Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Видеопубликации

Эффективное сжигание калорий с видео-тренировками Табата

Содержание (Отзывы в конце статьи)

Все большей популярностью пользуется высокоинтенсивный тренинг с определенными интервалами. Речь идет о тренировке Табата. Ее основная цель заключается в выполнении максимального количества упражнений за минимальный временной промежуток. Если ваше желание заключается именно в похудении, тогда обязательно ознакомьтесь с обучающими тренировками Табата на видео.

Читайте также — Табата упражнения для похудения.

Последовательность

табата

В Табата имеет такую последовательность выполнений:

  1. Сначала на протяжении 20 секунд человек испытывает на себе максимальную нагрузку, затем 10 секунд отдыхает.
  2. Цикл повторяется 8 раз.
  3. Один цикл продолжается 4 минуты.

Основное отличие от кардио заключается в том, что тренировки такого плана предназначены на жиросжигание, развивают у человека выносливость, укрепляют мышцы. Проведение анаэробных нагрузок является настоящим стрессом. Но если вы регулярно применяете данный тренинг, ваше тело становится намного сильнее и выносливее.

Тренировка Табата – видео:

Данные тренировки станут настоящей находкой для тех, кто желает достаточно быстро и эффективно сбросить лишний вес. Регулярные занятия помогают сдвинуть вес с мертвой точки, разогнать обменные процессы. Вы сожжете лишние калории, улучшите уровень своей физической подготовки.

Важно плавно переходить к выполнению таких тренировок. После 2-3 месяцев занятий кардио, силовыми тренировками, можно приступать к выполнению высокоинтенсивного комплекса.

Рекомендации

Тренинг не подойдет тем людям, которые имеют низкий показатель выносливости. Не смогут выполнить весь комплекс те, кто придерживается строгой моно-диеты или же низкоуглеводного рациона питания. При проблемах с сердечно сосудистой системой, суставами, опорно-двигательным аппаратом данный комплекс не подходит.

Читайте также:  «Око возрождения» - 5 упражнений на видео для начинающих

Упражнения Табата – видео:

Если ваша основная цель заключается в желании сбросить лишний вес, тогда необходимо заниматься 3-4 раза еженедельно. Продолжительность тренировок составляет примерно 15-30 минут. Если вы занимаетесь 2 раза, тогда лучше увеличить продолжительность. Не стоит заниматься тренировками такого плана каждый день, так как сильно истощается нервная система.

Не имеет значение время выполнение тренинга. Стоит ориентироваться на ваши индивидуальные способности, собственные биоритмы. В первое время будет немного тяжело, так как организм только привыкает к нагрузкам.

Тренировка по системе Табата – видео:

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector