выполняйте одинаковое количество махов для каждой ноги.

Читайте также:  Гимнастическая палка: правила использования, комплекс упражнений

«Ножницы»

Кроме внутренней бедренной поверхности упражнение «ножницы» прорабатывает и нижнюю зону пресса. Вытягивайте вперед носки, машите с небольшой амплитудой для активного действия именно мышцами бедра.

«Попрыгунчик»

Такое упражнение аналогично традиционному «попрыгунчику», но требует скрещивания ног при приземлениях.

занятие

Ягодичный мостик

Лежа на спине выполните сгибание в коленях ног, сведя их вместе. Таз поднимайте, а потом медленно опускайте. Мостик помогает прорабатывать попу, но одновременно он тонизирует внутреннюю поверхность бедер.

Приседание

Статическое упражнение сложнее, нежели кажется, оно достаточно эффективное. Спиной прислонитесь к стенке, ноги расставьте для приседаний. При опускании держите бедра параллельно полу, держа на них руки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector