Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Упражнения на стуле: советы по выполнению, эффективность

При офисной работе упражнения сидя на стуле станут настоящим спасением для фигуры. Комплексы сидячих упражнений, которые занимают менее 5 минут, обеспечат эффективную разминку без отрыва от рабочего процесса. Тренировку можно проводить, как в просторном помещении, так и в малогабаритных интерьерах.

Читайте также — Лунная диета.

Упражнения в офисе

Регулярная незаметная тренировка на рабочем месте позволит укрепить мышцы, а также полностью оздоровит организм. Физические упражнения влияют на обмен веществ и могут улучшить работу органов, суставов и опорно-двигательного аппарата.

упражнения

Комплекс для пресса

Одними из самых эффективных упражнений для пресса являются подтягивания ног к груди. Для выполнения комплекса понадобится удобное офисное кресло. Сидя на стуле следует взяться руками за сидение, а ноги подтянуть к груди. При выполнении упражнения на работе нужно постоянно держать ноги в воздухе. За один подход следует делать до 20 подтягиваний.

Другим не менее эффективным упражнением считаются наклоны в разные стороны. Для выполнения упражнения следует положить руки на затылок и поочередно наклоняться в правую и левую стороны. Наклоны следует повторять по 100 раз на каждую сторону.

Комплекс для рук

Для упражнения на стуле понадобятся небольшие гантели либо другие грузы с массой до 1 кг. Для проработки трицепсов следует слегка наклонить корпус вперед, а руки завести назад. Горизонтальное положение рук позволит наиболее качественно прокачать мышцы. При выполнении упражнения руки сгибаются в локте, а кисти синхронно опускаются с гантелями к тазу. Комплекс следует выполнять 10-15 раз. Для прокачки бицепсов нужно сгибая локти поднимать гантели к груди. Упражнения позволят достаточно быстро сделать руки красивыми и рельефными.

Читайте также:  Гимнастическая палка: правила использования, комплекс упражнений

Комплекс для груди

Упражнения для женщин при сидячей работе позволят привести грудь в порядок без особых усилий. Тренировка заключается в напряжении рук определенным образом. Для выполнения комплекса понадобится удобное кресло с подлокотниками. Упражнение включает в себя:

  1. Обхват руками подлокотников с внешней стороны.
  2. Напряжение локтей. Нужно сымитировать движения при подтягивании кресла к себе.
  3. Удержание в таком положении в течение 6 секунд.
  4. Перерыв 10 секунд.

За один раз следует повторить упражнение 15-20 раз. При регулярном выполнении грудь уже через месяц значительно преобразится.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector