Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Йога для похудения: правила упражнений, описание комплекса

Многие занимаются йогой, для того чтобы вырасти духовно. Но также полезна йога для похудения. Потребуется много что изменить в своем образе жизни, ведь есть множество факторов, которые способствуют отложению жировых складок.

Причины появления целлюлита

галифе на бедрах

  1. Сидячий образ жизни;
  2. Вредная еда;
  3. Проблемы с щитовидной железой;
  4. Послеоперационный период;
  5. Неправильная работа пищеварительного тракта;
  6. Психологическая нагрузка;
  7. После родов.

Йога для похудения

Способ похудеть с помощью йоги, отличается от других вариантов, и включает в себя:

  • Оздоровление и восстановление важных функций в организме;
  • Сконцентрировать внимание на результат похудения;
  • Самодисциплина;
  • Развить осознанность;
  • Возможность развиваться духовно и физически.

Перед тем как приступить к занятиям йогой, очень важно составить распределение физической нагрузки в зависимости от возраста, состояния здоровья и образа жизни.

Занятия йогой

стретчинг

Для тех кто не любит заниматься спортом, для того развить физическую силу и привести свое тело в порядок считается чем-то нереальным. Но все невозможное – возможно. В первую очередь, занятия йогой направлены на оздоровление, но в то же время в процессе выполнения упражнений можно развить физическую силу и сбросить лишний вес.

  1. Стоя — ноги вместе, руки по швам. Выполнить вдох, и поднять руки над головой. Правую ногу согнуть и поднять, стараясь коснуться груди. Потом тоже самое сделать с левой ногой в дальнейшем поднимать, таким образом, ноги по очереди.
  2. Принять исходное положение стоя. Соблюдая координацию движения, левой ногой сделать упор на правую, уперев ее во внутреннюю часть бедра. Ладони положить на грудь. Таким образом, выполняется чередование, то одной ногой, потом другой.
  3. Сидя на полу согнуть ноги, так чтобы ступни был на ковре. Спина ровная, откинуть корпус назад, при этом ступни должны остаться на полу.
  4. Лечь на живот. Сделать упор руками и пальцами ног. Согнуть руки, а спина должна быть прямая. После чего опереться локтями и продержаться в такой позе минуту.
  5. Исходное положение, ноги вместе, носки врозь. Руки поднимать в стороны, при этом делая одновременно вдох. После чего опуститься на пол, под наклоном 45 градусов.

Если выполнять эти упражнения регулярно, то скоро можно заметить положительные результаты.

Упражнения для живота

кишечник

Если есть желание убрать живот, то с помощью йоги, можно справиться и с этой задачей. Жир, который скопился в этом месте, делает фигуру менее эстетичной, кроме того, это вредно для внутренних органов. Поэтому, необходимо начать корректировать свою фигуру. Есть несколько упражнений, с помощью которых можно убрать лишний жир с живота, при этом предотвратить заболевания:

  • Лечь на живот. Голова на скрещенных руках, после чего нужно поднимать голову. Ладонями опереться об пол на уровне плеч. Приподнять тело на руках, медленно поднимаясь, чтобы руки стали перпендикулярно к полу. В этом положении нужно находиться как можно дольше, а потом вернуться в то положение, с которого начиналось упражнение.
  • Лежа на спине, синхронно сгибать ноги в коленях, руки вдоль туловища. После чего — поднять бедра. Во время упражнения ступни и ладони должны быть прижаты к полу.

Главный секрет успеха кроется в регулярности выполнения этого упражнения. Правильное питание, в котором будет присутствовать большое количество белка, только усилит эффект.

Худеем в домашних условиях

фитнес дома

  1. Находясь и исходном положении стоя, напрячь мышцы и наклонить тело назад. После чего сделать вдох, и поднять руки над головой. Нужно задержать внимание на нижней части шеи.
  2. Принять исходное положение, наклониться пытаясь дотянуться до пола. При этом ноги не должны быть согнутыми в коленях. Нужно следить за дыханием и втягивать живот.
  3. Находясь в положение сидя, одну ногу согнуть (в положении параллельно полу), а другую максимально вытянуть. Колено правой ноги должно вместе с руками касаться пола. Туловище выгнуть назад вместе с головой. Делается вдох, когда согнутая нога заносится назад.
  4. Спуститься на ковер вверх лицом. Так чтобы живот и бедра не касались пола. Находясь в этом положении, поднять корпус на руках и закинуть голову назад. Ягодицы во время упражнения прижимаются к полу.

На каждое упражнение делать по 12 повторений. При этом интенсивность выполнения должна быть комфортной каждому, кто выполняет эти упражнения. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Йогой занимаются с древних времен. Даже на наскальных рисунках можно найти нарисованные фигуры, которые выполняют разные упражнения. Некоторым таким находкам уже много тысяч лет. Родиной йоги считается Индия, где обучали этой культуре, как возможности познания мира.

Система изначально направлена на культуру оздоровления духа и тела. Сегодня уже существует несколько направлений этой техники. Они опубликованы в разных средствах массовой информации, в том числе и в интернете. В основном источником являются те, кто пропагандирует здоровый образ жизни.

Есть мнение, что для занятий йогой не имеет значение возраст и состояние здоровья. В любом случае, перед тем как начать заниматься этими упражнениями, лучше обратиться к специалисту. Также будет полезно узнать как можно больше об этом.

Необходимо заниматься с опытным тренером

Для начала можно прийти на тренировку, чтобы убедиться в опытности наставника. Необходимо убедиться в порядочности потенциального учителя. Ведь одни действительно обучают других и сами развиваются, а другие – делают только вид. Йогой запрещено заниматься людям с нарушением центральной нервной системы, онкологии, воспалением легких и в том случае если есть проблемы с сердцем.

Существует много школ, где преподают это учение. Можно легко записаться в одну из них, и регулярно посещать занятия. Для того чтобы была польза от тренировок, нужно ходить на них хотя бы пару раз в неделю.

Период настройки на новый уровень философии разный для каждого. Все зависит от того, на каком уровне духовного и физического развития находиться человек, который начал занятия йогой. В этом случае можно узнать, насколько легко будет тренироваться в этом направлении. При нормальном ходе занятий, в дальнейшем можно будет добавить нагрузку. Но в начале, лучше больше 2 раза в неделю не делать упражнения.

В том случае если в городе или поселке нет никаких подобных центров, то заниматься будет сложнее. В этом случае можно будет проводить занятия посредством полученной информации из книг и интернета. Тогда вероятней всего, польза будет минимальная от них. В случае, когда есть возможность заниматься в коллективе, все будет по-другому, в том числе и атмосфера. Скорее всего, такие занятия дадут максимальный эффект.

После того, как пройдет определенное время занятий йогой, когда получены базовые знания. Тогда можно будет заниматься самому, без группы.

Условия для занятия йогой

  • Занятия проводятся на коврике, одеяле или пенке;
  • В комнате должно быть постоянное поступление свежего воздуха;
  • Проводить занятия нужно на пустой желудок;
  • Длительность упражнения для новичков не должна быть больше 15 минут;
  • После менструального цикла должны быть только расслабляющие упражнения;
  • Во время занятий нужно ритмично и глубоко дышать;
  • Дышать нужно обязательно носом;
  • Во время беременности занятие должны иметь щадящий режим.

Переходим к практическим занятиям

Эти упражнения можно делать в любое удобное время. Единственное обязательное условие, это возможность находиться в полном покое, чтобы никто не отвлекал от выполнения упражнений. Потому что после занятий нужно будет расслабиться, а если тренировка проходит вечером, то сразу после нее желательно лечь спать.

Упражнение плуг

Упражнение, которое называется «плуг», нужно для того, чтобы сохранить гибкость позвоночника. Также уменьшается количество жировых складок на ягодицах, животе и бедрах. Помимо всего, положительно влияет на щитовидную железу и печень. Помогает при артритах, невралгиях и запорах.

Порядок выполнения этого упражнения очень прост. Положение — лежа на спине. Тело поддерживается руками, которые лежат на бедрах. Далее надо закинуть ноги за голову. Это упражнение делается на выдохе, а ноги находятся за головой и пальцы ног, касаются пола. Ноги должны при этом быть прямые, руки — за спиной. Дышать при выполнении надо глубоко, в обратное положение нужно возвращаться, выдыхая, при этом все позвонки должны коснуться ковра. После этого нужно ноги вытянуть прямо и носки должны смотреть вверх, перпендикулярно полу. Такое упражнение требует серьезной физической подготовки.

Можно это упражнение сделать легче. Лежа на спине, голова должна находиться на расстоянии полметра от стены. Забросить ноги за голову, чтобы они упирались в стену. Поле этого нужно идти таким способом вниз по стене. Это делается для того, чтобы можно было перейти к этой позе постепенно.

В позе собаки

Это самое простое упражнение. Для начала нужно сделать выпад. Нога отводится назад, тело обретает форму треугольника, а паховая область это его вершина. В этом случае спина и ноги образовывают острый угол и должны быть прямые.

Поле того, как упражнение сделано, необходимо сделать перерыв. Чтобы отдых был более приятным, нужно сесть на колени и протянуть руки вперед перед собой. Поза позволяет отдохнуть после занятия, перед тем, чтобы вернуться к своим каждодневным делам.

Польза от занятий будет только при их регулярности. Если это не делать, то эффект пропадает со временем, и организм опять начинает болеть и дряхлеть. Обязательно нужно не останавливаться на достигнутом и переходить на следующий уровень в своем развитии.

Упражнения для похудения

Занятия йогой для похудения больше всего необходимы для мышц, чтобы сделать их более крепкими. Также, очень полезно заниматься тем, у кого дряблая кожа. В любом случае эти методы будут полезные для всех.

физические нагрузки

Занятие нужно проводить не менее получаса в день, придерживаясь определенного режима. Со временем время тренировок можно увеличить.

Йогой для похудения можно заниматься дома или в спортзале. Если заниматься дома, то это сэкономит время и деньги. Но в квартире это делать неудобно, ведь близкие и соседи не настроены серьезно на ваше занятие, и поэтому постоянно будут мешать. Тем более есть упражнения, которые новичку самому будет сложно делать. И есть еще другой момент, что оценить, насколько правильно сделано упражнение, будет некому в этом случае.

Есть и такие позы, которые удобнее делать дома, чтобы не смущаться никого. В этом случае можно будет спокойно расслабиться и сосредоточиться только на упражнениях. В этом деле, как и в любом другом, важно идти до конца, а навык и опыт придут со временем.

Отзывы и результаты похудевших

Виталий 38 лет
Помню, как еще в школе занимался йогой по книжке. Тогда как раз самая любимая поза у меня была - поза плуга. Нравилась наверно потому, что ее делать было легче всего. Хотя я и другие позы тоже нормальные. Есть в этом что-то полезное. Не зря сейчас такое большое количество различных центров йоги. Эта дисциплина укрепляет дух, а значит и здоровье. Очень хочу возобновить занятия
Вика 25 лет
Ходила как-то на такие занятия, мне очень все нравилось. Но поле родов забросила и никак не могу опять начать. Почувствовала на себе всю пользу. Заниматься в группе было просто чем-то особенным. Вспоминаю сейчас об этих временах с ностальгией. Хотя даже дома и то делала упражнения, но в группе совсем другая атмосфера, где чувствуешь себя комфортно
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector