Велотренажер

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Велотренажер — домашний кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Современные модели велотренажеров были изобретены в 70-х годах 20 века, и на данный момент велотренажер является одним из самых популярных тренажеров для занимающихся.

Современный темп жизни с плотным графиком и постоянными дедлайнами практически лишает нас возможности кататься на велосипеде, а на занятия в спортзале не всегда есть время. Вот почему кардиотренажеры для тренировок дома пользуются таким спросом, особенно велотренажеры. Это идеальный спортивный тренажер, который поможет вам похудеть, улучшить фигуру, натренировать тело, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, устранить проблемные зоны и целлюлит. Вы получите качественную кардиотренировку, не выходя из дома, которую удобно совместить с просмотром любимого сериала или чтением интересной книги.

Давайте подробнее рассмотрим особенности велотренажера, его преимущества и недостатки, а также рассмотрим вопрос, как выбрать велотренажер и можно ли на нем похудеть.

Велотренажер: для чего он нужен, плюсы и минусы

Велотренажер: общая информация

Что такое велотренажер? Представляет собой конструкцию в виде велотренажера, в котором нагрузка осуществляется за счет педалирования. Чем быстрее вы крутите педали, тем большую скорость вы развиваете и тем интенсивнее тренировка. Помимо скорости, вы можете регулировать уровень сопротивления (как при езде на горном велосипеде, когда вам нужно подниматься и опускаться), тем самым увеличивая нагрузку на мышцы ног. Регулируя нагрузку, вы получите эффективную кардиотренировку, получите заряд энергии и сделаете шаг к построению подтянутой стройной фигуры.

Велотренажер — один из самых эффективных тренажеров для похудения. Быстро крутя педали, вы увеличите частоту сердечных сокращений и сожжете жир, а также укрепите ноги, ягодицы и спину, регулируя уровни сопротивления. При этом вы потренируете сердечную мышцу и укрепите дыхательную систему. И все это не выходя из дома!

Конечно, важно помнить, что велотренажер позволит вам похудеть только в том случае, если вы будете регулярно заниматься спортом и соблюдать диету. Но, по крайней мере, с регулярными тренировками проблем быть не должно: можно тренироваться и смотреть любимый фильм одновременно.

Плюсы велотренажера:

  1. Занятия на велотренажере – отличная кардионагрузка, благодаря которой можно укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить уровень холестерина, нормализовать артериальное давление и натренировать сердечную мышцу.
  2. Занятия на велотренажере помогают сжигать калории, ускоряют сжигание жира и ускоряют обмен веществ. Это отличный способ похудеть в домашних условиях, ведь на велотренажере можно сжечь 500-600 ккал в час.
  3. Тренировки на велотренажере помогают укрепить мышцы ног и ягодиц, о чем особенно мечтают представительницы прекрасного пола. При этом он не увеличит объем бедер, а подсушит их, сделает более упругими.
  4. Велотренажер развивает сопротивление, которое поможет вам в повседневной жизни. Он легко выдерживает физическую нагрузку без одышки и усталости. Кроме того, это полезное спортивное занятие улучшает сон, укрепляет иммунитет и стимулирует кровообращение.
  5. Стационарные велосипеды подходят для людей всех возрастов и занятий. С него невозможно упасть, он прост в эксплуатации и не требует глубоких знаний правильной техники.
  6. Занятия на велотренажере – это более щадящая нагрузка на суставы ног и позвоночник, чем, например, бег или прыжки. Велотренажер – отличная профилактика ишиаса, остеохондроза, невралгии, инсульта, тромбоза, сахарного диабета, ожирения, травм суставов и связок.
  7. Велотренажер имеет небольшие размеры по сравнению с другими домашними кардиотренажерами (такими как эллиптический тренажер или беговая дорожка), поэтому он не занимает много места в квартире. Кроме того, в продаже есть портативные модели велотренажеров, которые легко поместятся даже в шкафу.
  8. Стационарные велосипеды относительно недороги по сравнению с другими кардиотренажерами. Минимальные цены на велотренажер находятся в пределах от 5000 до 10000 рублей, а за 20000-25000 можно купить очень хорошую модель со всеми необходимыми функциями.
  9. Во время тренировки на велотренажере можно спокойно читать книгу, смотреть фильмы и сериалы. Например, беговая дорожка и эллиптический тренажер требуют большей концентрации, поэтому их не всегда можно совмещать с другими видами деятельности.
  10. В связи с тем, что велотренажеры стали популярны среди тех, кто занимается дома, на рынке фитнеса представлен большой выбор моделей с разными характеристиками. Вы легко сможете выбрать подходящую для вас модель по доступной цене.

Минусы велотренажера:

  1. Велотренажер интенсивно задействует мышцы нижней части тела, но почти не задействует мышцы верхней части тела.
  2. Упражнения на велотренажере оказывают сильное давление на позвоночник, что может вызвать боль в спине. Также неправильное положение тела во время упражнений может испортить вашу осанку.
  3. Занятия дома потребуют от вас мотивации и силы воли. Без этого велотренажер со временем может превратиться в бесполезный предмет мебели.
  4. По сравнению с беговой дорожкой и эллиптическим тренажером, велотренажер сжигает относительно мало калорий.
  5. Тренировки на велотренажере довольно однообразны и мало разнообразны, поэтому многие люди постепенно теряют интерес к велотренажерам дома.

Конечно, ни одна спортивная команда не может быть абсолютным эталоном без недостатков. Но некоторые характеристики велотренажера могут стать решающими при принятии решения о покупке. Например, если у вас проблемы со спиной и позвоночником, вы можете купить велотренажер с горизонтальной посадкой и удобной спинкой. В этом случае нагрузка на спину будет намного меньше. Но стоимость качественных моделей этого типа намного выше (от 30 000 рублей).

Противопоказания для тренировок на велотренажере

Если у вас есть какие-либо хронические или острые заболевания, рекомендуем перед тренировкой на велотренажере проконсультироваться с врачом. Интенсивные сердечно-сосудистые нагрузки могут усугубить заболевание или вызвать обострение, поэтому не стоит подвергать свое здоровье риску. Если во время тренировки вы почувствовали тошноту, головокружение, потемнение в глазах или боль в груди, прекратите тренировку, пройдитесь по помещению в течение 10 минут в спокойном темпе.

Езда на велосипеде не рекомендуется, если у вас есть следующие состояния:

  • Сердечная недостаточность
  • Стенокардия, тахикардия
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата
  • Проблемы с коленными суставами
  • Частые гипертонические кризы
  • Онкологические заболевания
  • Сахарный диабет
  • Флеберизм
  • Серьезные заболевания костей и позвоночника

Во время беременности занятия на велотренажере возможны только с разрешения врача и при наличии опыта тренировок. В первые два месяца после родов следует избегать тяжелых физических нагрузок в тренажере.

Но если у вас нет противопоказаний и проблем со здоровьем, можете смело начинать заниматься на велотренажере для похудения и коррекции фигуры.

Стационарный велосипед

Велотренажер для похудения

Велотренажер — отличный спортивный снаряд для сжигания калорий и похудения. Если вы хотите получить интенсивную сердечно-сосудистую нагрузку в домашних условиях, этот тренажер станет для вас очень полезным приобретением. Крутя педали, вы увеличиваете пульс, включаете сердце, ускоряете обменные процессы и запускаете процесс сжигания жировых запасов в организме. Но одними тренировками проблему похудения не решить. Даже при регулярных занятиях на велотренажере без изменений в питании избавиться от лишних килограммов не получится.

Питание при тренировках на велотренажере

Как известно, потеря веса происходит только тогда, когда ваш организм получает меньше питательных веществ, чем может использовать. Любые избыточные калории, которые не преобразуются в энергию, хранятся «про запас» в виде жировых отложений. Когда вы едите меньше, чем ваше тело может использовать, ваше тело начинает использовать свои жировые запасы, и вы теряете вес. То есть похудение возможно только при дефиците калорий.

Например, ваша суточная калорийность, когда вы не худеете и не набираете вес, составляет 1800 ккал. Итак, если вы едите 1500 ккал, вы худеете. Если вы едите 2300 калорий, вы набираете вес. Занятия на велотренажере обеспечивают дополнительный расход калорий: в среднем 500-600 ккал за час занятия. Но если питаться с профицитом калорий (по нашему примеру потреблять, например, 3500 ккал), то даже регулярные занятия спортом не помогут похудеть.

Читайте также:  Упражнения для растяжки мышц всего тела

Рекомендуем прочитать:

  • Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
  • Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней с КБЖУ

Вы можете рассчитать точное количество калорий, исходя из ваших индивидуальных физических параметров. В среднем ежедневная норма потери веса составляет от 1300 до 1500 калорий для женщин и от 1700 до 1900 калорий для мужчин. При регулярных занятиях на велотренажере и питании с дефицитом калорий можно в короткие сроки добиться поставленной цели: уменьшить объемы, сжечь жир, избавиться от живота, подтянуть мышцы ног.

Общие советы по питанию для похудения:

  • Исключите из своего меню фаст-фуд, сладкое, мучное, жареное и жирное
  • Не пропускайте приемы пищи: вы должны есть завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса
  • Включите в свое меню больше свежих овощей, старайтесь есть салаты на обед и ужин
  • Замените промышленные конфеты фруктами (но избегайте бананов и винограда)
  • Не жарьте продукты, лучше отварите или запеките в духовке
  • Не переедайте – сытость обычно наступает через 20 минут после еды
  • Ешьте сложные углеводы на завтрак, белки и овощи на ужин
  • Пить за 20-30 минут до занятия и через 5 минут после занятия со стаканом воды
  • Не забывайте пить воду во время тренировки: пару глотков каждые 5-10 минут
  • Употребление 1,5-2 литров воды в день снижает аппетит

Работа мышц при тренировках на велотренажере

Велотренажер предназначен в первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, но мышцы во время педалирования тонизируются и укрепляются. В основном, во время занятий на велотренажере задействуются мышцы ног, но также включаются в работу мышцы ягодиц, брюшного пресса и спины. Накачать мышцы велотренажером не получится, но он может укрепить мышцы и сделать ноги более подтянутыми и эластичными.

Во время тренировки на велотренажере активно участвуйте:

  • Мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы)
  • Мышцы задней поверхности бедра (двуглавая мышца бедра)
  • Икроножные мышцы

Также включены:

  • Ягодичные мышцы
  • Широчайшая мышца спины
  • Поясничные мышцы
  • Прямые и косые мышцы пресса

Ошибочно думать, что от занятий на велотренажере у вас вырастут мышцы, а ноги увеличатся в объеме. Вы не можете нарастить мышцы с помощью кардио! Максимум – приведут их к светлому оттенку и придадут рельефность за счет уменьшения жировой прослойки. Мышцы от занятий на велотренажере не растут. Если вы хотите накачать мышцы, выполняйте силовые упражнения со свободными весами.

Еще одно не совсем правильное суждение – велотренажер помогает похудеть в ногах. Локального сжигания жира нет, объемы уменьшатся в области рук, ног и живота. Однако, укрепляя мышцы бедра во время верховой езды, вы сделаете свои мышцы упругими и эластичными, а это значит, что провисание и дряблость в передней и задней части бедра постепенно исчезнут. Если вы хотите улучшить качество своих ног, попробуйте выбрать на тренажере настройки, обеспечивающие более высокий уровень сопротивления.

Мышечная работа во время тренировки на велотренажере

Эффективен ли велотренажер для похудения?

Кардионагрузки считаются самым быстрым и эффективным способом избавления от лишних килограммов. При учащении пульса в организме начинают происходить процессы, способствующие интенсивному сжиганию калорий и ускорению обменных процессов. В среднем за час занятий на велотренажере можно сжечь от 400 до 600 калорий. Однако кардиотренировки на велотренажере не только помогают сжигать калории, но и приводят мышцы в тонус. При этом в работу активно включаются крупные мышцы ног, дающие наибольшую калорийность. Поэтому велотренажер эффективен для всех, кто хочет похудеть и избавиться от лишних килограммов.

Многие задаются вопросом, стоит ли покупать велотренажер, если нужно похудеть в области живота. Чтобы ответить на этот вопрос, отметим два важных момента. Во-первых, убрать живот можно только при общем похудении, то есть при дефиците калорий, который создается правильным питанием и тренировками. Во-вторых, на самом деле не существует специализированных упражнений для уменьшения живота. Хотя упражнения на брюшной пресс помогают укрепить мышечный корсет, они не избавляют от жировой прослойки живота. Например, работая мышцами рук и ног, можно быстро получить немного рельефную и прорисованную мускулатуру. Чтобы увидеть кубики в животе, вам потребуется полностью сжечь слой жира; накаченные мышцы кора вам в этом не помогут.

Итак, поможет ли велотренажер уменьшить живот? Да потому, что кардиоупражнения обеспечивают дополнительный расход калорий, а значит, наравне с правильным питанием помогают сжигать жир, в том числе и в желудке. Есть ли более эффективные тренажеры для уменьшения живота? На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Во-первых, беговая дорожка и эллиптический тренажер задействуют мышцы живота больше, чем велотренажер. Но с другой стороны, это не играет существенной роли в формировании плоского живота, так как мышцы укрепляются под слоем жира и никак не уменьшают живот.

План тренировок для начинающих девушек:

  • ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
  • BT: интервальные тренировки для тонуса тела и похудения
  • SR: низкоинтенсивная кардиотренировка для похудения
  • Чт: Тренировка верхней части тела (руки, кор, спина)
  • Пт: круговая тренировка для избавления от проблемных зон

10 советов по тренировкам на велотренажере:

  1. Всегда начинайте тренировку на велосипеде с разминки и заканчивайте растяжкой, чтобы избежать травм суставов и связок, а также спазмов мышц и болезненности после тренировки. Особое внимание уделите растяжке ног.
  2. Не форсируйте свои тренировки, начните заниматься на велотренажере с 10-15 минут в день. Добавляйте 3-5 минут к каждому последующему сеансу. Если вы хотите похудеть, желательно заканчивать тренировку продолжительностью 50-60 минут и частотой 4-5 раз в неделю.
  3. Избегайте тренировочных плато: ставьте цели увеличить время, пройденное расстояние, количество сожженных калорий. После каждого занятия нужно чувствовать нагрузку, тренировка не должна быть для вас легкой, иначе не будет прогресса.
  4. В то же время не переусердствуйте: вы не должны чувствовать головокружение, тошноту или обморок после тренировки. Если вы долго не можете прийти в себя после занятия и чувствуете себя плохо, значит, вы переборщили с нагрузкой.
  5. Чтобы повысить эффективность тренировок и увеличить сжигание калорий, тренируйтесь с интервалами. То есть чередуйте интервалы высокой интенсивности и интервалы низкой интенсивности (подробнее об этом ниже).
  6. Заниматься на велотренажере можно в любое время суток по своему усмотрению, исходя из своих биологических часов и наличия времени. Одним комфортно тренироваться днем, а другие, наоборот, утром ощущают прилив сил.
  7. Если вы занимаетесь на велотренажере утром натощак, то продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут. Ночью ваша тренировка должна быть не позднее, чем за два часа до сна.
  8. Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде из натуральных материалов и кроссовках. На велотренажере нельзя заниматься босиком.
  9. Вопреки распространенному мнению, обертывание проблемных зон теплыми пленками и тканями не эффективно для похудения на велотренажере. Это не поможет вам сжигать жир интенсивнее, вы просто потеряете воду. Тогда организм восстановит водный баланс, так что ваши усилия будут напрасны. К.
  10. Если вы хотите максимально полноценно тренироваться дома, добавьте к упражнениям на велотренажере упражнения с гантелями для мышц верхней и нижней части тела.

Пульс во время занятий на велотренажере

Еще одним важным фактором для эффективного похудения на велотренажере является частота пульса во время тренировки. Если вы хотите активировать процесс сжигания жира, вам необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Для этого выполните простое арифметическое действие: ЧССмакс = 220 — ваш возраст. Для наиболее эффективного сжигания жира вы должны тренироваться в зоне 65-80% от зоны вашего максимального пульса. То есть для расчета допустимого диапазона ЧСС необходимо от ЧССмакс отнять 20-35.

Читайте также:  Гребной тренажер

Например, ваш возраст 35 лет. Таким образом, максимальная частота сердечных сокращений = 220 — 35 = 185 ударов в минуту. Следовательно, зона ЧСС для жиросжигания = 120-148 ударов в минуту (120 х 0,6/120 х 0,8). В то же время, если вы занимаетесь интервальной тренировкой, во время интервалов высокой интенсивности ваш пульс должен увеличиваться до 80-85% от ЧССмакс, а во время интервалов средней интенсивности до 60-65% от ЧССмакс. Контролирует диапазон изменения ЧСС на протяжении всего занятия не только для повышения эффективности тренировки, но и для безопасной работы сердца без вредных нагрузок.

Как измерить пульс во время тренировки? Вы можете прослушать количество ударов в сонной артерии или запястье: запишите 10 секунд, посчитайте количество ударов и умножьте полученное значение на 6. Это даст вам частоту сердечных сокращений. Некоторые велотренажеры имеют автоматическую систему измерения пульса, обычно расположенную на руле. Кроме того, вы можете купить пульсометр или фитнес-браслет, полезные устройства, которые используются для измерения физической активности.

План тренировок на велотренажере

Частота тренировок и время тренировок определяется индивидуально, исходя из наличия времени и физических возможностей. Конечно, чем чаще и интенсивнее вы тренируетесь, тем быстрее будет результат в плане похудения и улучшения физической формы. Однако не стоит перенапрягаться спортом, тренируясь, например, два раза в день или семь дней в неделю. Возможно, вы сможете продержаться в таком режиме месяц-два, но потом неизбежно наступит физическая и психологическая усталость, заставляющая вообще отказаться от тренировок.

Как часто заниматься на велотренажере, чтобы похудеть:

  • Для начального уровня тренировок: 3 раза в неделю по 15-20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
  • Для продвинутого уровня тренировок: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Как часто тренироваться на велотренажере, чтобы поддерживать себя в форме:

  • Для начального уровня обучения: 2 раза в неделю по 20 минут
  • Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
  • Для продвинутого уровня тренировок: 3 раза в неделю по 45 минут

Было время, когда кардиотренировки в среднем темпе и максимальной продолжительности считались лучшим вариантом для похудения. Но в будущем многочисленные фитнес-исследования показали, что интервальные тренировки являются наиболее эффективными для сжигания жира. Во-первых, вы сможете сжечь больше калорий за ту же продолжительность тренировки. Во-вторых, после интервальной тренировки ваше тело будет сжигать калории в течение 48 часов после тренировки. В-третьих, интервальные тренировки не разрушают мышцы, а это значит, что ваше тело не только уменьшится, но и останется подтянутым и эластичным.

В чем суть интервальной тренировки? Вы должны чередовать короткие интервалы упражнений высокой интенсивности и более длительные интервалы упражнений средней интенсивности. Как определить уровень заряда? Из-за размера пульса. Интервалы средней интенсивности проходят при ЧСС в зоне 60-65%, интервалы высокой интенсивности — при ЧСС в зоне 80-85%. Длину интервалов определяйте исходя из своих физических возможностей.

Например, могут быть такие варианты интервалов:

  • 5 минут средней интенсивности и 30 секунд высокой интенсивности (для начинающих)
  • 4 минуты средней интенсивности и 1 минута высокой интенсивности (для среднего уровня)
  • 3 минуты средней интенсивности и 1 минута высокой интенсивности (для продвинутого уровня)

То есть, например, вы крутите педали 4 минуты в режиме средней скорости, затем 1 минуту в режиме интенсивной скорости, затем снова 4 минуты в режиме средней скорости и так на протяжении всей сессии. Имейте в виду, что в случае с интервальной тренировкой эффективны будут как короткие, так и длительные тренировки. Забудьте расхожее правило «жир начинает гореть только после 20 минут тренировки». В случае с интервальными нагрузками продолжительность тренировки может быть любой.

План интервальных тренировок на велосипеде (сжигатель жира):

  • Первые 10 минут: плавная езда в нарастающем темпе (ЧСС в зоне 50-60%)
  • Основная часть: чередование интервалов средней и высокой интенсивности
  • последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления сердечного ритма

Если вы хотите не сжечь жир, а повысить выносливость и укрепить в первую очередь сердечную мышцу, то вместо интервальных тренировок катайтесь в зоне ЧСС 60-65% на протяжении всей тренировки. При этом занятие должно длиться не менее 40 минут, чтобы развить выносливость и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Стационарный велосипед

Кардио-тренажеры для похудения

Велотренажер — один из самых популярных товаров на рынке фитнес-оборудования. Но насколько он эффективен по сравнению с другими кардиотренажерами? И какой тренажер действительно лучше выбрать, если вы хотите похудеть, подкорректировать фигуру, избавиться от проблемных зон и при этом сохранить здоровье?

Велотренажер или беговая дорожка

Вероятно, наиболее очевидной альтернативой велотренажёру является беговая дорожка. Во-первых, тренировки на беговой дорожке более интенсивны и сжигают больше калорий, что делает их более эффективными для похудения. Во-вторых, бег почти равномерно задействует мышцы верхней и нижней частей тела. В-третьих, беговая дорожка вариативна по нагрузке: можно менять скорость бега, скорость ходьбы, а также менять угол наклона, имитируя подъем в гору. Беговая дорожка подойдет даже опытным спортсменам в качестве домашнего тренажера.

Но есть у беговой дорожки и недостатки. Это достаточно громоздкий тренажер, занимающий много места в квартире. Кроме того, здесь довольно шумно, поэтому занятия рано утром или поздно вечером затруднены. Еще одним негативным фактором является сильная нагрузка на суставы, которая может повредить даже здоровые колени и голеностопные суставы. Также беговая дорожка стоит дорого по сравнению с другими кардиотренажерами, а недорогие модели подвержены частым поломкам.Беговая дорожка

Велотренажер или эллипсоид

Эллипсоид набирает широкую популярность в различных домашних кардиотренажерах. В чем его главное преимущество перед велотренажером? Эллиптический тренажер (или орбитрек) идеально подходит для реабилитации после травм, а также для тех, кому противопоказаны нагрузки на коленные суставы. Также эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела, в отличие от велотренажера. А по нагрузке и интенсивности эллипсоид даст фору велотренажёру.

Из недостатков эллиптического тренажера стоит отметить, что он более громоздкий, чем велотренажер. Стоимость орбитальной дорожки в среднем ниже, чем у беговой дорожки, но значительно выше, чем у велотренажеров. Еще одним недостатком, на который указывали занимающиеся, является сложность совмещения тренировок на эллипсоиде с просмотром телевизора и чтением книг. Очень легко сочетать тренировки на велотренажере с параллельной активностью.

Эллипсоид

Велотренажер или степпер

Степпер вряд ли можно всерьез считать полноценной альтернативой велотренажёру. Да, это удобный и компактный тренажер, который не занимает много места в комнате. Кроме того, он обеспечивает хорошую тренировку, основанную на обычной ходьбе, полезную и доступную каждому. Степпер – недорогой спортивный снаряд, он может стать вашим отличным помощником в похудении.

Однако по сравнению со велотренажером степпер обеспечивает очень монотонную малоинтенсивную нагрузку. Занятия по степпингу отличаются однообразием движений, поэтому часто быстро надоедают. Также ходьба на степпере оказывает большую нагрузку на голеностопные суставы и может их травмировать. Степпер больше подходит для новичков в фитнесе, опытные практикующие могут использовать этот тренажер только как дополнение.

Шаг за шагом

Велотренажер или гребной тренажер

Гребной тренажер не является чисто кардиотренажером и не может рассматриваться как альтернатива велотренажёру. Гребной тренажер и велотренажер можно назвать взаимодополняющими фитнес-инструментами, которые помогут прокачать все тело. Гребной тренажер задействует верхнюю часть тела, особенно руки, плечи, грудь, спину и пресс. В то время как велотренажер задействует мышцы нижней части тела.

Гребной тренажер по цене сравним с велотренажером, но если говорить о компактных размерах, то велотренажер имеет преимущество. Важно отметить, что гребной тренажер больше подходит мужчинам и тем девушкам, которые хотят укрепить мышцы верхней части тела.

Гребной тренажер

Почему не получается похудеть с велотренажером?

Покупка велотренажера не всегда является 100% гарантией похудения. Если вы тренируетесь на велотренажере, но не видите результатов, тому может быть несколько причин.

  1. У вас нет дефицита калорий. Поэтому, даже с учетом регулярных тренировок, ваш организм не расходует подкожный жир, ему уже достаточно энергии извне.
  2. Он только анализирует изменения веса. Но при похудении нужно обращать внимание не на цифры на весах, а на изменения качества организма. Измерьте объемы и сделайте сравнительные фотографии.
  3. Вы ожидаете слишком быстрых результатов от тренировок на велотренажере. Хотя первые заметные изменения могут произойти только через месяц регулярных занятий. Чем выше ваш начальный вес, тем быстрее будут заметны результаты.
  4. Вы тренируетесь нерегулярно. Если пить 2 раза в неделю по 15 минут, этого недостаточно для похудения и устранения жировых отложений.
  5. Вы недостаточно усердно тренируетесь. Велотренажер должен повышать пульс и давать нагрузку. Если крутить педали без особого энтузиазма, не чувствуя напряжения и усталости, то не стоит ожидать качественных результатов.
  6. Вы не прогрессируете в плане нагрузок. Каждая новая тренировка должна быть для вас вызовом, вы должны улучшать свои показатели с точки зрения скорости, пройденного расстояния или продолжительности занятия. Без прогресса в загрузке не будет прогресса в результатах.
  7. Есть ли у вас какие-либо нарушения в организме, препятствующие похудению. Это могут быть проблемы с гормонами, почками, щитовидной железой и т.д.
Читайте также:  Степ аэробика: польза, правила тренировок, эффективность

Важно отметить, что быстрее всего килограммы уходят в первые дни похудения. Обычно в первую неделю на весах меньше 2-3 кг. Это оставляет тело с водой из-за уменьшения потребления продуктов, которые задерживают жидкость. Не бойтесь, что лишние килограммы не растают на глазах. При большом избыточном весе (более 90 кг у женщин и более 120 кг у мужчин) нормальная скорость похудения составляет 4-6 кг в месяц. Чем стройнее вы становитесь, тем медленнее уходит вес. При среднем и низком весе нормальный показатель минус 2-3 кг в месяц.

Велосипед: эффективность для похудения

Как выбрать велотренажер

Если вы проанализировали все характеристики велотренажера и решили приобрести этот полезный тренажер для занятий дома, вот основные виды и критерии выбора велотренажера. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с характеристиками тренажера и прочитайте отзывы.

Типы велотренажеров по конструкции:

  • Горизонтальные велотренажеры. Этот тип тренажеров подходит для людей, проходящих реабилитацию, и для людей с проблемами позвоночника. Лежачие велотренажеры сохраняют свет сзади и обеспечивают легкую и безопасную нагрузку на суставы. Из минусов стоит отметить громоздкость конструкции, более высокую стоимость и отсутствие нагрузки на мышцы верхней части тела.
  • Вертикальные велотренажеры. Это классический велотренажер, имитирующий трековый велосипед. Этот вид велотренажера предполагает вертикальное положение ног, поэтому в работу включается большое количество мышц. Для похудения вертикальный тренажер будет эффективнее горизонтального, да и размеры у него более компактные. Тем не менее, это оказывает большую нагрузку на позвоночник.
  • Портативные велотренажеры. Этот вид тренажера подойдет тем, кто много передвигается, путешествует или просто не имеет много свободного места в квартире. Кроме того, такой велотренажер имеет невысокую стоимость. Из минусов стоит отметить малый функционал и неравномерное распределение нагрузки – почти не будет задействована верхняя часть, пресс и ягодицы.
  • Гибридные велотренажеры. Гибридный велотренажер сочетает в себе преимущества лежачего и вертикального велосипеда, потому что вы можете регулировать положение сиденья. Это универсальная и очень удобная конструкция, так как позволяет использовать такой тренажер в разных условиях и разными людьми (например, как тренированными спортсменами, так и пожилыми людьми). А вот гибридный велотренажер остается наименее популярным из-за своей громоздкости и дороговизны.

Для похудения и эффективных тренировок больше подойдет вертикальный и гибридный тренажер. Горизонтальный тренажер обеспечивает более слабую нагрузку, но в то же время подходит для восстановления после травм. Портативный тренажер — идеальный выбор для тех, кто ищет легкий, компактный и недорогой тренажер.

Виды велотренажеров

Типы велотренажеров по виду сопротивления:

  • Велотренажер с механическим сопротивлением. Это простой и недорогой вариант тренажера (от 3000 рублей). Его также называют типом пояса сопротивления. Система нагрузки аналогична системе обычного велосипеда: движение осуществляется благодаря ремню, который обеспечивает сопротивление при занятиях на тренажере. Уровень заряда регулируется степенью натяжения. Из недостатков механического велотренажера стоит отметить низкую износостойкость, шумность, жесткость, отсутствие ряда дополнительных функций.
  • Велотренажер с магнитным сопротивлением. Такие тренажеры можно отнести к средней ценовой категории (от 6 000 рублей). Система зарядки обеспечивается встроенными магнитами рядом с рулем: при изменении его положения меняется и уровень заряда. Магнитные велотренажеры более функциональны, удобны, бесшумны и долговечны. Благодаря плавной работе снижается нагрузка на суставы и связки.
  • Велотренажер с электромагнитным сопротивлением. Эти тренажеры наиболее удобны и эффективны для тренировок, но их цена выше (от 10 000 рублей). Система зарядки полностью автоматическая благодаря использованию функционального компьютера. Уровень сопротивления регулируется по встроенным программам, благодаря чему вы сможете тренироваться максимально эффективно. Электромагнитные тренажеры уже имеют ряд готовых программ, более того, вы можете дополнить их своими. Такие тренажеры работают от электричества.

Если есть финансовые возможности, то лучше купить электромагнитный велотренажер. Он самый функциональный и эффективный для похудения, на котором тренировки будут проходить с максимальной пользой и качеством.

Велотренажер: виды

Другие критерии для выбора велотренажера

После того, как вы определились с типом конструкции и типом сопротивления, вам нужно будет обратить внимание на другие характеристики велотренажера.

  • Показать данные. Во-первых, посмотрите, действительно ли на велотренажере есть экран, показывающий ваш прогресс во время тренировки (механические велотренажеры обычно не имеют экрана). Во-вторых, укажите, какие именно данные будут записываться на экран. Хорошо, если на экране будет отображаться текущая скорость, расход калорий, пройденное расстояние, каденс, время тренировки в целевой зоне.
  • Измерение пульса. Более продвинутые модели часто имеют датчик сердечного ритма, встроенный в рулевое колесо. Когда вы держите рукоятки, датчик считывает данные вашего пульса и на их основе рассчитывает интенсивность упражнения и количество сожженных калорий. Такие счетчики не очень точны и могут иметь значительную погрешность. Некоторые велотренажеры поставляются с нагрудным ремнем, который подсчитывает частоту сердечных сокращений и синхронизируется с приемником на велосипеде. Нагрудный ремень измеряет данные о пульсе намного точнее, чем сенсорные датчики на рукоятках, поэтому он станет приятным дополнением к тренажеру. Если нагрудного датчика нет, проверьте возможность подключения беспроводного датчика; в этом случае его можно приобрести отдельно.
  • Количество уровней заряда. В характеристиках всегда указано, сколько уровней нагрузки предлагает та или иная модель тренажеров. Обычно в магнитных моделях 8 уровней заряда, в электромагнитных 16-24 уровня заряда. Следовательно, чем больше уровней нагрузок вы предложите на велотренажере, тем разнообразнее и разнообразнее будет ваша деятельность.
  • Встроенные программы. В электромагнитных велотренажерах уже есть встроенные программы. Обратите внимание на их количество и какие типы программ предлагаются (например, по времени, по пройденному расстоянию). Также проверьте, можно ли добавлять и сохранять собственные программы. Также посмотрите, есть ли в этой модели программы, зависящие от частоты сердечных сокращений, занятия по которым будут самым эффективным способом сжигания жира.
  • Максимальный вес. Обязательно обратите внимание на максимальный вес, который может выдержать велотренажер. Как правило, это от 120 до 150 кг, но в бюджетных моделях может быть ограничение от 80 до 100 кг. Если вы планируете заботиться о всей семье, не забудьте учесть вес каждого члена семьи.
  • Размер флаера. В характеристиках велотренажера всегда указывается вес маховика, который обеспечивает весь процесс движения тренажера. Чем больше вес маховика, тем плавнее ход и меньше нагрузка на суставы. Но брать модель с очень большим весом маховика (более 15 кг) не стоит. При прочих равных лучше выбирать тренажер с весом маховика 7-8 кг, хотя это не главный критерий выбора велотренажера.
  • Дополнительные аксессуары. Некоторые велотренажеры имеют дополнительные полезные функции, которые сделают занятия на беговой дорожке более удобными. Это могут быть ремни для педалей, держатели для книг и бутылок, транспортировочные колеса, регулировка наклона руля, регулировка сидений, компенсаторы неровностей пола. Самые продвинутые модели могут иметь вентилятор, динамики, Bluetooth, аудиоразъем для наушников и т.д.
Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector