Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Упражнения

Зарядка для похудения: комплексы упражнений и правила выполнения

Чрезмерная полнота сужает возможности для человека вести полноценную жизнь – профессиональную и личную. Также нарушает его эстетические чувства, особенно у женщин, стремящихся быть красивыми в любом возрасте. Зарядка для похудения восстановит ваше тело и чувства.

Ожирение – убийца в старости

галифе на бедрах

Решая проблемы с лишним весом, не стоит забывать и о физиологии. Лишняя тяжесть тела мешает женщинам стать матерью, часто вызывает бесплодие. А полнота мужчины не позволит ему стать отцом. У обоих полов страдают многие системы организма, избыток веса стоит у истоков ряда серьезных, часто неизлечимых, заболеваний – сахарного диабета, сердца, печени, сосудов.

Уже при первой степени ожирения начинается одышка, а вторая – не позволит взрослому человеку полноценно работать во многих профессиях. А в третьей человек становится инвалидом и отрывается от полноценной жизни. О четвертой и говорить не приходится…

Спасение тела начинается с зарядки

Заниматься собой никогда не поздно. Главное, это должно произойти еще до начала серьезных проблем. Лишь этот шаг оттолкнет еще не начинавшуюся полноту. Хотя и при ней зарядка возможна. И она – не единственный вариант не заработать лишний вес. Всегда важен комплексный подход. Одновременно с гантелями и ранними пробежками старайтесь переключить свой рацион питания на разумный лад.

Применяйте только важные для организма микроэлементы и витамины – промышленного изготовления и растительные. Иначе позже вынужденно предпримите попытки избавиться от полноты голодными диетами и другой дерготней организма, которые усугубят состояние.

Зарядка для похудения позволяет полным людям выполнять две важные функции: снижать ненужный и опасный для здоровья вес и заряжаться полноценной энергией, обогащать организм кислородом. Позитивный настрой улучшит настроение, снимет постоянное стрессовое напряжение. И вы чаще увидите в зеркале свое красивое тело.

Тренировка в постели

Ежедневную раннюю тренировку в течение 10 – 15 минут против полноты начинайте в кровати, если лень вставать. Но предварительно выпейте стакан теплой воды, она запустит в работу метаболизм (обмен веществ организма). Освежающий душ и вкусный завтрак получите после приятного расслабления и разминки. Тем более, как советуют врачи, нельзя резко выводить организм из сна, а лишь постепенно. И отложите в сторону на время мобильник, чтобы не отвлекал от разминки, растягивая нежелательный перерыв между упражнениями. Сначала начните с потягиваний. Приведите мышцы и связки костной системы в состояние вертикального нахождения организма. Также лежа выполните несколько скручиваний тела, поворачивая его до позвоночника направо, а выше него – налево. Затем смените направления. Кровообращение в сосудах войдет в свою норму после упражнения с поджатием ног к животу. Одновременно оживут мышцы пресса и спинной части тела. Такая разминка в начале дня подготовит тело для серьезных физических усилий в городской жизни и подведет к началу рабочего дня в полную силу.

Читайте также:  Упражнения с резиновой лентой: похудение и прокачка мышц

Дайте прессу и дыхательной системе еще одну нагрузку. Лежа просуньте руку под спину, а другую положите на живот. Поиграйте брюшной стенкой, добавляя нажатия руками на живот и спину. Десять раз будет достаточно.

Далее – разминка вне постели

Резкие движения попеременно разными ногами вперед – как толчок при старте на бег у спортсменок. Живот держите, как говорят, у позвоночника, спина без изгибов, руки в бока. Каждой ногой – не менее пяти раз.

Нелюбимое упражнения для полных людей, но желательное при любой тяжести тела, – приседание. Легкие при этом держите в правильном ритме: вдох при приседании и выдох на подъеме.

Финал утренней зарядки – бег или ходьба на месте. Коленки должны просто взлетать. На вдохе выполните несколько шагов и столько же на выдохе.

Стандарт для зарядки

Утренняя разминка – это не раннее кофе: сегодня выпил, завтра забыл или сменил на чай. Необходимо осознать важные правила, чтобы получить ожидаемый эффект похудения:

гимнастика в постели

  1. Хаотичное, другими словами, бессистемное и нерегулярное занятие зарядкой принесет лишь слабый результат. Испытайте свою волю: проведите хотя бы в течение месяца описанный нами курс, и почувствуете, как ваше тело преображается. Вы становитесь стройнее, ваше психологическое состояние улучшается.
  2. Перед выполнением упражнений должна быть легкая разминка: со скакалкой или на велотренажере.
  3. Не ударяйтесь в крайности: то не хотите «заряжаться» поутру, то не остановитесь в своем усердии. Стандарт – около получаса и не более.
  4. Отдых перед следующим упражнением – не более 60 секунд. Дело в том, что больший период интервала приведет к затуханию «костра» сжигания калорий.
  5. О завтраке будете думать только после зарядки, а не наоборот. Иначе сброса веса не дождетесь.
Читайте также:  Гормональная гимнастика в постели: простые упражнения

Силовые нагрузки

При этих интенсивных упражнениях быстрее и больше сгорает излишних калорий. Состоят такие нагрузки из приседаний, упражнений с гантелями, «прессования» мышц живота.

Разминка ног и ягодиц – плавно приседать на широко разведенных ногах не менее пятнадцати раз. Затем повторите с гантелями столько же раз.

При выполнении упражнений на усиление пресса начинают работать более двух десятков важнейших мышц человека. Это усилит сгорание лишнего жира.

Восстановите пресс живота

Тренировке пресса отдает предпочтение большинство женщин: молодых и в возрасте, особенно часто рожавших, стройных и полных. Еще несколько упражнений для подпитки мышц живота. Лежа на кровати поднимайте ноги так, чтобы они коснулись коврика на стене выше головы. Напрягите мышцы живота и размеренно лягте на спину, сохраняя угол от ног к телу. Затем вернуться в прежнее положение и снова начать. Качать пресс живота можно и в перерыве на работе. Сядьте на стул, подтяните колени к груди, обхватив их руками. Медленно верните ноги на пол. Достаточно сделать так до десяти раз. При этом расслабятся и уставшие мышцы спины. В паре с коллегой попробуйте такое движение: пятки на полу, ими откиньтесь на спинке стула к рукам страхующей коллеги. Потом посадите ее на стул, и пусть она проверит ваш «рецепт».

Все, что сделаете на утренней разминке, с учетом и кабинетной тренировки, в течение дня будет уравновешивать все движения человека на улице, на работе. Быстрее будете реагировать на нестандартное поведение рядом находящихся людей – на пешеходных переходах в часы пик, в автобусах, метро. То есть, меньше станет поводов для стресса. Если вы водитель, то реакция станет адекватной ситуации.

Читайте также:  Комплекс самых эффективных упражнений для похудения талии

Кардиоупражнения

В них задействованы одиннадцать мышц организма. Конкретика упражнений подбирается специалистами по фитнесу, лечебно-физическому комплексу. Выполнение преследует главную цель – усилить сердечную ритмику. При этом растет и скорость обмена веществ. Источником энергии для сердечного стука используются накопленные сверх необходимой меры жировые прослойки организма.

Стрейчинг – особый вид аэробики

Женщины любят выполнять движения на растяжку и гибкость тела. Но не резко, а замедленно, словно в некоем размышлении о сути жизни. Желателен музыкальный фон, позволяющий расслабляться человеку и физически, и духовно.

Как правило, они выполняются очень размеренно, не спеша. Сочетается нагрузка с эмоциональным удовольствием. Специалисты считают, что эти упражнения уносят из организма больше лишнего жира.

Есть несколько разновидностей стретчинга:

  • Для подколенных сухожилий;
  • «Ножницы;
  • Для части бедер;
  • Для ног;
  • Для сгибания спинной части.

Важные мелочи

2 литра воды

  1. Сделайте правильное питание здоровым. Откажитесь от частого потребления кофе и чаев;
  2. Не экономьте на сне, он должен быть в физиологических рамках – не меньше семи часов в сутки;
  3. Обильное питье весь день в объеме 2 – 2,5 литра, желательно очищенной от примесей и – обязательно – не газированной воды;
  4. Любыми возможностями избегайте стрессов. Они угнетают настроение и увеличивают выработку гормонов, после которых хочется уплетать борщ и котлеты за обе щеки.

Голод – не тетка, а ущерб организму

Часто можно слышать: голодай и потеряешь лишний жир. В корне неправильное утверждение. Голодание – это стресс для организма. В теле вырабатывается кортизон – сигнал для ожирения и без мяса, других белков, углеводов, пищевых жиров. Даже банан и помидор превратятся в излишек жира. Тело считает, что начались сложные времена, и надо запасаться энергией. Оно решает либо наращивать жировую прослойку, чтобы выжить, либо продержаться. Во втором случае будут расходоваться имеющиеся в теле минералы и витамины из всего, в том числе из кожи, мышц и даже волос. Оба варианта ущербны для организма.

Отзывы и результаты похудевших
Анна, 28 лет
Женщины, не пропустите первую степень ожирения, иначе восстанавливать прежний вес и осанку придется и сложнее, и дольше. А все давит на сердце, печень. Мне в фитнес клубе посоветовали такие упражнения: со скакалкой, прыжки на батуте и даже кикбоксинг. Параллельно или в отдельные дни занималась на тренажере. Проблема постепенно исчезает. Живот принял девичью форму
Мария, 32 года
После родов живот стал провисать, сильные семейные стрессы вызвали увеличение веса. Естественно, за счет жира. Стала меньше есть мучных изделий, но ситуация только усугублялась, все больше хотелось что-то жевать. Перестала влезать в одежду, купленную всего год назад. Посоветовалась с врачами, и они подсказали, как укрепить, в первую очередь, мышцы живота. Начинала с простых тренировок в домашних условиях. Постепенно набралась смелости и записалась в спортзал. Невропатолог подлечила нервы. Сегодня живот как барабан, не продавишь пальцами. И всего за пару месяцев тренировок
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector